10 tips för att bli kär i träning när du har varit av vagnen ett tag

Innehåll

• # 1 Respektera din kropp.
• #2 Jämför inte din rutin med någon annans.
• #3 Engagera dig för något - bokstavligen.
• #4 Var inte rädd för att be om hjälp.
• #5 Köp nya träningskläder.
• # 6 Byt upp din miljö.
• #7 Vet när du ska pressa dig själv.
• # 8 Bli obekväm.
• # 9 Gå med i ett team.
• #10 Sluta träna.
• Recension för

Tack och lov börjar fler och fler människor se på träning som något som är mer en del av din livsstil snarare än en "trend" eller ett säsongsbetonat engagemang. (Kan sommarkroppen mani snälla dö redan?)

Men det betyder inte att livet inte kan komma i vägen för ens de bästa planerna och gymrutinerna. Kanske har du precis fått barn och kan inte ens förstå att du tar på dig spandex eller så kanske du har återhämtat dig från en skada och totalt har förlorat alla dina surt förvärvade vinster som ett resultat. Det finns så många riktiga, ärliga, relaterbara och helt acceptabla skäl för att gå på ett fitnessavbrott. Det finns också något att säga om att bara vara i en fitness-funk. Du kanske fortfarande tränar, men du kan inte minnas senast du gillade det. Översättning: Det finns inget sätt att få ut vad din kropp (och sinne) längtar efter eller behöver ur den tanklösa rörelsen.

Botemedel mot allt ovan: Först och främst, en skär dig lite slapp. Var snäll och vet att oavsett din anledning till att bli förälskad i träning (eller fan, aldrig att vara i ett engagerat förhållande till fitness i första hand), så är det giltigt. Därefter kan du utnyttja din kreativitet och komma på nya sätt att ändra ditt perspektiv på att träna. För att hjälpa bad vi några hälsofördelar att dela med sig av hur de har dragit sig ur sin egen träningssvacka.

Stjäla deras tips och bli kär i ditt träningspass för alltid.

# 1 Respektera din kropp.

Nybliven mamma och fitnessinfluencer Jocelyn Steiber från @chicandsweaty vet hur det är att få livet att kasta en stor skiftnyckel i din välsmorda träningsrutin. Trots att hon har tränat under hela graviditeten, efter att hon fött sin dotter för flera månader sedan, säger hon att hon tappat all motivation.

”Jag trodde alltid att jag skulle bli en av de kvinnor som räknade ner dagarna tills jag fick sex veckors” klartecken ”från min läkare, men när den dagen kom var jag inte ens i närheten av att vara redo att träna igen, säger hon. "Jag var fysiskt och mentalt trött." (Se: Hur du återupptar träning och viktminskningsmotivation när du bara vill kyla och äta chips)

Så småningom fann Steiber att det bästa hon kunde göra var att respektera vad hennes kropp hade varit med om och ge den tid. "Det tog mig nästan ett helt år att känna mig bekväm med min nya kropp och njuta av att träna igen." I slutändan peppade hon i miniträning under dotterns tupplur, och voilà, hon hittade några outnyttjade energireserver.

#2 Jämför inte din rutin med någon annans.

Kanske stressar du på gymmet och ser inte samma resultat som din vän som knappt kommer ihåg att packa sina sneakers. Kanske har du haft några hektiska månader på jobbet och lagt på dig några extra kilo medan din arbetskamrat på något sätt hittat tid att bli lurad i den närliggande boutiquestudion.

Irriterande? Kanske. Men sluta jämföra din kropp och din träningsrutin med någon annans. Varje kropp är annorlunda, och det finns så mycket mer som krävs för att se "resultat" än den tid du lägger på att gå till gymmet. (Relaterat: Varför din rumpa ser likadan ut oavsett hur många knäböj du gör)

"Det är svårt att inte jämföra sig med andra, men försök att inte falla i den fällan", säger Steiber.

#3 Engagera dig för något - bokstavligen.

Varje gång Jess Glazer, hälso- och affärscoach och skapare av FITtrips, har gått på ett fitnessavbrott (på grund av skada eller bara om livet tar över), säger hon att hon har använt samma väg tillbaka till att älska sina träningspass.

