3 antiinflammatoriska ananasbåtar som du behöver hoppa ombord med

Innehåll

• Dragon frukt unicorn smoothie skål
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• tips
• Grön jätte ananas smoothie skål
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• tips
• Hur man klipper en ananas
• Bär tropisk ananas smoothie skål
• Ingredienser
• Vägbeskrivning
• tips
• Hämtmat

När jag var yngre tänkte jag aldrig på maten jag åt eller den stress jag konsekvent lägger min kropp under. Mina 20-tal var en spännande tid med college, resor, vänner och arbete. Sanningen sägs, jag kände mig oövervinnlig. Det var inte förrän jag fick flera oväntade diagnoser som jag äntligen pausade för att bedöma mitt liv.

Jag hade ingen aning om det, men lupus, vaskulit och urticaria var på väg att skaka upp min värld. Förutom att lära mig om medicinska behandlingar, stresshantering och livsstilsförändringar började jag undersöka dietens roll i inflammatoriska tillstånd. Med denna kunskap - och min livslånga kärlek för att skapa i köket - tillbringas en bra del av min tid idag på att utveckla och fotografera antiinflammatoriska, hälsosamma recept.

Dragon frukt unicorn smoothie skål

Ananas, drakefrukt (pitaya), markfrö, spirulina och hampa erbjuder en kraftfull antiinflammatorisk kombination som är lika vacker som den är hälsosam. Tillsats av mandelmjölk, yoghurt och kollagenpulver hjälper till att öka proteinmängden och balansera fruktsocker.

Börja slutföra: 25 minuter

Serveringar: 1 skål

Ingredienser

• 1 frusen banan
• 1 frysta Pitaya Plus Smoothie Pack
• 1/2 kopp färska ananasbitar
• 1 tsk. malda linfrön
• 1/4 kopp mandelmjölk eller annan mjölkersättning (kokosnöt, soja, hampa)
• 1/2 tsk. kokosolja
• 1 skopa kollagenpulver (jag använder ytterligare mat, eftersom det inte har någon smak)
• 1 liten behållare (5,3 oz.) Vaniljyoghurtersättare (soja, kokosnöt, mandel)
• 1/2 tsk. spirulina pulver eller E3Lives Blue Majik-pulver
• 1/2 tsk. råhonung

Valfritt toppningsval:

• färska bär
• kokosflingor
• solros- eller hampafrön
• ätliga blommor

Vägbeskrivning

1. Så här skapar du pitaya-skålen: Placera banan, Pitaya Plus Smoothie Pack, ananas, slipat linfrön, kokosnötsolja och mjölksubstitut i en kraftfull mixer.
2. Blanda på medelhög i 15-30 sekunder tills den är jämn och krämig. Blanda inte för länge eftersom det kan tunna konsistensen.
3. Häll i en skål och rör om kollagenpulveret tills det har upplösts. Avsätta.
4. Blanda sedan vaniljyoghurt och spirulina eller Blue Majik-pulver tillsammans i en separat skål tills du har en rik blå färg. Tillsätt rå honung och rör om tills den är jämn.
5. Ta din färdiga pitaya-skål och häll den i det tomma ananasskalet. Virvla in yoghurten lite i taget med en sked. Var kreativ, eftersom de rika blå virvlar ger dig "enhörningen" -effekten.

Överväg att toppa din skål med ditt favoritval som nämns ovan.

tips

• Om du föredrar en tjockare konsistens, lägg till mindre mjölkersättning.
• Överväg att placera din förberedda skål i kylen eller frysen för att kyla medan du arbetar på resten.
• Kollagenpulver tenderar att lösa sig fullständigt i vätska och har ingen smak. Om du föredrar att använda ett tyngre proteinpulver, som ris eller hampa, lägg till detta i mixern i stället för att röra in för hand.
• För vissa människor kan spirulina avge en fiskig smak, beroende på varumärket. Rå honung kan hjälpa till att maskera denna smak, men är helt valfri.

