16/8 Intermittent Fasting: A Beginners's Guide

Innehåll

• Vad är 16/8 intermittent fasta?
• Hur man kommer igång
• Fördelar med 16/8 intermittent fasta
• Nackdelar med 16/8 intermittent fasta
• Är 16/8 intermittent fasta rätt för dig?
• Poängen

Fasta har praktiserats i tusentals år och är en häftklammer över många olika religioner och kulturer runt om i världen.

Idag sätter nya varianter av fasta en ny twist på den gamla praxis.

16/8 intermittent fasta är en av de mest populära fastestilarna. Förespråkare hävdar att det är ett enkelt, bekvämt och hållbart sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Den här artikeln granskar intermittent fasta 16/8, hur det fungerar och om det passar dig.

Vad är 16/8 intermittent fasta?

16/8 intermittent fasta innebär att man begränsar konsumtionen av livsmedel och kalorihaltiga drycker till ett fönster på åtta timmar per dag och avstår från maten under de återstående 16 timmarna.

Denna cykel kan upprepas så ofta du vill - från bara en eller två gånger per vecka till varje dag, beroende på din personliga preferens.

Intermittent fasta 16/8 har ökat i popularitet de senaste åren, särskilt bland dem som vill gå ner i vikt och bränna fett.

Medan andra dieter ofta ställer in strikta regler och föreskrifter är intermittent fasta 16/8 lätt att följa och kan ge verkliga resultat med minimal ansträngning.

Det anses i allmänhet vara mindre restriktivt och mer flexibelt än många andra dietplaner och kan lätt passa in i nästan vilken livsstil som helst.

Förutom att öka viktminskningen tros intermittent fasta 16/8 också förbättra blodsockerkontrollen, öka hjärnans funktion och förbättra livslängden.

16/8 intermittent fasta innebär endast att äta under ett åtta timmars fönster under dagen och att fasta under de återstående 16 timmarna. Det kan stödja viktminskning, förbättra blodsockret, öka hjärnans funktion och öka livslängden.

Hur man kommer igång

16/8 intermittent fasta är enkelt, säkert och hållbart.

För att komma igång, börja med att välja ett åtta timmars fönster och begränsa ditt matintag till den tiden.

Många föredrar att äta mellan kl. 12 och 20, eftersom det betyder att du bara behöver fasta över natten och hoppa över frukosten men ändå kan äta en balanserad lunch och middag tillsammans med några snacks hela dagen.

Andra väljer att äta mellan 09:00 och 17:00, vilket ger gott om tid för en hälsosam frukost runt 09:00, en vanlig lunch runt middagstid och en lätt tidig middag eller mellanmål runt 16:00. innan du börjar snabbt.

Du kan dock experimentera och välja den tidsram som bäst passar ditt schema.

För att maximera de potentiella hälsofördelarna med din diet är det dessutom viktigt att hålla sig till näringsrika hela livsmedel och drycker under dina ätperioder.

Att fylla på näringsrika livsmedel kan hjälpa till att runda din kost och låta dig skörda de belöningar som denna behandling har att erbjuda.

Försök balansera varje måltid med ett bra utbud av hälsosamma hela livsmedel, till exempel:

• Frukt: Äpplen, bananer, bär, apelsiner, persikor, päron etc.
• Grönsaker: Broccoli, blomkål, gurkor, bladgrönsaker, tomater etc.
• Fullkorn: Quinoa, ris, havre, korn, bovete etc.
• Friska fetter: Olivolja, avokado och kokosnötolja
• Proteinkällor: Kött, fjäderfä, fisk, baljväxter, ägg, nötter, frön etc.

Att dricka kalorifria drycker som vatten och osötat te och kaffe, även under fastan, kan också hjälpa till att kontrollera din aptit samtidigt som du håller dig hydratiserad.

Å andra sidan kan bing eller överdriva det på skräpmat förneka de positiva effekterna förknippade med 16/8 intermittent fasta och kan sluta göra mer skada än nytta för din hälsa.

