2013 Beach Body Diet Plan: Månad 1

Innehåll

• Frukost
• Lunch
• Hälsosamma mellanmålsidéer
• Middag
• Efterrätt
• Recension för

Att få en plattare mage, tunnare lår och en tätare tush är en tvådelad process. Steg ett är att bemästra rörelserna i vår träningsplan för Summer SHAPE Up, men om du inte också förnyar vad du äter, kommer de nyklippta musklerna att förbli dolda under ett lager fett. Ange detta personliga program, designat av Jackie Newgent, R.D., författare till 1 000 lågkalorirecept. Full av goda, tillfredsställande livsmedel, den är skräddarsydd för dina behov (till exempel glutenfri eller vegetarisk) och livsstil (gourmetkock kontra på farten)-både nyckeln till att hålla fast vid behandlingen och se långsiktiga resultat . Konsumera cirka 1 600 kalorier om dagen efter en av dessa måltidsplaner och du kommer att vara redo att debutera en ny bikini till Memorial Day! Fortsätt i tre månader (vi kommer att erbjuda fler hälsosamma måltidsalternativ, så se till att kolla tillbaka!) Och du kan gå ner 10 kilo eller mer. Vad väntar du på? Hugg in!

Frukost

Sikta på 370 till 400 kalorier

GOURMET

Korv och havre "gryn"

1 ½ dl kokt stålskuren havregryn toppad med 1 uns smulad mjuk getost, 3 hackade soltorkade tomater, 1 uns tunt skivad förkokt kycklingkorv, 1 matsked hackad färsk basilika och nymalen svartpeppar efter smak.

{400 KALORIER}

GLUTENFRI

Huevos Scramble [avbildad]

1 ägg och 2 äggvitorrör med ¼ kopp strimlad peppar Jackost, ¼ kopp tärnad Hass -avokado och havssalt och svartpeppar efter smak; 6 glutenfria blå majs tortillachips toppade med 3 msk pico de gallo; 2-uns ananas kil

{400 KALORIER}

VEGETARIAN

Skinny Scallion Bagel

1 rostad helvete bagel tunn toppad med 3 matskedar Neufchâtel-ost, 1 hackad vitlök och ½ tsk rostade sesamfrön; 15,2 ounce flaska morotsjuice med nyrivet ingefära efter smak

{370 KALORIER}

PÅVÄG

Starbucks spenat & fetafrukost wrap

parat med en grande (16-ounce) mager (fettfri) iskaffe caffe latte strös med kanel

{380 KALORIER}

Lunch

Sikta på 430 till 470 kalorier

GOURMET

Thailändska jordnötsoba -nudlar [avbildad]

2 uns kokta och kylda sobanudlar kastade med 3 matskedar thailändsk jordnötssås, 10 förkokta små cocktailräkor, ½ kopp tunt skivad röd paprika, ½ kopp skivad engelsk gurka och koriander efter smak; pressa en limeklyfta över toppen

{440 KALORIER}

GLUTENFRI

Kalifornien kycklingsallad

4 uns strimlat rostat kycklingbröst blandat med 1 fint tärnad torkad aprikos, 1 matsked vanlig, fettfri grekisk yoghurt, 2 teskedar magonnäs med låg fetthalt, 1 tesked cidervinäger, 1 matsked hackade valnötter, en nypa targon havssalt, och; 1 selleristjälk och 10 riskakor på sidan för att skopa upp salladen

{430 KALORIER}

VEGETARIAN

Medelhavstallrik

1 stor fullkornspita tillsammans med 1 kopp körsbärstomater, 6 Kalamata-oliver, 1 uns kubad feta och ¼ kopp hummus

{430 KALORIER}

PÅVÄG

Applebees svarta bönsoppa

ihop med en Caesarsallad

{470 KALORIER}

Hälsosamma mellanmålsidéer

Sikta på 130 till 160 kalorier

GOURMET

Kronärtskocka och pistasch sallad

2 koppar mesclun greener kastade med ½ kopp kronärtskockshjärtan och 15 rostade pistagenötter; ringla över 1 ½ msk hallonvinaigrette

{140 KALORIER}

GLUTENFRI

Edamame[avbildad]

¼ kopp lättsaltad, torrstekt edamam

{130 KALORIER}

VEGETARIAN

Morötter och hummus

3 msk kryddig gul linshummus med 8 babymorötter

{160 KALORIER}

PÅVÄG

Panda Express Veggie Vårrulle

{160 KALORIER}

Middag

Sikta på 420 till 460 kalorier

GOURMET

Cajun lax

5 uns vild lax gnidad med ¾ tsk Cajun-krydda och 7 sparrisstjälkar i 1 tsk olivolja, rostade i 12 minuter vid 400˚F; servera över ¾ dl brunt ris med 1 msk färsk gräslök och 1 msk rostade skivade mandlar; garnera fisk med citronskal efter smak

{460 KALORIER}

GLUTENFRI

Mellanöstern nötkött och squashkebab

3 ounces oxfilé och 1 gul sommar squash kryddad med en nypa kanel och spett; servera tillsammans med 1 dl kokt quinoa med 2 tsk rostade pinjenötter, 2 tsk hackad färsk mynta och 1 tsk olivolja; garnera med en citronskiva

{450 KALORIER}

VEGETARIAN

Bella Pepper och Bella Pizzette [avbildad]

1 fullkornspita utan fickor toppad med 1 tsk olivolja, ½ dl delvis skummad mozzarella, ½ dl skivad baby bella-svamp, ½ dl skivad röd och grön paprika, 1 skivad rödlök (delad i ringar), 1 tunt skivad stor vitlöksklyfta och 2 teskedar Pecorino Romano; grädda i 450°F i 25 minuter eller tills de är knapriga

{460 KALORIER}

PÅVÄG

Olive Garden Lasagne Primavera Med Grillad Kyckling

{420 KALORIER}

Efterrätt

Sikta på 180 till 210 kalorier

GOURMET

Karamell Sundae [avbildad]

½ kopp icke-mejerihaltig vanilj fryst dessert fylld med 1 msk varm saltad kolasås

{180 KALORIER}

GLUTENFRI

Ost och körsbär

1 kopp färska körsbär med 1 uns skivad åldrad skarp cheddar

{210 KALORIER}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ dl skivade jordgubbar kastade med 1 tsk vit balsamvinäger och 1 tsk agave nektar; 2 1-tums rutor (cirka ⅓ uns vardera) mörk choklad

{190 KALORIER}

PÅVÄG

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yoghurt

{210 KALORIER}

Recension för