10 vanor för ett hälsosamt liv med Waldenström makroglobulinemi

Innehåll

• Översikt
• 1. Håll dig uppdaterad med din läkares möten
• 2. Skapa en överlevnadsplan
• 3. Gå med i en supportgrupp
• 4. Överväg rådgivning
• 5. Erkänn utmattning
• 6. Håll dig borta från tobak
• 7. Begränsa alkoholanvändningen
• 8. Upprätthålla en aktiv livsstil
• 9. Ät en hälsosam och balanserad kost
• 10. Återställ dig själv i naturen
• Avhämtningen

Översikt

Waldenstrom macroglobulinemia (WM) är en sällsynt form av blodcancer som drabbar cirka 1 000 till 1 500 människor i USA varje år. Även om det inte finns något botemedel, finns en mängd behandlingar tillgängliga för att hantera dina symtom och förebygga komplikationer. Att bygga sunda livsstilsvanor kan också hjälpa dig att må bättre och kultivera en känsla av empowerment över din hälsa.

Här är en guide till 10 av de förändringar du kan göra för ett hälsosamt liv om du har WM.

1. Håll dig uppdaterad med din läkares möten

Uppföljningsvård är en viktig del i utvärderingen av effektiviteten i dina behandlingar och hanteringen av dina symtom. Gör ditt bästa för att hålla jämna steg med alla uppföljningsmöten.

Att rådfråga din läkare regelbundet ger dig en chans att ta itu med nya symtom och ställa frågor som kan komma upp. Din läkare kan också beställa blodprover och bildstudier, som CT-skanningar, för att övervaka utvecklingen av din sjukdom.

2. Skapa en överlevnadsplan

Institutet för medicin rekommenderar att du arbetar med din läkare för att utveckla en överlevnadsplan. Den bör innehålla detaljer om din behandling, potentiella biverkningar från din behandling och ett schema för uppföljning, tillsammans med sätt att fortsätta förbättra din hälsa.

Att ha all nödvändig information om din cancer och vad du kan förvänta dig för framtiden för din hälsa på ett ställe kan hjälpa dig att hålla dig organiserad och ge ytterligare sinnesfrid.

3. Gå med i en supportgrupp

Många personer med cancer bygger nära relationer med sitt sjukvårdsteam och förlitar sig på dem som en säkerhetskälla under hela behandlingen. Du kan tycka att du saknar deras stöd när din behandling har avslutats och dina möten blir mindre ofta.

Att gå med i en online- eller personlig supportgrupp specifikt för canceröverlevande kan hjälpa dig att fylla luckan och få dig att känna att du stöttas av människor som har haft en liknande upplevelse med sin hälsa. Här är några organisationer som driver supportgrupper för människor med WM:

• International Waldenströms Macroglobulinemia Foundation
• Waldenströms Macroglobulinemia Foundation i Kanada
• Cancer

4. Överväg rådgivning

Rådgivning kan ge befrielse från den känslomässiga bördan som följer sällsynta sjukdomar, som WM. En mentalvårdspersonal kan ge en-mot-en uppmärksamhet och hjälpa dig att utveckla klara färdigheter. Rådgivning kan också hjälpa dig att hantera depression, ångest och andra psykologiska problem som kan uppstå efter din diagnos eller behandling.

5. Erkänn utmattning

Ett av de vanligaste symptomen som personer med cancer upplever är trötthet. Det skiljer sig från tröttheten du känner av stress från vardagen. Det varar oftast längre och botas inte av att få tillräckligt med sömn. Cancerrelaterad trötthet kan också kopplas till smärta, ångest, mediciner, näringsbrister och inaktivitet.

Arbeta för att förstå din trötthet genom att spåra när du känner dig energisk och när du känner dig utmattad. Använd den loggen för att hjälpa dig spendera din energi när det är mest meningsfullt.

Om du tycker att du är minst trött på eftermiddagen kan du överväga att schemalägga din övning, ärenden och möten för den tiden på dagen. Var inte blyg för att be om hjälp från andra, särskilt när du känner lite energi.

Det är helt normalt att känna sig trött på WM. Att vara realistisk om dina energinivåer kan ge en känsla av empowerment och hjälpa dig att känna dig mer uppmuntrad under hela veckan. Ibland när du inte känner av en uppgift, försök att inte vara för hård mot dig själv.

6. Håll dig borta från tobak

Efter att ha överlevt WM kan du ha en ökad risk att få en andra cancer, såsom melanom, akut myelooid leukemi eller diffus stor B-celllymfom. Att undvika användning av tobaksvaror och begagnad rök kan bidra till att minska risken för att få många typer av cancer. Att sluta röka är också en del av en övergripande hälsosam livsstil.

7. Begränsa alkoholanvändningen

Precis som rökning ökar alkohol också din risk för vissa cancerformer, så det är särskilt viktigt att begränsa alkoholanvändningen om du har WM. American Cancer Society rekommenderar att kvinnor begränsar sitt alkoholintag till en drink per dag och män håller sig till högst två drycker per dag.

8. Upprätthålla en aktiv livsstil

Under och efter cancerbehandlingar kan du känna mycket osäkerhet om framtiden för din hälsa. Det oroande är ibland mest intensivt de första 12 månaderna efter din behandling. Att träna regelbundet kan hjälpa dig att må bättre - fysiskt och känslomässigt. Inte bara hjälper träningen att minska stress, det kan också göra att du känner dig mer kontroll över din hälsa.

Arbeta med din läkare för att ta reda på de lämpligaste träningstyperna för dig. De kan rekommendera aktiviteter med låg intensitet, som långsamma promenader och stretching, särskilt om du var relativt stillasittande innan din behandling.

9. Ät en hälsosam och balanserad kost

Även om det inte finns några speciella ätplaner för människor med WM, kan en vitamin- och näringsrik diet hjälpa dig att hålla dig hedig under och efter din behandling.

Dina måltider bör ha gott om frukt, grönsaker och fullkorn. Du bör också begränsa hur mycket rött kött och fet mat du konsumerar. Fråga din läkare om specifika koständringar du bör göra.

American Cancer Society's Eat Healthy är en robust resurs för näringsråd för canceröverlevande. Shoppinglistan och snabba recept är ett bra ställe att komma igång med att äta hälsosammare efter din behandling.

10. Återställ dig själv i naturen

Forskning har visat att spendera tid i naturen kan ge mentala hälsofördelar, som stresslindring. Att helt enkelt ta en kort promenad i en park, beundra din trädgård, titta på fåglar i din trädgård eller sitta i närheten av en sjö kan vara återställande, särskilt när du känner dig överväldigad.

Avhämtningen

Att ta hand om dig själv är en viktig del av att du känner dig bäst när du har WM. Att göra livsstilsförändringar, som att äta en näringsrik kost och träna regelbundet, kan hjälpa till att hålla din kropp frisk och få dig att känna dig mer kontroll över din hälsa.

Medan dessa tips ger övergripande riktlinjer för bättre hälsa, är det viktigt att du arbetar med din läkare för att avgöra vilka specifika förändringar som passar dig.