Det #1 viktminskningsmisstaget som folk gör i januari

Innehåll

• Recension för

När januari rullar runt och semestern (läs: muffins i varje hörn, äggnagel till middag och en massa missade träningspass) är bakom oss, tenderar viktminskning att vara i huvudet.

Ingen överraskning där: Forskning visar att "gå ner i vikt" år efter år på listan över de vanligaste nyårslöftena. Och medan Internet är full av artiklar om framgångsrika sätt att gå ner i vikt i januari, var vi nyfikna: Vad är det största misstag vi alla gör när det gäller att tappa kilo under det nya året?

Så vi pingade viktminskningsspecialisten Charlie Seltzer, MD-han är den enda läkaren i landet som är styrelsecertifierad inom fetma och certifierad av American College of Sports Medicine som specialist på klinisk träning.

Hans svar: "Försöka ångra en livstids vanor på en gång eftersom klockan vände." [Skyldig.]

Istället är det bäst att tänka på viktminskning när det gäller sannolikhet och sannolikheten för att du kommer att lyckas, säger han. "Om du säger till någon som dricker sju läsk om dagen att dricka sex, kan det vara svårt, men de kan troligtvis göra det." Seltzer tillägger: "När du säger åt dem att inte dricka någon läsk alls, misslyckas de 100 procent av tiden." (PS Här är de hälsosammaste och mest effektiva dieterna att följa i år.)

Vi har alla blivit tillsagda att hålla oss borta från extremer: Jag tänker inte äta socker; Jag ger upp pommes frites för livet; Jag håller på att ta bort kolhydrater helt. Men vi har alla också gjort oss skyldiga till att ge efter för mentaliteten då och då. Det är uttalanden som dessa som håller Seltzer upptagen.

Så innan vi kommer för långt in i 2017, återställ. Och håll dessa två tips i åtanke:

Tålamod är nyckeln. "När du definierar vad som fungerar med viktminskning, måste du titta på det i termer av år, inte dagar", säger Seltzer. "Ett halvt kilo viktminskning per vecka under två år är 50 kilo-och det är mycket snabbare viktminskning än någon som förlorar det på kortare tid men får tillbaka det." (Nästa, kolla in dessa sex knep för att förhindra viktökning och hålla din "glada" vikt.)

Använd dina vanor till din fördel snarare än att försöka bekämpa dem. "För människor som gillar att äta på natten är det värsta de kan göra," jag kommer inte att äta på natten ", säger han. Titta istället på dina tendenser och utarbeta en plan som passar in i ditt liv. När allt kommer omkring, om du är upptagen hela dagen med lite tid att äta planerade måltider och du inte gör det binge på natten, det är OK att äta på natten, säger han. "Piggy-backing på befintliga vanor-även om de inte är de bästa vanorna-är fortfarande bättre än att försöka uppfinna allt igen."

Recension för