12 läckra alternativ till energigeler

Innehåll

• Sportbönor
• Honey Stinger Organic Våfflor
• Russin
• Justins nötsmör
• Probar -bult
• GoGo Squeez
• Nuun hela dagen
• UR Driven
• Clif Shot Bloks
• Honung
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Recension för

Att slå mot väggen är lika roligt som det låter, men vissa människor tycker att de typiska tankningsalternativen för mellan träning är stökiga, smaklösa eller helt enkelt grova. Du behöver dock inte kväva söt sötnos för att undvika bunkning. Det finns gott om andra alternativ-från äkta mat till produkter som är utformade för idrottare-för att ge dig de snabbsmältande kolhydrater du behöver. "Kolhydraterna hjälper till att ersätta dina muskels utarmade glykogenlager, så att du kan gå längre, hårdare, snabbare", säger Corrine Dobbas, R.D.

Ta en av dessa to-go pick-me-ups på din nästa långa träning eller tävling, och du kommer att klara de sista milen du normalt fruktar.

Sportbönor

Jelly beans verkar inte som raketbränsle, men Sport Beans har en näringsmässig kraft. Förutom socker (naturligtvis) för energi innehåller godisarna några elektrolyter som hjälper dig att ersätta det du tappat svettning, och tre "extrema" smaker har koffein om du behöver en extra kick. De små väskorna stoppas snyggt in i en ficka eller sport-bh.

Näringsvärde per portion: 100 kalorier, 25 g kolhydrater, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger Organic Våfflor

Våfflor verkar inte särskilt praktiska att bära på långa lopp, men glöm den klibbiga sirapen: Honey Stinger-våfflor är optimerade för atletisk prestanda med honung för energi och ytterligare kolhydrater för uthållighet, allt i en söt handflata i palmstorlek. Plus den snabbupplösande formeln gör dem lätta att tugga och svälja, även när munnen är torr.

Näringsvärde per portion (honungsvaffel): 160 kalorier, 7 g fett (3 g mättat), 21 g kolhydrater, 1 g fiber, 55 mg natrium

Russin

University of California, Davis-forskare lät män springa i 80 minuter och sedan genomföra en 5K-tidstest medan de tankade med vatten, vatten och kolhydratbaserade tuggor, eller vatten och russin. Frukten fungerade lika bra som den kommersiella produkten för att ge löpare den pepp som de behövde för att fortsätta hålla på, och utan matsmältningsproblem. En låda med enkel servering är lätt att ta med sig och låter dig mumsa några åt gången.

Näringsvärde per portion (1 ounce låda): 90 kalorier, 22 g kolhydrater, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justins nötsmör

Justins nötsmör ger inte bara alla hälsofördelar med nötter, de helt naturliga smörkropparna finns också i åtta läckra smaker från chokladhasselnöt till lönnmandel till honung jordnötter. Fibrerna hjälper dig att mätta dig medan proteinet avvärjer muskelsår och eventuellt tillsatt socker ger en kraftig energi. Tänk bara på hur din mage reagerar, säger Dobbas, eftersom fettet kan orsaka problem för vissa människor.

Näringsvärde per portion (klassiskt mandelsmör): 200 kalorier, 18 g fett (2 g mättat), 6 g kolhydrater, 7 g protein

Probar -bult

Det finns gott om tuggor att välja mellan, men de flesta av dem lägger bara till smakämnen för att skapa den citrus- eller bärsmaken. Inte Probar Bolt Organic Energy Chews, som innehåller en riktig fruktblandning av äpple-, acai-, blåbärs- och granatäppelpulver, plus B -vitaminer och yerba mate för 20 milligram koffein per portion.

Näringsvärde per portion (5 tuggar): 90 kalorier, 24 g kolhydrater, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

Naturens godis är perfekt för att snabbt fylla på din energitank, säger Anthony Stewart, chefskock för Pritikin Longevity Center. "Med frukt får du inte bara bekvämlighet, du får massor av näring och naturligt förekommande socker, och du går inte överbord på kalorier." Tyvärr är ett stort saftigt äpple lite obekvämt att tugga i mitten av loppet. Ange GoGo Squeez bärbar 100-procentig frukt, i mer än ett dussin fruktiga smaker. De små förpackningarna har en spruttopp perfekt att använda i farten, och de passar fint i fickan eller packningen. Dessutom, med inget annat än frukt i dem, behöver du inte oroa dig för att tillsatser stör magen.

