2016 Presidential Debate Workout Game

Innehåll

• Recension för

Om du ställer in dig på den sista presidentdebatten ikväll och vill avstå från dryckesspelet, har vi ett annat spel som hjälper dig att klara de 90 minuterna. (Bekännelse: Vi kan också har ett glas vin redo.) För att hålla dig på tårna har vi utformat ett debattpass som består av total kroppsrörelser du kan göra i ditt vardagsrum medan du tittar på galenskapen-vi menar historia-uppfällt mellan Hillary Clinton och Donald Trump. Vi garanterar att de får din puls att stiga-om den inte redan stiger från den muntliga sparren.

Så här gör du varje drag:

Stålman

A. Börja med att ligga med framsidan nedåt på golvet med armar och ben utsträckta, biceps bredvid öronen.

B. Lyft armar och ben några centimeter från golvet, håll i 2 sekunder och släpp sedan.

Åsnaspark

A. Börja på händer och knän med baksidan mot en vägg (helst en vägg med ingenting på den eftersom du ska sparka den).

B. Lyft upp på tårna, håll knäna böjda. Hoppa upp fötterna på väggen bakom dig medan du stödjer dig själv med händerna. Hoppa ner fötterna igen. (Tips: Sparka inte högre än din höftnivå.)

Axelpress med bärbar dator

A. Stå med fötterna höftbrett isär och håll den bärbara datorn i två händer i brösthöjd så att den är parallell med marken.

B. Pressa den bärbara datorn mot taket tills armarna är raka och armbågarna är bredvid öronen. Ländrygg tillbaka till utgångsläget.

Jab Cross

A. Stå med fötterna höftbredd isär, förskjutna så att vänster fot är något framför höger fot. Kasta ett slag (slag med vänster hand) med sikte på ansiktshöjd.

B. Snäpp snabbt tillbaka vänster hand och kasta ett kryss (slag med höger hand), vrid på höger fot.

Medicine Ball Slam

A. Håll en medicinboll och stå med fötterna något bredare än axelbredden från varandra. Pressa bollen explosivt över huvudet och slå den sedan omedelbart i golvet genom att driva bollen nedåt.

B. När du gör, följ bollen med din kropp, undvik att böja i midjan och sluta i ett lågt knäböjsläge med huvudet uppåt, bröstet och glutes lågt. Häll upp bollen på den första studsen och explodera uppåt, kör bollen tillbaka över huvudet och sträcker kroppen och armarna helt ut.

Ryska Twist

A. Börja sittande, lyft fötterna i luften och korsa fotlederna.

B. Luta dig tillbaka på sittbenen och håll magen åtdragen och vrid dig fram och tillbaka från sida till sida. Om detta känns lätt, håll en vikt i händerna, nära magen, medan du vrider. (Se fler ab-övningar som garanterat får dig att känna Bern-vi menar bränna.)

Alternerande utfallshopp

A. Kliv vänster ben tillbaka i ett utfall, sväng vänster arm framåt.

B. Skjut av marken och hoppa upp, saxande ben i luften och svängande höger arm framåt, landar i ett utfall med vänster ben framåt. Upprepa, fortsätt att växla ben.

Sumo Squat

A. Stå med fötterna bredare än axelbredden isär, tårna något vända och händerna på höfterna.

B. Skjut höfterna tillbaka och sätt dig på huk, håll bröstet uppe och knäna utanför. Ställ dig sedan tillbaka till startpositionen. (Kolla in de här knäböjarna som hjälper dig att röra på dig för mer.)

Wall Sit

A. Stå med ryggen mot en vägg och ta ett stort steg framåt med varje fot.

B. Förläng armarna ovanför eller framför dig (vinglasvänligt!) Och böj knäna 90 grader, rör fötterna framåt eller bakåt om det behövs så att knäna ligger över anklarna. (Du kan också prova vägg-sitskiftvariationen-en av åtta uppstramningsstolsövningar-för att göra det ännu svårare.)

Recension för