15 tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen

Innehåll

• 1. Ät rå och fiberrik mat
• 2. Undvik söta drycker
• 3. Undvik att steka
• 4. Undvik bearbetade livsmedel
• 5. Börja måltider med en tallrik sallad
• 6. Öva på fysisk träning
• 7. Påskynda ämnesomsättningen
• 8. Ät långsamt och tugga maten väl
• 9. Ät 6 måltider om dagen
• 10. Drick mycket vatten
• 11. Undvik godis
• 12. Minska konsumtionen av fett
• 13. Minska kolhydratkonsumtionen
• 14. Läs förpackningsetiketterna
• 15. Följ tipsen regelbundet

Att skapa goda matvanor och träna regelbunden fysisk aktivitet är viktiga åtgärder som bidrar till viktminskning och förbättrar livskvaliteten. Hälsosam viktminskning har många fördelar, såsom ökad energi och disposition, förbättrad självkänsla, bättre kontroll av hunger och förstärkning av immunsystemet.

Det perfekta sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och att ha en platt buk är att söka vägledning från en nutritionist för att göra en fullständig näringsbedömning med en dietplan anpassad till personens behov. Det är också viktigt att söka hjälp från en personlig tränare så att en träningsplan anges enligt det mål du vill uppnå. Dessa strategier möjliggör progressiv och ihållande viktminskning över tiden.

Kolla in 15 tips för att minska magen, gå ner i vikt och komma i form om några dagar:

1. Ät rå och fiberrik mat

Rå, fiberrik mat hjälper till att förbättra tarmfunktionen och matsmältningen, vilket förhindrar förstoppning. Dessutom hjälper de dig att gå ner i vikt eftersom de ökar känslan av mättnad. De hjälper också till att hålla tarmmikrobioten frisk, vilket minskar risken för irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.

Några exempel på livsmedel med högt fiberinnehåll i kompositionen är havre, brunt bröd, råa morötter, äpplen, linfrön, linser, sallad, gurkor, chiafrön, svamp, päron, jordgubbar, hallon, blåbär, bland andra.

2. Undvik söta drycker

Sockerhaltiga drycker som läsk, inklusive lätt och diet, och industriell juice bör undvikas, eftersom de bidrar till ackumulering av fett i buken, liksom andra hälsoproblem, såsom håligheter, fetma eller diabetes, till exempel.

3. Undvik att steka

Stekta livsmedel bör också undvikas, förutom att de ger mycket kalorier, ökar de också mängden trans- och mättade fetter, vilket gynnar ökningen av LDL-kolesterol, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma på grund av dess ansamling i kroppen.

Idealet är att tillaga grillade, ångade eller kokta livsmedel med naturliga kryddor, såsom aromatiska örter och peppar för att smaka mat.

4. Undvik bearbetade livsmedel

Det är viktigt att undvika att konsumera såser som ketchup och majonnäs, till exempel förutom frysta bearbetade livsmedel eller andra bearbetade produkter, eftersom dessa livsmedel har mer salt och främjar vattenretention, vilket ökar känslan av uppblåsthet. Dessutom har bearbetade livsmedel i allmänhet många konserveringsmedel i sin sammansättning, vilket kan vara skadligt för hälsan.

5. Börja måltider med en tallrik sallad

Att starta måltider med en grund tallrik med sallad eller soppa, ökar känslan av mättnad och kontrollerar aptiten. Att äta ett päron eller ett äpple, cirka 20 minuter före lunch och middag, är också ett bra trick för att öka mättnad och minska aptiten, eftersom de är rika på fiber, vilket möjliggör en minskning av mängden mat du äter under dina måltider. .

6. Öva på fysisk träning

Att göra en del fysisk aktivitet regelbundet, förutom att hjälpa dig gå ner i vikt och minska midjemåttet, förbättrar också blodcirkulationen, välbefinnandet och självförtroendet. Dessutom bidrar det till att förebygga kardiovaskulära och kroniska sjukdomar, till exempel diabetes. Så här gör du tre enkla övningar hemma.

7. Påskynda ämnesomsättningen

Några sätt att öka ämnesomsättningen är att konsumera rödpeppar, grönt te, ingefära och isvatten, eftersom dessa livsmedel är termogena och hjälper kroppen att förlora kalorier, även om personen står stilla.

Upptäck andra termogena livsmedel för att gå ner i vikt.

8. Ät långsamt och tugga maten väl

Att äta långsamt, i en lugn miljö och tugga maten bra gör att mättnadssignaler når din hjärna, vilket indikerar att magen är full. Att förvärva denna vana undviker att äta för mycket mat, vilket gynnar viktminskning.

9. Ät 6 måltider om dagen

Idealet är att äta cirka 6 måltider om dagen och tugga maten väl. När man äter långsamt får hjärnan tid att förstå att den redan har mat i magen och hindrar personen från att äta mer än nödvändigt. Dessutom ökar det kontakttiden med smaklökarna, vilket ökar känslan av mättnad.

10. Drick mycket vatten

Att dricka mycket vatten hjälper till att eliminera de toxiner som ackumuleras i kroppen och återfukta tarmen och reglera dess funktion. Det rekommenderas att konsumera 2 till 2,5 liter vatten per dag och bör konsumeras mellan måltiderna.

Människor som inte är vana vid att dricka vatten kan smaka på det genom att till exempel lägga till en skiva citron eller gurka som gör det lättare för dem att öka sin konsumtion.

Upptäck andra hälsofördelar med vatten.

11. Undvik godis

Du bör undvika att äta mat som innehåller socker, till exempel desserter, kakor, glass eller choklad, och föredra citrusfrukter och rik på fiber, som också har en söt smak och hjälper till att minska önskan att äta godis.

12. Minska konsumtionen av fett

Det är viktigt att undvika alla källor till tillsatta fetter, till exempel margarin, korv, korv, fjäderfäskinn eller köttfett. Istället bör du äta mat med fetter som är fördelaktiga för kroppen, såsom avokado, nötter, olivolja eller fisk.

13. Minska kolhydratkonsumtionen

För att gå ner i vikt och gå ner i mage bör du inte äta mer än en kolhydratkälla per måltid. Till exempel, om en person äter en potatis, behöver de inte äta ris, bröd eller pasta vid samma måltid, utan istället följa maträtten med en sallad eller grönsaker, till exempel.

14. Läs förpackningsetiketterna

En mycket viktig gest för människor som vill gå ner i vikt är att läsa etiketterna på livsmedelsförpackningarna noggrant innan de köper, för att undvika att ta hem mat som är mycket kaloriinnehåll eller med högt innehåll av socker eller mättat fett. Dessutom bör man vara försiktig om etikettinformationen hänvisar till hela förpackningen eller bara en del.

15. Följ tipsen regelbundet

Dessa tips bör följas dagligen så att kroppen vänjer sig vid förändringarna. Personen kan väga sig var tionde dag, för att inte skapa ångest, men det måste alltid vara samtidigt och i samma skala.

Dessutom, för att följa med viktminskning är det viktigt att mäta midjan med ett måttband, passera tejpen över naveln och notera värdena för att bättre förstå utvecklingen av viktminskning tills de når en bra form.

Se andra tips för hälsosam viktminskning: