10 ledande orsaker till viktökning och fetma

Innehåll

• Fetma och viljestyrka
• 1. Genetik
• 2.Konstruerade skräpmat
• 3. Livsmedelsberoende
• 4. Aggressiv marknadsföring
• 5. Insulin
• 6. Vissa läkemedel
• 7. Leptinresistens
• 8. Livsmedels tillgänglighet
• 9. Socker
• 10. Felaktig information
• Poängen

Fetma är ett av de största hälsoproblemen i världen.

Det är associerat med flera relaterade tillstånd, kollektivt känt som metaboliskt syndrom. Dessa inkluderar högt blodtryck, förhöjt blodsocker och en dålig blodfettprofil.

Människor med metaboliskt syndrom har en mycket högre risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes jämfört med dem vars vikt ligger inom ett normalt intervall.

Under de senaste decennierna har mycket forskning fokuserat på orsakerna till fetma och hur det kan förebyggas eller behandlas.

Fetma och viljestyrka

Många tycks tro att viktökning och fetma orsakas av brist på viljestyrka.

Det är inte helt sant. Även om viktökning i stor utsträckning är ett resultat av ätbeteende och livsstil, har vissa människor en nackdel när det gäller att kontrollera sina matvanor.

Saken är att överätning drivs av olika biologiska faktorer som genetik och hormoner. Vissa människor är helt enkelt benägna att gå upp i vikt ().

Naturligtvis kan människor övervinna sina genetiska nackdelar genom att ändra deras livsstil och beteende. Livsstilsförändringar kräver viljestyrka, engagemang och uthållighet.

Ändå är påståenden om att beteende enbart är en funktion av viljestyrka alltför förenklade.

De tar inte hänsyn till alla andra faktorer som i slutändan avgör vad människor gör och när de gör det.

Här är tio faktorer som är de främsta orsakerna till viktökning, fetma och metabolisk sjukdom, varav många inte har något att göra med viljestyrka.

1. Genetik

Fetma har en stark genetisk komponent. Barn till överviktiga föräldrar är mycket mer benägna att bli överviktiga än barn till magra föräldrar.

Det betyder inte att fetma är helt förutbestämt. Vad du äter kan ha stor inverkan på vilka gener som uttrycks och vilka inte.

Icke-industrialiserade samhällen blir snabbt överviktiga när de börjar äta en typisk västerländsk diet. Deras gener förändrades inte, men miljön och signalerna som de skickade till deras gener gjorde det.

Enkelt uttryckt påverkar genetiska komponenter din känslighet för att gå upp i vikt. Studier på identiska tvillingar visar detta mycket bra ().

Sammanfattning Vissa människor verkar vara genetiskt mottagliga för viktökning och fetma.

2.Konstruerade skräpmat

Tungt bearbetade livsmedel är ofta lite mer än raffinerade ingredienser blandade med tillsatser.

Dessa produkter är utformade för att vara billiga, hålla länge på hyllan och smaka så otroligt bra att de är svåra att motstå.

Genom att göra livsmedel så goda som möjligt försöker livsmedelstillverkare öka försäljningen. Men de främjar också överätning.

De flesta bearbetade livsmedel idag liknar inte hela livsmedel alls. Det här är högt utvecklade produkter som är utformade för att få människor att bli hekta.

Sammanfattning Butiker är fyllda med bearbetade livsmedel som är svåra att motstå. Dessa produkter främjar också överätning.

3. Livsmedelsberoende

Många sockersötade, högfettiga skräpmat stimulerar belöningscentren i din hjärna (3,).

I själva verket jämförs dessa livsmedel ofta med missbrukade droger som alkohol, kokain, nikotin och cannabis.

Skräpmat kan orsaka missbruk hos mottagliga individer. Dessa människor tappar kontrollen över sitt ätbeteende, liknar människor som kämpar med alkoholberoende och tappar kontrollen över sitt dricksbeteende.

Missbruk är en komplex fråga som kan vara mycket svår att övervinna. När du blir beroende av något förlorar du ditt valfrihet och biokemi i din hjärna börjar kalla skotten åt dig.

Sammanfattning Vissa människor upplever starkt matbehov eller missbruk. Detta gäller särskilt socker-sötad, fettrik skräpmat som stimulerar belöningscentren i hjärnan.

4. Aggressiv marknadsföring

Skräpmatproducenter är mycket aggressiva marknadsförare.

Deras taktik kan ibland bli oetisk och ibland försöker de marknadsföra mycket ohälsosamma produkter som hälsosamma livsmedel.

Dessa företag gör också vilseledande påståenden. Vad värre är, de riktar sin marknadsföring specifikt mot barn.

I dagens värld blir barn överviktiga, diabetiker och beroende av skräpmat långt innan de är gamla nog för att fatta välgrundade beslut om dessa saker.

Sammanfattning Livsmedelsproducenter spenderar mycket pengar på att marknadsföra skräpmat, ibland särskilt inriktade på barn, som inte har kunskapen och erfarenheten för att inse att de blir vilseledda.

5. Insulin

Insulin är ett mycket viktigt hormon som bland annat reglerar energilagring.

En av dess funktioner är att be fettcellerna att lagra fett och att hålla fast vid det fett de redan bär.

Den västerländska kosten främjar insulinresistens hos många överviktiga och överviktiga individer. Detta höjer insulinnivåerna över hela kroppen, vilket gör att energi lagras i fettceller istället för att vara tillgänglig för användning ().

