15 Frukostfel som orsakar viktökning

Innehåll

• Tänk innan ditt första bett
• Låt dig inte luras av juice
• Fyll på... det hälsosamma sättet
• Du ger efter för frestelsen
• Uteslut inte kaffe
• Gå lätt på kaffe-tillägg
• Var redo när hungern slår till
• Håll dig till One Servering
• Sänk inte varuautomater
• Var redo att möta en buffé
• Kom ihåg detta mantra
• Lita inte på frukostbarer
• Akta dig för brunchcocktails
• Gör frukost obligatorisk
• Tillsätt ett glas H2O
• Recension för

Vi vet att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, men vad vi gör det inte vet om morgonmåltiden kan oavsiktligt packas på kilon! Vi rådfrågade en hälsoexpert Doktor Lisa Davis, Vice President of Scientific and Clinical Affairs på Medifast, för att avslöja 15 av de största frukosten no-nos.

Tänk innan ditt första bett

När medarbetare tar med sig godis kan kontoret bli en kalorifälla. Davis råd? "Stanna upp, bli centrerad, ta ett djupt andetag och fokusera på dina hälsomål", säger hon. Vilket är bättre: smaken av en muffins eller känslan av att nå dina mål?

Låt dig inte luras av juice

Du kanske tycker att det är ett bra sätt att börja dagen att sluka ner ett glas OJ, men många köpta sorter är fulla av socker. "En hälsosam portion apelsinjuice är ungefär lika mycket som du kan pressa ur en apelsin," säger Davis. "En bättre idé kan vara att ta ett glas vatten och äta själva apelsinen: Hela frukterna ger dig alla vitaminer och mineraler i juicen, tillsammans med magfyllande fiber som kan hjälpa till att tämja hungern till lunch."

Fyll på... det hälsosamma sättet

Davis säger att pannkakor och våfflor är en no-no för frukost, särskilt när de åtföljs av sockerhaltig sirap. "Prova istället en fullkornsflingor eller rostat bröd och försök att få lite protein i form av fettsnål eller fettfri yoghurt, magert kött eller äggvita", säger hon. "Du kommer att känna dig mätt längre."

Du ger efter för frestelsen

Frukostbakelser är utsökta, men när du står inför godis först på morgonen, försök ditt bästa att motstå. "Sockrade flingor, brödrostbakelser, bagels och kanelbullar är frestande, men de kommer sannolikt att orsaka en topp i blodsockret, följt av en lågenergikrasch och hunger, vilket kan orsaka en snacksattack mitt på morgonen." Säger Davis.

Uteslut inte kaffe

Du behöver inte ge upp din morgonkopp Joe, även om du tävlar om en hälsosammare kost. "Om du inte har känslighet för koffein eller ett medicinskt tillstånd som gör det oklokt att konsumera det, kan kaffe vara ett utsökt och naturligt sätt att öka ditt humör och din hjärnfunktion", säger Davis. "Om du behöver mer än en kopp eller två för att komma igång på morgonen, kan du vara sömnlös. Kaffe är inte ett substitut för faktiska zz's."

Gå lätt på kaffe-tillägg

"Det är vad du lägger till kaffe som kan lägga till pounds och inches," säger Davis. "Socker, smaksatta sirap, vispad grädde och en halv och en halv kan göra en enkel kopp kaffe till en riktig kaloribomb, och om du har en eller flera varje dag kommer dessa kalorier att läggas till. Subtrahera lite av socker och fett gradvis och arbeta mot att njuta av din morgonbryggning så nära "naken" som du kan göra det."

Var redo när hungern slår till

Om du ofta har bråttom att ta dig till jobbet och hoppar över frukost, fyll på med hälsosamma mellanmål. "Nyckeln till hälsosam kost är att planera framåt", säger Davis. "Det är vettigt att förvara näringsrika, icke-söta pick-me-ups i skrivbordslådan eller i kontorkylskåpet."

Håll dig till One Servering

En portion med fettsnålt protein, full frukt eller grönsaker och fullkornsbröd eller spannmål är ett bra sätt att förbereda din kropp och själ för dagens krav. Du måste dock se till att antalet kalorier du får i dig vid frukosten fungerar inom ditt övergripande dagliga kalorimål." Är du osäker på hur en portion ser ut? Använd dessa knep för att göra det enkelt att hålla sig på rätt spår.

Sänk inte varuautomater

"Även om de innehåller mycket fett och kalorier, kommer en handfull jordnötter från automaten åtminstone att ge dig lite protein och fiber, vilket gör att du känner dig mätt längre än en munk," säger Davissays. "Om du kan, hoppa ut till en närbutik och ta en fettfri sockerfri yoghurt, en strängostpinne, hel frukt eller en liten proteinbar."

Var redo att möta en buffé

Du kan fortfarande njuta av en tillfredsställande måltid utan att fylla dig dum på helgbrunchbuffén. Undvik bara saker som muffins, juicecocktails och godis. "Börja med ägg, magert kött (prova kanadensiskt bacon istället för vanligt), lax, färska grönsaker och frukt," säger Davis.

Kom ihåg detta mantra

"Det finns ett gammalt talesätt som säger: "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig", säger Davis. Ha detta citat i åtanke hela dagen, och du kommer att vara på väg till hälsosam viktminskning på nolltid!

Lita inte på frukostbarer

Granola och frukostbarer fungerar ofta som snabba måltider, men många av dem har lika många kalorier som efterrätt! "De flesta kommersiella granolastänger är i grunden havrekakor i förklädnad, med mycket mer socker än du behöver," säger Davis. "Lite naturligt jordnötssmör på en vikt skiva fullkornsbröd är bättre. Gör ett par av dessa minimackor i förväg och ha en i kylen hemma och en på jobbet."

Akta dig för brunchcocktails

Oavsett om du äter frukost eller brunch, kom ihåg att din första måltid på dagen bör ge dig näring, inte slå dig ut (och lägga till överflödiga kalorier)! "Ta lugnt med alkoholen," säger Davis. "Det där unset vodka i din Bloody Mary tillför cirka 100 kalorier."

Gör frukost obligatorisk

Även om du vaknar och känner dig mätt efter föregående natts middag, försök att mumsa på något på morgonen "Tunga måltider sent på kvällen kommer sannolikt att överväldiga matsmältningssystemet och kan till och med störa en vilsam sömn", säger Davis. "Men om du njuter en gång i taget, tänk på att även om du känner dig mätt nästa morgon, har du inte fått någon näring sedan du gick och lade dig. Om du hoppar över måltider kan du få din ämnesomsättning att sakta ner, så om du kan , prova en skiva vanlig, fullkornsbröd och varmt te, eller några äppelskivor med vanlig, fettfri yoghurt. "

Tillsätt ett glas H2O

Det är alltid fördelaktigt att inkludera ett stort glas vatten som en del av din frukost. "[Vatten] hydrerar dig och hjälper dig att känna dig mätt och nöjd", säger Davis.

Recension för