För att börja 16/8 intermittent fasta, välj ett åtta timmars fönster och begränsa ditt matintag till den tiden. Var noga med att äta en balanserad, hälsosam kost under din ätperiod.

Fördelar med 16/8 intermittent fasta

Intermittent fasta 16/8 är en populär diet eftersom den är lätt att följa, flexibel och hållbar på lång sikt.

Det är också bekvämt eftersom det kan minska den tid och pengar du behöver spendera på att laga mat och laga mat varje vecka.

När det gäller hälsa har 16/8 intermittent fasta associerats med en lång lista med fördelar, inklusive:

• Ökad viktminskning: Att inte bara begränsa ditt intag till några timmar per dag hjälper till att minska kalorier under dagen, men studier visar också att fasta kan öka ämnesomsättningen och öka viktminskningen (,).
• Förbättrad blodsockerkontroll: Intermittent fasta har visat sig minska fastande insulinnivåer med upp till 31% och sänka blodsockret med 3-6%, vilket potentiellt minskar risken för diabetes ().
• Förbättrad livslängd: Även om bevis hos människor är begränsade har vissa djurstudier visat att intermittent fasta kan förlänga livslängden (,).

16/8 intermittent fasta är lätt att följa, flexibel och bekväm. Djur- och mänskliga studier tyder på att det kan öka viktminskningen, förbättra blodsockernivån, förbättra hjärnans funktion och förlänga livslängden.

Nackdelar med 16/8 intermittent fasta

Intermittent fasta 16/8 kan förknippas med många hälsofördelar, men det har vissa nackdelar och kanske inte passar alla.

Att begränsa ditt intag till bara åtta timmar per dag kan få vissa människor att äta mer än vanligt under ätperioderna i ett försök att kompensera för fasta timmar.

Detta kan leda till viktökning, matsmältningsproblem och utveckling av ohälsosamma matvanor.

16/8 intermittent fasta kan också orsaka negativa kortsiktiga biverkningar när du först börjar, såsom hunger, svaghet och trötthet - även om dessa ofta avtar när du kommer in i en rutin.

Dessutom tyder en del forskning på att intermittent fasta kan påverka män och kvinnor annorlunda, med djurstudier som rapporterar att det kan störa fertiliteten och reproduktionen hos kvinnor ().

Det behövs dock fler studier på människor för att utvärdera effekterna som intermittent fasta kan ha på reproduktiv hälsa.

Var under alla omständigheter noga med att börja gradvis och överväga att stoppa eller konsultera din läkare om du har några problem eller upplever negativa symtom.

Att begränsa det dagliga matintaget kan orsaka svaghet, hunger, ökad matkonsumtion och viktökning. Djurstudier visar att intermittent fasta kan påverka män och kvinnor annorlunda och till och med kan störa fertiliteten.

Är 16/8 intermittent fasta rätt för dig?

16/8 intermittent fasta kan vara ett hållbart, säkert och enkelt sätt att förbättra din hälsa när du kopplar ihop med en näringsrik kost och en hälsosam livsstil.

Det bör dock inte ses som en ersättning för en balanserad, rundad diet rik på hela livsmedel. För att inte tala om, du kan fortfarande vara frisk även om intermittent fasta inte fungerar för dig.

Även om intermittent fasta 16/8 i allmänhet anses vara säkert för de flesta friska vuxna, bör du prata med din läkare innan du försöker, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.

Det här är nyckeln om du tar mediciner eller har diabetes, lågt blodtryck eller en historia av ätstörningar.

Intermittent fasta rekommenderas inte heller för kvinnor som försöker bli gravid eller de som är gravida eller ammar.

Om du har några problem eller upplever några biverkningar under fastan, var noga med att kontakta din läkare.

Poängen

16/8 intermittent fasta innebär endast att äta under ett 8-timmars fönster och fasta under de återstående 16 timmarna.

Det kan stödja viktminskning och förbättra blodsockret, hjärnans funktion och livslängd.

Ät en hälsosam kost under din ätperiod och drick kalorifria drycker som vatten eller osötat te och kaffe.

Det är bäst att prata med din läkare innan du försöker intermittent fasta, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.