12 naturliga medel mot huvudvärk som verkligen fungerar

Innehåll

• Ha sex
• Spotta ut ditt tuggummi
• Slå till gymmet
• Meditera
• Titta på årstiderna
• Tweet om det
• Jämna ut stressnivåer
• Prova syrgasbehandling
• Använd Mind Control
• Behandla allergier
• Håll en hälsosam vikt
• Prova ett växtbaserat läkemedel
• Recension för

Lindring av huvudvärk är en av de fem främsta anledningarna till att människor söker hjälp från sina läkare - i själva verket rapporterar hela 25 procent av de som söker behandling att deras huvudvärk är så försvagande att de faktiskt påverkar deras livskvalitet, enligt en ny metastudie publicerad i Journal of Internal Medicine. Men det finns inget mirakelpiller för att bota dem; ännu värre, det finns så många olika typer (kluster, spänningar, migrän-för att bara nämna några) och orsakar att det sannolikt aldrig kommer vara ett universellt botemedel.

Lyckligtvis finns det beprövade sätt att få verklig lättnad. Och medan din instinkt kan vara att gå direkt till din läkare för ett maximalt smärtstillande piller, håll ut en sekund: "Jag tror att det finns en undermedveten uppfattning att mer är bättre, och att de finare, dyrare testerna är bättre och det är lika med bättre vård," förklarade John Mafi, MD, huvudförfattare till metastudien. Mafis team fann att människor som försökt saker som mer träning, en hälsosammare kost och meditation ofta såg omedelbara resultat utan negativa biverkningar. Så innan du ber om en rad tester eller recept, prova en av dessa 12 forskningsbaserade livsstilsförändringar för omedelbar smärtlindring. (Läs upp om 8 naturliga botemedel mot hosta, huvudvärk och mer också.)

Ha sex

Corbis bilder

Ursäkten "Inte ikväll, älskling, jag har huvudvärk" är verklig - men att gå förbi smärtan och uppleva det nöjet kan faktiskt hjälpa, säger forskning från Tyskland. En studie från 2013 med över 1 000 huvudvärkspatienter fann att nästan två tredjedelar av migränoffer och hälften av personer med klusterhuvudvärk upplevde delvis eller fullständig huvudvärkslindring efter att ha haft sex. (Det är ett av 5 överraskande skäl att ha mer sex ikväll.) Botemedlet, enligt läkarna, är endorfinerna som frigörs under orgasm - de åsidosätter smärtan.

Spotta ut ditt tuggummi

Corbis bilder

Det myntiga friska andetaget kan komma med ett bultande huvud. Enligt en studie från Tel Aviv från 2013, två tredjedelar av huvudvärkslidande som tuggade tuggummi dagligen och sedan ombads sluta såga komplett upphörande av deras smärta. Ännu mer övertygande, när de började tugga igen, rapporterade alla att huvudvärken återvände. Allt det tuggandet sätter stress på din käke, enligt Nathan Watemberg, M.D., huvudförfattaren till studien. "Varje läkare vet att överanvändning av TMJ kommer att orsaka huvudvärk," rapporterade han i studien, publicerad i Pediatrisk neurologi. "Jag tror att detta är vad som händer när [människor] tuggar tuggummi överdrivet."

Slå till gymmet

Corbis bilder

Träning kan vara det bästa botemedlet mot spänningshuvudvärk (den vanligaste typen av dunkande), enligt en studie från Sverige. Kvinnor som rapporterade kronisk huvudvärk fick lära sig antingen ett träningsprogram, avslappningstekniker eller helt enkelt berättade hur de skulle hantera stress i sina liv. Efter 12 veckor såg motionärerna den största minskningen av sin smärta och, ännu bättre, rapporterade större tillfredsställelse med livet totalt sett. Forskarna tror att det är kombinationen av stresslindring och må-bra endorfiner. Och du behöver inte vara en gymråtta-studien fann att det var tillräckligt att gå eller lyfta vikter två eller tre gånger i veckan för att nixa smärtan.

Meditera

Corbis bilder

Att tänka på glada tankar kan trots allt fungera: Ny forskning publicerad i tidskriften Huvudvärk fann att när människor använde en typ av positiv meditation som kallades Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), upplevde de färre huvudkrossar per månad. Dessutom rapporterade MBSR-patienterna om huvudvärk som var kortare i varaktighet och mindre invalidiserande, ökad medvetenhet och en känsla av egenmakt när det kom till att hantera smärtan, vilket innebar att patienterna kände sig mer i kontroll över sin sjukdom och säkra på att de kunde hantera smärtan. själva huvudvärken. (Du får också dessa 17 kraftfulla fördelar med meditation.)

Titta på årstiderna

Corbis bilder

Vårduschar kan ge majblommor, men de har också en fulare bieffekt. Enligt forskning från Montefiore Headache Center i New York City ser personer med kronisk huvudvärk en spik under säsongsförändringar. Orsakerna till sambandet är inte kända, men forskare gissar att allergier, temperaturflöden och till och med förändringar i mängden solljus kan spela en roll. Istället för att förbanna kalendern, använd den här informationen för att planera för säsongsbetonade dagjämningar, skrev Brian Gosberg, M.D. och huvudforskare, i tidningen. Vidta åtgärder för att eliminera andra huvudvärksutlösare genom att minska stress och alkoholintag och få gott om sömn och träning.

