2 övningar kvinnor borde göra annorlunda än män

Innehåll

• Lunges
• Knäböj
• Utfall och knäböj
• Recension för

När det gäller träning är det för det mesta ingen anledning att kvinnor inte kan göra samma träningspass som män. Men våra kroppar är olika, så vissa saker måste beaktas.

För det första har kvinnor mjukare ledband och senor och har därför en mycket högre risk för skador i höft- och knäregionerna.

Kvinnor har också ett mycket bredare bäcken eftersom du är byggd för att bära barn, så det finns en större vinkel mellan lårbenet från höften till knäleden. Och en kvinnas bäckenben har en främre lutning, vilket gör att din rumpa och mage naturligt sticker ut en del.

På grund av dessa skillnader bör kvinnor modifiera utfall och knäböj för bättre form och, naturligtvis, för att avvärja skador.

Lunges

Bakåtlutningar är bättre än framåtlungar. I ett framåtfall lutar du dig in i ditt främre knä och sätter press på leden och ledbanden. Och på grund av höfternas främre lutning utövar kvinnor mer tryck där än killar gör under denna övning. Men i ett omvänd utfall absorberar glutes och hamstrings chocken och håller dina knän säkrare. Var noga med att hålla hakan parallell med golvet och luta dig sedan framåt lite under bakåtgående rörelse för att lindra trycket på din nedre del av ryggen.

Knäböj

1. Stå i plié-ställning. Ett bredare bäcken innebär att en bredare hållning är bättre för knäböj. Att stå med fötterna närmare varandra kommer att genomdriva bäckenets främre lutning, men en hållning gör att höfterna naturligt kan falla ner i ett linjärt mönster ner till marken.

2. Rikta tårna utåt. Detta hjälper dig att flytta din vikt till dina klackar för att motverka den främre lutningen.

3. Dina knän ska inte röra sig någonstans utan i en 90-graders vinkel. Fokusera på att luta dig tillbaka och gå med gångjärn vid höfterna när du sänker dig istället för att böja knäna. Att göra det kommer att balansera ut det främre draget, vilket är det draget framåt.

Utfall och knäböj

1. Undvik Smith -maskinen.Denna maskin skapar en onaturlig rörelse och kan öka knäskadorna eftersom den tvingar in din kropp i fasta mönster.

2. Sätt en dyna på en skivstång om du använder vikt. Kvinnor har mindre trapeziusmuskler än män, så placera en manta ray, handduk eller dyna på stången för att minska trycket på nacken. Mer tryck här kommer att flytta din kropp framåt, men att ha dämpningen hjälper dig att stå i en bättre position och få bättre hållning, och därför aktivera dina glutes ordentligt.

Recension för