Även om insulins roll i fetma är kontroversiell, tyder flera studier på att höga insulinnivåer har en kausal roll i utvecklingen av fetma ().

Ett av de bästa sätten att sänka ditt insulin är att minska på enkla eller raffinerade kolhydrater samtidigt som du ökar fiberintaget ().

Detta leder vanligtvis till en automatisk minskning av kaloriintaget och enkel viktminskning - ingen kaloriräkning eller delkontroll behövs (,).

Sammanfattning Höga insulinnivåer och insulinresistens är kopplade till utvecklingen av fetma. För att sänka insulinnivåerna, minska ditt intag av raffinerade kolhydrater och äta mer fiber.

6. Vissa läkemedel

Många farmaceutiska läkemedel kan orsaka viktökning som en bieffekt ().

Till exempel har antidepressiva medel kopplats till blygsam viktökning över tid ().

Andra exempel inkluderar diabetesmedicinering och antipsykotika (,).

Dessa läkemedel minskar inte din viljestyrka. De förändrar din kropps och hjärnans funktion, minskar ämnesomsättningen eller ökar aptiten (,).

Sammanfattning Vissa läkemedel kan främja viktökning genom att minska antalet förbrända kalorier eller öka aptiten.

7. Leptinresistens

Leptin är ett annat hormon som spelar en viktig roll i fetma.

Det produceras av fettceller och dess blodnivåer ökar med högre fettmassa. Av denna anledning är leptinnivåerna särskilt höga hos personer med fetma.

Hos friska människor är höga leptinnivåer kopplade till minskad aptit. När du arbetar ordentligt bör det berätta för din hjärna hur höga dina fettbutiker är.

Problemet är att leptin inte fungerar som det ska hos många överviktiga människor, eftersom det av någon anledning inte kan passera blod-hjärnbarriären ().

Detta tillstånd kallas leptinresistens och tros vara en ledande faktor i patogenesen av fetma.

Sammanfattning Leptin, ett aptitreducerande hormon, fungerar inte hos många överviktiga individer.

8. Livsmedels tillgänglighet

En annan faktor som dramatiskt påverkar människors midja är tillgången på mat, som har ökat massivt under de senaste århundradena.

Mat, särskilt skräpmat, finns överallt nu. Butiker visar frestande livsmedel där de mest sannolikt kommer att få din uppmärksamhet.

Ett annat problem är att skräpmat ofta är billigare än hälsosamma, hela livsmedel, särskilt i Amerika.

Vissa människor, särskilt i fattigare områden, har inte ens möjlighet att köpa riktiga livsmedel, som färsk frukt och grönsaker.

Närbutiker i dessa områden säljer bara läsk, godis och bearbetade, förpackade skräpmat.

Hur kan det vara en fråga om val om det inte finns någon?

Sammanfattning I vissa områden kan det vara svårt eller dyrt att hitta färska, hela livsmedel och lämna människor inget annat val än att köpa ohälsosamma skräpmat.

9. Socker

Tillsatt socker kan vara den enskilt värsta aspekten av den moderna kosten.

Det beror på att socker förändrar kroppens hormoner och biokemi när det konsumeras i överskott. Detta i sin tur bidrar till viktökning.

Tillsatt socker är halv glukos, halv fruktos. Människor får glukos från en mängd olika livsmedel, inklusive stärkelse, men majoriteten av fruktos kommer från tillsatt socker.

Överdrivet fruktosintag kan orsaka insulinresistens och förhöjda insulinnivåer. Det främjar inte heller mättnad på samma sätt som glukos gör (,,).

Av alla dessa skäl bidrar socker till ökad energilagring och i slutändan fetma.

Sammanfattning Forskare tror att överdrivet sockerintag kan vara en av de främsta orsakerna till fetma.

10. Felaktig information

Människor över hela världen får felinformation om hälsa och näring.

Det finns många anledningar till detta, men problemet beror till stor del på var människor får sin information från.

Många webbplatser sprider till exempel felaktig eller till och med felaktig information om hälsa och näring.

Vissa nyhetsbutiker överförenklar eller misstolkar också resultaten av vetenskapliga studier och resultaten tas ofta ur sitt sammanhang.

Annan information kan helt enkelt vara föråldrad eller baserad på teorier som aldrig har bevisats helt.

Livsmedelsföretag spelar också en roll. Vissa marknadsför produkter som viktminskningstillskott som inte fungerar.

Viktminskningsstrategier baserade på falsk information kan hålla tillbaka dina framsteg. Det är viktigt att du väljer dina källor väl.

Sammanfattning Felaktig information kan bidra till viktökning hos vissa människor. Det kan också göra viktminskning svårare.

Poängen

Om du är orolig för din midja bör du inte använda den här artikeln som en ursäkt för att ge upp.

Även om du inte helt kan kontrollera hur din kropp fungerar kan du lära dig hur du kontrollerar dina matvanor och ändrar din livsstil.

Om det inte finns något medicinskt tillstånd som ligger i vägen, ligger det i din makt att kontrollera din vikt.

Det krävs ofta hårt arbete och en drastisk livsstilsförändring, men många lyckas i det långa loppet trots att oddsen är staplade mot dem.

Poängen med denna artikel är att öppna människors sinnen för det faktum att något annat än individuellt ansvar spelar en roll i fetmaepidemin.

Faktum är att moderna matvanor och matkultur måste ändras för att kunna vända detta problem i global skala.

Tanken att allt orsakas av brist på viljestyrka är exakt vad livsmedelsproducenter vill att du ska tro, så att de kan fortsätta sin marknadsföring i fred.