Näringsvärde per portion (äppelmos): 60 kalorier, 15 g kolhydrater, 1 g fiber

Nuun hela dagen

Låt bastufanatikerna njuta av "svettande" toxiner- svettande innebär att du förlorar inte bara vatten utan också viktiga elektrolyter, och båda är nödvändiga för att reglera hydratiseringen. "Dehydrering kan orsaka minskad muskelstyrka och aerob och anaerob förmåga och leder ofta till dålig prestanda, huvudvärk och tröghet", säger Dobbas. Många produkter ger lite natrium, men Nuun All Day-tabletter-de löser sig i ditt vatten och gör det kinkigt-gå ett steg längre och innehåller också kalium, magnesium, kalcium och en lista med vitaminer.

Näringsvärde per portion: > 8 kalorier, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR Driven

En favorit bland triatleter, ett paket UR-drivet pulver blandat med vatten ger dig kolhydraterna du behöver för att fortsätta köra men innehåller också lite protein som hjälper till att stimulera muskelsyntesen, plus förgrenade aminosyror för att lägga till muskelåterhämtning så att du kan gå hårt utan att oroa dig (så mycket) för att betala för det nästa dag. Blanda det i din vattenflaska innan du går mot startlinjen och ta en klunk under hela loppet för att hålla dig på en jämn köl.

Näringsvärde per portion: 110 kalorier, 1 g fett (1 g mättat), 22 g kolhydrater, 5 g protein

Clif Shot Bloks

När du bara behöver lite för att pigga upp dig men inte vill oroa dig för att en öppnad gel tappar upp fickan kan du prova Clif Shot Bloks. De tuggbara kuberna är förpackade i en stapel så att du kan plocka ut en eller två eller hur många du behöver åt gången. Var och en har snabbsmältande kolhydrater och elektrolyter, och vissa smaker lägger till extrakt av grönt te för 25 eller 50 milligram koffein per portion.

Näringsvärde per portion (3 st): 100 kalorier, 24g kolhydrater, 70mg natrium, 20mg kalium

Honung

"Naturens perfekta mat" är inte bara ett högkvalitativt socker för att ge dig lust, honung ökar också enligt uppgift immuniteten och bekämpar säsongsallergier (om du köper de lokala grejerna). Om du går på en kortare körning kommer de små paketen du får på restauranger att glida lätt i fickan; för längre löpturer, lägg en liten squeeze björn i ditt vätskebälte för ett skott då och då.

Näringsvärde per portion (1 paket): 43 kalorier, 11,5 g kolhydrater, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Konkurrenskraftsidrottaren Eric Stoll ville ha ett tankningsalternativ som hade bra näringsinnehåll men "smakade inte som fot", så han skapade Snap Infusion Supercandy. De fem varianterna erbjuder olika smaker och texturer (allt från frukttugg till choklad) så att du kan hitta det du gillar bäst för att få den där snabba träffen av socker plus antioxidanter.

Näringsvärde per portion (Gummy): 90 kalorier, 21 g kolhydrater, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Matsmältningsbesvär under lopp är så vanliga att de till och med har sitt eget (bedrägligt godartade) namn: "löparens mage." De flesta experter säger att detta händer eftersom din kropp under hårda lopp och långa löpturer fokuserar på att få dina muskler det blod de behöver och följaktligen skickar mindre blod till ditt GI-system. Om din mage ibland gör uppror, prova lättsmält Hammer Nutrition Perpetuem, som innehåller en speciell blandning av komplexa kolhydrater, protein och fett istället för rent socker så att din kropp inte utnyttjar proteinet i dina muskler för energi.

Näringsvärde per portion: 270 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättat), 54 g kolhydrater, 7 g protein, 220 mg natrium, 120 mg kalium

Recension för