Grön jätte ananas smoothie skål

Avokado, spenat och linfrön utgör en vinnande kombination i kampen mot inflammation. Dessutom är trioen en bra fiberkälla! Betrakta hallon eller jordgubbar som en toppning för att perfekt färg komplettera skålens gröna nyans.

Börja slutföra: 25 minuter

Serveringar: 1 skål

Ingredienser

• 1 frusen banan
• 1/4 kopp kokosmjölk eller kokosnötvatten
• 1/2 liten Hass-avokado, skuren i bitar
• 1-2 handfulls spenat
• 3/4 kopp färska ananasbitar
• 1 tsk. malda linfrön
• 1 skopa kollagenpulver

Valfritt toppningsval:

• hallon
• jordgubbar
• kokosflingor
• pumpa eller solrosfrön

Vägbeskrivning

1. Placera den frysta bananen, kokosmjölken, avokadot, spenat, ananas och malde linfrön i en kraftfull mixer.
2. Blanda på medelhög i 15-30 sekunder eller tills den är jämn och krämig.
3. Överför till en skål och rör om ditt kollagenpulver.
4. Häll den färdiga produkten i ditt tomma ananasskal och dekorera med pålägg efter val.

tips

• Om du föredrar en tjockare konsistens, lägg till mindre mjölkersättning.
• Kollagenpulver tenderar att lösa sig fullständigt i vätska och har ingen smak. Om du föredrar att använda ett tyngre proteinpulver, som ris eller hampa, ska du lägga till detta i mixern i stället för att röra om för hand.

Hur man klipper en ananas

Bär tropisk ananas smoothie skål

Hallon, ananas, linfrön och mandelmjölk skapar en rik fruktig smak som är full av fibrer och antiinflammatoriska egenskaper. Lägg till frön och skivade mandlar som pålägg för en extra proteinökning till denna super tropiska skål!

Börja slutföra: 25 minuter

Serveringar: 1 skål

Ingredienser

• 1 frusen banan
• 3/4 kopp färska ananasbitar
• 1/2 kopp färska hallon
• 1 tsk. malda linfrön
• 1/4 kopp mandel- eller kokosmjölk
• 1/2 tsk. kokosolja
• 1 skopa kollagenpulver

Valfritt toppningsval:

• bär
• ananas
• pumpafrön
• kokosflingor
• hampafrön
• mandelskivor
• yoghurt

Vägbeskrivning

1. Placera den frysta bananen, ananas, hallon, slipade linfrön, mjölksubstitut och kokosnötolja i en kraftfull mixer.
2. Blanda i 15-30 sekunder eller tills den är jämn och krämig.
3. Rör i kollagenpulver.
4. Överför till ananasskalet och dekorer med ett toppningsval eller två!

tips

• Om du föredrar en tjockare konsistens, lägg till mindre mjölkersättning.
• Kollagenpulver, som ytterligare Foods produkt, upplöses fullständigt i någon vätska och har ingen smak. Om du föredrar att använda ett tyngre proteinpulver, som ris eller hampa, lägg till detta i en mixer för att blanda istället för att röra in för hand.

Hämtmat

Du har troligtvis tagit fram att det första steget i att skapa en smoothie-skål är att föra ut ananasen som ska användas som grund. Jag gillar följande video, som visar hur man kommer igång. Som tumregel behöver du cirka 15 minuter för att skopa ut två skålar.

Jag skulle gärna höra dina tankar om dessa recept och att du kan dela dina favoriter med mig! Vilka ananassmoothiebåtar älskar du?

Vi väljer dessa artiklar utifrån kvaliteten på produkterna och listar fördelar och nackdelar med var och en för att hjälpa dig avgöra vilket som passar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med hjälp av länkarna ovan.

All originalfotografering kommer från Marisa Zeppieri.

Marisa Zeppieri är hälso- och matjournalist, kock, författare och grundare av LupusChick.com och LupusChick 501c3. Hon är bosatt i New York med sin man och räddade råtta terrier. Följ henne på Facebook och Instagram @LupusChickOfficial.