Vad du ska göra efter ett träningspass inom de närmaste 30 minuterna

Innehåll

• Vad man ska göra efter ett träningspass
• Steg 1: Stretch and Roll
• Steg 2: Duscha och byt kläder
• Steg 3: Tanka för återhämtning
• Recension för

I en perfekt värld skulle jag avsluta ett träningspass med energi och mitt ansikte glittrade av daggvåt svett. Jag skulle ha gott om tid för nedkylningsövningar och kunna zen ut med några yogaställningar. Sedan skulle jag smutta på en utsökt läcker smoothie med precis rätt balans mellan protein och kolhydrater, och vals direkt in i duschen fylld med alla mina favoritbadprodukter.

I verkligheten lämnar de flesta träningspassar mig beskattad med ett rött ansikte, droppande svett och bråttom - för att uttrycka det milt. Jag kanske böjer mig ner för att röra vid mina tår och kallar det en omslag på mina "nedkylningssträckor" innan jag hoppar in i en kall dusch och lämnar dagen med tom mage och blött hår. Inte precis affischbarnet för vad man ska göra efter ett träningspass.

Den perfekta rutinen efter gymmet är lättare sagt än gjort, men om du inte undrar vad du ska göra efter ett träningspass eller vad du ska göra först om du har begränsad tid finns det hjälp. Först vet du att de första 30 minuterna efter träningen vanligtvis är lika viktiga som själva träningen. Hur du återhämtar dig, tankar och ger energi för livet och alla framtida saker du kommer att be om din kropp förtjänar en topplacering på din prioriteringslista.

Här är de tre bästa sakerna att göra omedelbart (ish) efter ditt träningspass. Så om du inte gör något annat, gör det här.

Vad man ska göra efter ett träningspass

Steg 1: Stretch and Roll

Det första du ska göra på din "vad du ska göra efter ett träningspass": Stretch medan musklerna fortfarande är varma. "Du måste sträcka innan musklerna hinner svalna, vilket tar 30-40 minuter", säger Jordan D. Metzl, doktor i idrottsmedicin vid Hospital for Special Surgery i New York City. "När muskeln svalnar, dras den ihop, och om du försöker lossa den kan du orsaka skada", säger han. (Relaterat: Vad är viktigare: Flexibilitet eller rörlighet?)

Dr. Metzl rekommenderar minst fem minuters stretching efter ett träningspass följt av fem minuters strykning av vecken med en foam roller för korrekt återhämtning. "Totalt tio minuter är realistiskt för de flesta." Prova Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Köp den, $ 35, dickssportinggoods.com).

Steg 2: Duscha och byt kläder

Så lockande som det kan vara att bara torka snabbt, bör du duscha efter ett träningspass - särskilt om du funderar på att stanna kvar i träningskläderna ett tag. Allt det svettiga från ditt träningspass kommer att orsaka att bakterier och jäst ansamlas, så om du inte duschar, sköljer du inte bort dessa buggar och kan ha ökad risk för irritation och infektion, säger Deirdre Hooper, MD, hudläkare på Audubon Dermatology i New Orleans, LA, berättade tidigareForm.

Men allt är inte förlorat om du inte kan duscha efter träning. "Om du inte kan tvätta, ta dig ur våta kläder så snart du kan", säger Neal Schultz, M.D., en hudläkare i New York City och grundaren av BeautyRx Skincare. "De fångar upp fukt som uppmuntrar tillväxt av bakterier, bakterier, svampar och jäst, vilket kan bjuda till hudinfektion eller orsaka utbrott", säger Dr Schultz. Det spelar ingen roll om du byter inom två, fem eller 10 minuter, men vänta inte längre än en halvtimme.

Om du av någon anledning inte kan duscha eller om du glömmer extra kläder, föreslår Dr Schultz att du fuktar en handduk med vatten och klappar din kropp, sedan klappar du med en torr handduk för att suga upp så mycket fukt som möjligt i ett nafs. "Bakterier har ingen chans att föröka sig om du tar bort fukten", säger han. (I dessa fall, se till att du har på dig fritidskläder som är helt acceptabelt att bära på kontoret också.)

Om du är särskilt orolig för finnar är det faktiskt mycket viktigare att rengöra ansiktet innan träna snarare än efter träningen. Dr Schultz föreslår att du tar bort din makeup och tvättar ansiktet eller sveper med en rengöringsservett.Prova att slänga något som är lätt att använda när du är på språng i din gymväska, till exempel Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes (Köp det, $ 7, anthropologie.com). (BTW, om du vill ha smink under träningen, använd dessa svettskyddade sminkprodukter.)

Steg 3: Tanka för återhämtning

Sist, men absolut inte minst på din plan för vad du ska göra efter ett träningspass är att se till att äta inom 30 minuter. "Det kommer att optimera återhämtningen, hjälpa till att minska muskelömhet och hjälpa dig att prestera bättre under ditt träningspass nästa dag", säger Mitzi Dulan, R.D., författare till Pinterest -dieten: Hur man klämmer på ett tunt sätt. "Fönstret på 30 minuter är topptiden för potential att börja återuppbygga och fylla på muskler," säger hon. Men, FTR, du bör inte lösa på att tanka bara för att du inte kan ta en tugga förrän, säg 45 minuter senare. Sikta bara på att få något i magen inom två timmar efter ditt träningspass, eftersom forskning visar att din kropps förmåga att fylla på muskelförråd minskar med 50 procent efter den punkten.

Oavsett dina mål behöver din kropp dessa makronäringsämnen för att tanka - särskilt protein och kolhydrater. Några färdiga att äta alternativ inkluderar Setton Farms Pistachio Chewy Bites, en Organic Valley Organic Fuel High Protein Milk Shake eller GoodFoods' Cranberry Almond Chicken Salad. Du kan också göra något själv som en sallad med kikärter eller en omelett med friterade grönsaker.

Recension för