5-minuters abs-rutin för att lägga till alla dina träningspass

Innehåll

• Knastrande
• Crunch med Knee-Up
• Diamond Crunch
• Sned V-Up
• Plank Hip Dip
• Recension för

Det bästa med att träna din abs? Du kan göra det var som helst, utan utrustning och på superkort tid. Det perfekta tillfället är dock i slutet av ett träningspass. Allt du behöver göra är att lägga till en snabbkrets för att bränna ut dem och du kan låta din svett sesh känna sig fantastisk. Det perfekta exemplet: denna ultrasnabba 5-minuters magträningsrutin från tränaren Kym Perfetto (@kymnonstop), som slog ut den här bebisen direkt efter att ha gjort sitt kickboxningspass hemma.

Hur det fungerar: Bläddra igenom övningarna nedan för den tilldelade tiden, eller följ helt enkelt med Kym i videon. Vill du ha ännu mer bränning? Gå en runda till.

Knastrande

A. Ligg uppåt på golvet med knäna pekande mot taket och hälarna gräver ner sig i golvet.

B. Andas ut och koppla in magmusklerna för att lyfta skulderbladen från golvet. Andas in för att sänka.

Fortsätt i 30 sekunder.

Crunch med Knee-Up

A. Ligg uppåt på golvet med knäna pekande mot taket och klackar som gräver ner i golvet.

B. Andas ut och aktivera abs för att lyfta axelblad från golvet, lyfta höger fot och köra knä i bröstet. Andas in till nedre axlar och höger ben.

C. Upprepa på motsatt sida.

Fortsätta i 30 sekunder.

Diamond Crunch

A. Ligg med framsidan uppåt på golvet, undersidan av fötterna pressade ihop med knäna falla ut åt sidorna.

B. Med armarna långa och ena handflatan staplad ovanpå den andra, andas ut och sträck fingrarna mot tårna, koppla in magen för att lyfta skulderbladen från golvet.

C. Andas in för att sänka.

Fortsätt i 1 minut.

Sned V-Up

A. Ligg på höger sida med höger arm utsträckt och handflatan pressar ner i golvet. Vänster hand är bakom huvudet och benen är utsträckta med vänster fot staplad ovanpå höger, svävande från golvet.

B. Balansera på höger höft, andas ut för att pressa bålen upp och dra vänster knä upp för att röra armbåge till knä.

C. Nedre torso och vänster ben. Se till att inte luta dig mot höger armbåge.

Fortsätt i 1 minut, upprepa sedan på motsatt sida i 1 minut.

Plank Hip Dip

A. Börja i en armbåge med fötterna ihop.

B. Vrid höfterna åt höger, rulla på utsidan av höger fot.

C. Gå tillbaka till mitten, vrid sedan höfterna åt vänster och rulla på utsidan av vänster fot. Håll höfterna i linje med axlarna under hela rörelsen.

Fortsätt alternerande i 1 minut.

Recension för