Mer bevis på att någon träning är bättre än ingen träning

Innehåll

• Recension för

Att ringa alla helgkrigare: Att träna en eller två gånger i veckan, säg på helgerna, kan ge dig samma hälsofördelar som om du tränade dagligen, enligt en ny studie publicerad i Journal of the American Medical Association.

Forskare tittade på nästan 64 000 vuxna och fann att de som uppfyllde kriterierna för "aktiva", inklusive helgkrigare, hade totalt 30 procent mindre risk att dö än personer som tränade mindre eller inte alls. OK, så det faktum att människor som tränar har bättre hälsa än de som inte gör det är inte direkt chockerande information, men det som var förvånande var att det inte verkade spela någon roll hur många dagar som motionerade. Medan många av oss länge har antagit att dagliga eller konsekventa träningspass ger en speciell boost, uppenbarligen när det kommer till grundläggande hälsa, bryr sig kroppar inte så mycket om konsistens som vi trodde.

Så vad är detta magiska "aktiva" antal minuter som krävs för att få de grundläggande hälsofördelarna? Bara 150 minuters måttlig eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka. Du kan sprida det över, säg, fem 30-minuters måttliga pass eller tre 25-minuters intensiva pass på en vecka. Eller, enligt studien, kan du bara göra ett mördande träningspass i 75 minuter på en lördag och vara klar med det under veckan.

Detta betyder inte att regelbundna träningspass inte har fördelar-att träna dagligen kan hjälpa dig att känna dig mindre deprimerad, äta färre kalorier, vara mer kreativ, fokusera bättre och sova bättre samma dag, enligt tidigare forskning. Snarare betyder den här nya forskningen bara att när det kommer till saker som kommer att döda dig, som hjärtinfarkt och cancer, är träning kumulativ, vilket ger fördelar under din livstid. Naturligtvis är detta en allmän rekommendation. Hur mycket du behöver spendera i gymmet beror på din hälsostatus och dina fitnessmål. Läs: Om du funderar på att få sexpack, springa ett maraton eller köra ner rullande stockar i en skogshuggartävling (ja, det är en riktig sak) kommer du definitivt att behöva mer konsekventa träningspass.

Det är också viktigt att inte ta denna information som licens för att tillbringa resten av din vecka med att spänna på Netflix och cookies. Att röra på sig dagligen, även om det bara är att göra hushållssysslor eller springa ärenden, är viktigt för den fysiska och mentala hälsan. (Du kan alltid slänga in en eller två av dessa snabba 5-minuters konditionsträning.) För att inte tala om att du gör en mördande 75-minuters bootcamp-klass efter att du inte gjort någonting resten av veckan kan få dig att känna att du verkligen kommer att dö!

Men hej, vi lever i den verkliga världen-den som är fylld med huvudförkylningar, sena arbetsprojekt, platta däck och snöstormar-inte Insta-världen med perfekta yogaställningar på stränder. Du måste leva ditt liv! Så om allt du kan göra är att passa i en klass eller två på helgerna, vet att du fortfarande gör din kropp en värld av gott!

Recension för