10 lömska sätt att passa in ett träningspass i din dag

Innehåll

• Använd regeln om tre
• Kämpa inte mot fidgets
• Stoppa ett hopprep på jobbet
• Behandla det som ett möte
• Gå på bollen
• Gå bort det
• Hitta en app för det
• Dubbelt upp
• Säg bara OM
• Kör Office Gauntlet
• Recension för

Ingen tid att träna? Ingen ursäkt! Visst, du kanske är för upptagen för att spendera en timme (eller till och med 30 minuter) på gymmet, men det finns enkla sätt att vara lite mer aktiv varje dag, även om du sitter fast på kontoret. Så om du inte kan verka vältränad under ett svettpass, var inte rädd. FitOrbit.com-tränaren Amanda Ebner delar med sig av 10 "luriga sätt" för att passa in träning i din dag.

Använd regeln om tre

Om du inte har tid för en stadig 30-minuters konditionsträning, dela upp ditt träningspass i tre segment på 10 minuter istället!

"Ställ in ditt alarm 10 minuter tidigare och sparka ut det första innan jobbet, ägna 10 minuter av din lunchtimme åt att svettas ut det andra segmentet och kyla ner dagen med de sista 10 minuterna när du kommer hem," säger Ebner. "Nyckeln med kortare träningspass är att hålla intensiteten hög (tänk löpning, cirkelträning eller plyometri) och hålla fokus på din ansträngning - det här är inte tid att läsa en tidning eller ta en lugn promenad."

Kämpa inte mot fidgets

Fast i möten och dö för att gå upp och röra på dig? Knacka på tårna, lek med pennan och vrid stolen. Låter det galet? "Det kanske, men fidgeters (de som deltar i spontan och konstant mindre aktivitet) kan bränna cirka 108 extra kalorier dagligen bara från att vägra att sitta still. Om du inte är en naturlig upptagen person, försök studsa knäna upp och ner från din stol , flytta din vikt från sida till sida medan du står i kö, eller knacka fingrarna på ditt skrivbord medan du brainstormar. De dagliga kalorierna kan lägga upp till nästan ett kilo brända per månad, säger Ebner.

Stoppa ett hopprep på jobbet

Minut för minut bränner hopprep mer kalorier än nästan någon annan kardiovaskulär träning där ute. Det är också kraftfullt, vilket innebär att du får massor av benbyggande fördelar att starta.

"Oavsett om du är på jobbet, reser eller bara är hemma och tryckt på för tid, kan hopphopp i bara 10 minuter bränna 110 kalorier och få en allvarlig svett", säger Ebner.

Behandla det som ett möte

Vi lever och dör alla efter våra kalendrar nuförtiden, så varför inte boka en tid som du absolut inte kan missa-med gymmet!

"Att försöka pressa in ett träningspass på en redan fullsatt dag kan verka som ett jobb, men att planera ditt träningspass i förväg (till exempel penna in den tisdagens yogaklass med din favoritinstruktör eller blockera 45 minuter för att prova den nya P90X video) kan faktiskt lindra stress genom att få ditt träningspass att se ut som bara ytterligare en del av din hektiska dag, säger Ebner.

Gå på bollen

Att byta ut din vanliga stol mot en stabilitetsboll är ett mycket lömskt sätt att stärka dina core- och nedre ryggmuskler, förbättra din hållning och till och med bränna några extra kalorier under din arbetsdag.

Har du mer tid (och ett kontor med dörr)? "Lägg till stabilitetsbollsknasar, armhävningar och roll-ins till din repertoar och slutför 10 av varje övning varje timme på timmen. Du kommer att känna brännan vid lunchtid!"

Gå bort det

Vi vet alla att promenader är ett bra sätt att börja ett träningsprogram, men vad händer om du slutar tänka på att gå som träning och börjar tänka på det som en tid för att ringa tillbaka telefonsamtal, brainstorma eller till och med ett sätt att göra dina matinköp?

"Att kombinera den enkla handlingen med att gå med de" nödvändiga "uppgifterna i ditt dagliga liv gör det mindre jobbigt och mer logiskt sätt att fylla i din att göra-lista och få en bra brännskada medan du gör det, säger Ebner.

Hitta en app för det

Träningsappar för iPhone eller Android har blivit seriöst sofistikerade under de senaste åren, och många av de bästa apparna är under $5 eller till och med gratis (tänk Nike Training Club, MyTrainer eller MapMyFitness).

"Du kan ha ett helt träningspass med en knapptryckning utan att spendera massor av tid på att försöka komma på program eller ladda ner träningsplaner. Behöver du mer anpassning? Kolla in FitOrbit.com, en online-webbplats för personlig träning som förbinder dig med verkliga- personliga tränare och näringsplaner för mindre än $ 2/dag, "föreslår Ebner.

Dubbelt upp

De flesta amerikaner tillbringar tre till fyra timmar per dag framför tuben-och mycket av den tiden spenderas i soffan eller i sängen. Ändra din favorit fritidsaktivitet genom att göra den dubbelt som ett träningspass!

"Om du har ett löpband eller en stationär cykel, ställ upp den framför TV:n och trampa måttligt under showen och kraftfullt under reklamfilmerna. Ingen utrustning? Alternativa armhävningar, crunches, plankposer och hopputtag för varje minut av reklamfilmen. pauser, slutför sedan en serie på 30 av varje drag i slutet av varje show du tittar på, säger Ebner.

Du kommer inte bara att höja din puls och bränna kalorier, men du kommer att undvika att göra flera resor till köket under ett enda avsnitt.

Säg bara OM

En yogamatta är en av de enklaste (och billigaste!) Träningsutrustningarna att använda, förvara och packa, så det är en idealisk följeslagare för att klämma in på hektiska träningspass.

"Gratis streaming yogavideor finns på YouTube, medan mer avancerade serier med toppinstruktörer kan köpas på prenumerationssajter som YogaGlo.com. Personliga träningssidor erbjuder anpassade yoga- och pilatespass som fungerar enligt ditt schema och med din förmåga, och de kan skrivas ut eller nås direkt från webbplatsen för ett problemfritt träningspass i ditt hem eller kontor, säger Ebner.

Kör Office Gauntlet

Vaknade sent och vet att ditt träningspass är det första på tidskrosshacken? Gör upp det genom att använda enkla knep för att "förstärka" din vanliga arbetsdag eller ärenden till en full, hjärtpumpande träning.

"Börja med att parkera så långt bort från din destination som möjligt (ännu bättre: cykla eller springa till jobbet!) Och jogga eller gå snabbt till dörren. Ta sedan trappan istället för hissen till ditt kontor (och fortsätt ta dem under hela dagen). Använd de första två minuterna av varje morgontimme för att fokusera på en annan muskelgrupp (till exempel armhävningar kl. 9:00 för överkroppen, knäböj kl. 10:00 för underkroppen, plankpose kl. 11. : 00:00 för kärna, etc.), ta sedan en lång promenad till lunch, "föreslår Ebner. Du kan bränna mer än 250 kalorier före middagstid!

Recension för