Fördelar med att sluta tobak

Om du röker bör du sluta. Men att sluta kan vara svårt. De flesta som har slutat röka har försökt minst en gång, utan framgång, tidigare. Se alla tidigare försök att sluta som en inlärningsupplevelse, inte som ett misslyckande.

Det finns många anledningar att sluta använda tobak. Långvarig användning av tobak kan öka risken för många allvarliga hälsoproblem.

FÖRDELARNA MED ATT SLUTA

Du kan njuta av följande när du slutar röka.

• Din andedräkt, kläder och hår kommer att lukta bättre.
• Din luktsinne kommer tillbaka. Maten kommer att smaka bättre.
• Dina fingrar och naglar blir långsamt mindre gula.
• Dina färgade tänder kan långsamt bli vitare.
• Dina barn blir friskare och kommer mindre risk att börja röka.
• Det blir enklare och billigare att hitta en lägenhet eller hotellrum.
• Det kan vara lättare att få ett jobb.
• Vänner kan vara mer villiga att vara i din bil eller hemma.
• Det kan vara lättare att hitta ett datum. Många människor röker inte och tycker inte om människor som röker.
• Du kommer att spara pengar. Om du röker ett paket om dagen spenderar du cirka 2000 dollar per år på cigaretter.

HÄLSOFÖRDELAR

Vissa hälsofördelar börjar nästan omedelbart. Varje vecka, månad och år utan tobak förbättrar din hälsa ytterligare.

• Inom 20 minuter efter att du slutat: Ditt blodtryck och hjärtfrekvens sjunker till normalt.
• Inom 12 timmar efter att du slutat: Din kolmonoxidnivå sjunker till normal.
• Inom 2 veckor till 3 månader efter att du slutat: Din cirkulation förbättras och din lungfunktion ökar.
• Inom 1 till 9 månader efter att du slutat: Hosta och andfåddhet minskar. Dina lungor och luftvägar är mer kapabla att hantera slem, rengöra lungorna och minska risken för infektion.
• Inom ett år efter att du slutat: Din risk för kranskärlssjukdom är hälften så stor som för någon som fortfarande använder tobak. Din risk för hjärtinfarkt sjunker dramatiskt.
• Inom 5 år efter att du slutat: Din risk för mun-, hals-, matstrupe- och urinblåsecancer minskar med hälften. Risken för livmoderhalscancer faller hos icke-rökare. Din strokerisk kan falla till en icke-rökares risk efter 2 till 5 år.
• Inom tio år efter att du slutat: Din risk att dö av lungcancer är ungefär hälften av en person som fortfarande röker.
• Inom 15 år efter att du slutat: Din risk för kranskärlssjukdom är risken för icke-rökare.

Andra hälsofördelar med att sluta röka inkluderar:

• Lägre risk för blodproppar i benen, som kan resa till lungorna
• Lägre risk för erektil dysfunktion
• Färre problem under graviditeten, såsom spädbarn födda med låg födelsevikt, för tidigt arbete, missfall och klyftning
• Lägre risk för infertilitet på grund av skadad sperma
• Friskare tänder, tandkött och hud

Spädbarn och barn som du bor med kommer att ha:

• Astma som är lättare att kontrollera
• Färre besök på akuten
• Färre förkylningar, öroninfektioner och lunginflammation
• Minskad risk för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS)

FÖLJANDE

Som alla missbruk är det svårt att sluta tobak, särskilt om du gör det ensam. Det finns många sätt att sluta röka och många resurser för att hjälpa dig. Tala med din vårdgivare om nikotinersättningsterapi och läkemedel mot rökavvänjning.

Om du går med i rökavvänjningsprogram har du mycket bättre chans att lyckas. Sådana program erbjuds av sjukhus, vårdavdelningar, samhällscentra och arbetsplatser.

Passiv rökning; Cigarettrökning - sluta; Tobaksavbrott; Rökning och rökfri tobak - sluta; Varför ska du sluta röka

American Cancer Society webbplats. Fördelar med att sluta röka över tiden. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Uppdaterad 1 november 2018. Åtkomst till 2 december 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Rökrisker och upphörande. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, red. Murray och Nadels lärobok för andningsmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 46.

Webbplats för Centers for Disease Control and Prevention. Sluta röka. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Uppdaterad 18 november 2019. Åtkomst till 2 december 2019.

George TP. Nikotin och tobak. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Primärvårdsrelevanta interventioner för förebyggande och upphörande av tobaksbruk hos barn och ungdomar: en systematisk granskning av bevis för den amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Livsstilsinterventioner. I: de Lemos JA, Omland T, red. Kronisk kranskärlssjukdom: En följeslagare till Braunwalds hjärtsjukdom. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 18.