Tweet om det

Corbis bilder

Att twittra om din migrän kommer inte att försvinna, men det sociala stöd du får genom att dela din smärta online kommer att göra det lättare att hantera, enligt en ny studie från University of Michigan. Människor som använde denna "tweetment" kände sig mindre ensamma om sin smärta och mer förstådda, ett viktigt verktyg för att hantera kronisk smärta. Om Twitter inte är ditt jam, kan det ge liknande lättnad att nå ut till andra på något sätt - oavsett om det är via Facebook, anslagstavlor, Instagram eller bara att ta upp telefonen.

Jämna ut stressnivåer

Corbis bilder

Att minska stress är ofta en av de första sakerna läkare rekommenderar. Men den verkliga frågan är kanske inte hur mycket tryck det är i ditt liv, utan snarare hur balanserat det kaoset är, enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Neurologi. Forskare fann att människor hade fem gånger större risk att få huvudvärk under de sex timmarna efter en stressig händelse slutade än under den. (Se: 10 konstiga sätt din kropp reagerar på stress.) "Det är viktigt för människor att vara medvetna om stigande stressnivåer och försöka slappna av under perioder av stress snarare än att tillåta en större uppbyggnad att inträffa", säger medförfattare till studien Dawn Buse, Ph.D., docent i klinisk neurologi, i ett pressmeddelande.

Prova syrgasbehandling

Corbis bilder

Andning är en av de grundläggande kroppsfunktionerna du förmodligen aldrig tänker på, men du bör vara uppmärksam på ditt andetag-särskilt vid huvudvärk. En metaanalys fann att nästan 80 procent av människorna rapporterade lättnad från huvudvärk genom att bara andas in mer syre, jämfört med bara 20 procent i en placebogrupp. Även om forskarna ännu inte vet exakt varför detta hjälper, var effekten tillräckligt stor för att de skulle rekommendera den till alla-särskilt eftersom det inte finns några biverkningar. Att öka dina syrenivåer kan vara så enkelt som att träna avslappnande andningstekniker, träna för att öka luftflödet och cirkulationen, eller till och med slå den lokala O2-baren (eller din läkares mottagning) för att få en fläkt med en högre andel oxgyen. (Prova en av dessa 3 andningstekniker för att hantera ångest, stress och låg energi.)

Använd Mind Control

Corbis bilder

Kognitiv beteendeterapi (CBT), en typ av psykologisk terapi som fokuserar på problemlösning och förändrade beteendemönster, har länge varit känt för att hjälpa mot humörstörningar och andra källor till psykisk smärta, men en ny studie visar att det också hjälper fysisk smärta. Forskare i Ohio fann att nästan 90 procent av patienterna som utbildats i KBT upplevde 50 procent färre huvudvärk varje månad. Dessa imponerande resultat fick författarna att dra slutsatsen att KBT bör erbjudas som ett primärt botemedel mot kronisk huvudvärk snarare än ett tillägg till medicinering, som det ses för närvarande. För att lära dig hur du använder KBT för att lindra huvudvärk, sök en terapeut som specialiserat sig på KBT eller kolla in denna översikt designad av huvudvärkforskaren Natasha Dean, Ph.D.

Behandla allergier

Corbis bilder

Allergier är ont i nacken och huvudet, eftersom många migrän utlöses av allergier, säger forskare från University of Cincinnati. Istället för att försöka uthärda irriterande miljöallergier säger läkarna att det är viktigt att behandla dem. Faktum är att när migränpatienter fick allergisprutor upplevde de 52 procent färre migrän. Och även om vissa allergier kan vara relaterade till säsongsförändringar, hittades länken till huvudvärk i alla typer av allergier, inklusive husdjur, damm, mögel och mat, vilket gör det viktigt att hålla koll på dina symtom året runt. (För att hoppa över piller, prova en av dessa 5 Easy At Home Allergy Remedies.)

Håll en hälsosam vikt

Corbis bilder

Du kan nu lägga till huvudvärk i listan över tillstånd som fetma är kopplad till. Enligt en studie från 2013 publicerad i Neurologi, ju mer överviktig någon var, desto mer sannolikt var det att de fick migrän, kronisk huvudvärk och intermittent huvudvärk. Medan forskarna var noga med att notera att orsaken till sambandet är okänd, är en teori att huvudvärken orsakas av inflammatoriska proteiner som utsöndras av överflödigt fett. Denna länk gällde särskilt för personer under 50 år. "Eftersom fetma är en riskfaktor som potentiellt kan modifieras, och eftersom vissa mediciner mot migrän kan leda till viktökning eller förlust, är detta viktig information för personer med migrän och deras läkare", säger huvudförfattaren B. Lee Peterlin, i en pressmeddelande.

Prova ett växtbaserat läkemedel

Corbis bilder

Vetenskapen backar nu upp vad våra gammelfarmödrar visste: att många naturläkemedel fungerar lika bra som - ibland till och med bättre än nuvarande receptbelagda mediciner. Feber, pepparmyntsolja, ingefära, magnesium, riboflavin, fisk och olivolja och eukalyptus har alla visat imponerande resultat i forskningen. Ett naturligt botemedel att vara försiktig med är dock koffein. En studie i Journal of Headache Pain tittade på mer än 50 000 människor och fann att även om en liten mängd koffein (cirka en kopp kaffe) gav måttlig huvudvärkslindring, är kronisk koffeinkonsumtion en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk, och till och med intermittent användning kan orsaka en "rebound" smärta efter att koffeinet försvunnit. (Trött? Testa dessa 5 rörelser för omedelbar energi.)

Recension för