En del av den resan är att engagera sig i något tidslångt. Gå med i en utmaning, starta ett nytt program, anmäl dig till ett lopp som kräver att du tränar, föreslår hon. (Relaterat: Vad jag anmälde mig till Boston Marathon lärde mig om målsättning)

När du har ett mål vid horisonten ger det dig laserfokus på att förbinda dig att nå det målet (särskilt om det är något du var tvungen att betala för, som ett lopp).

#4 Var inte rädd för att be om hjälp.

Det är ungefär som terapi - ibland kan du inte göra det ensam. Detsamma gäller för att komma ur den här övningen. Om du har hållit på med samma tråkiga AF -träningspass för vem som vet hur länge vid det här laget, kan det vara dags att ta in lite backup.

Överväg att anlita en personlig utbildning eller anmäla dig till en klass du aldrig trodde att du skulle kunna göra, säger Glazer, som är tränare på Performix House i NYC. Det är inte ett misslyckande att be om hjälp. Det är en tränares eller instruktörs uppgift att hålla dig och din kropp i rörelse – använd dem.

#5 Köp nya träningskläder.

"Hitta nya skäl att älska din kropp eller köpa nya kläder som får dig att känna dig trygg.", Föreslår Steiber, som säger att det var hennes kärlek till leggings med hög midja som gav henne den extra trycken hon behöver för att kunna röra sig efter förlossningen. (Relaterat: Dessa leggings med hög midja har 1 472 5-stjärniga recensioner)

Vetenskapen har visat att det du har på dig verkligen har stor inverkan på hur du känner, tänker och agerar. "När du tar på dig nya träningsredskap börjar du komma in i karaktären som en skådespelare som sätter på dig en kostym för en föreställning", berättade idrottspsykologen Jonathan Fader tidigare. "Som ett resultat förväntar du dig att ha en bättre prestation, vilket gör dig mer mentalt förberedd för uppgiften."

# 6 Byt upp din miljö.

Om tanken på att slogga det på löpbandet gör att du vill göra precis vad som helst MEN träna, varför inte ta dina miles utanför? Att hitta sätt att få träning att kännas mer som lek och mindre som "träning" kommer att förändra ditt perspektiv, säger Glazer.

Att vara ute i naturen har den otroliga förmågan att göra dig nästan omedelbart mindre stressad och lyckligare överlag. Så ta en yogamatta och dina hörlurar och träna dina yogaströmmar i den närliggande parken. (Relaterat: 6 anledningar till att du bör ta din yogaövning utanför)

#7 Vet när du ska pressa dig själv.

Fråga dig själv varför du pratar om dig själv från träningspass eller har börjat frukta dem. Om du är övertränad och utmattad, "slå inte dig själv om du är utmattad och hellre vill ta en tupplur, men vet att det också är bra att pressa dig själv ibland", säger Steiber. Att låsa upp din anledning till att undvika en aktivitet som stämde för att ge dig glädje, är hemligheten till att hoppa över hindret för att hitta glädje i rörelse igen. (Relaterat: Är det möjligt att göra för mycket HIIT?)

# 8 Bli obekväm.

Nöjdhet är snabbvägen till tristess. Om du har gjort samma träningspass i flera månader och slutat se förändringarna som fick dig in i det från början, är det definitivt dags för en förändring. "Prova något nytt", säger Glazer. Bli obekväm eller lär dig en ny sport. Hitta glädje och spänning i nya kapitel, nya början och nya mål! ”

# 9 Gå med i ett team.

Om kondition känns som ett drag på ditt sociala liv eller tanken på att träna inför ett lopp låter som det ensamaste sättet att träna, överväga att gå med i ett lag, säger Glazer. Tänk: intramural, vuxen ligasport.

"Det här är ett bra sätt att nätverka, träffa nya vänner och hitta ansvarsfulla kompisar", säger hon.

#10 Sluta träna.

Okej, hör av oss.Som Glazer uttrycker det är förälskelse i rörelse enkelt, du behöver bara sluta träna och träna och istället börja röra dig och spela.

Sammanfattning: Fitness ska vara roligt. Om det inte är det, kommer du inte att göra det. "Dansa, spela, springa, hoppa, agera som ett barn och bara röra dig som du brukade innan du brydde dig om hur du såg ut eller om du fick dina steg för dagen."

Recension för