Förstå tvångsmässig mat innan din period

Innehåll

• Översikt
• Vad är tvångsmat?
• Varför inträffar tvångsmat innan min menstruation?
• Hur kan jag undvika tvångsmat?
• Ät medvetet
• Snack smart
• Gör hälsosamma livsstilsval
• När ska jag ringa en vårdpersonal?

Översikt

Som kvinna känner du nog till den tvångsmässiga drivkraften att äta vissa livsmedel strax före din månadsperiod. Men varför är lusten att sluka choklad och skräpmat så kraftfull under den tiden på månaden?

Läs vidare för att lära dig vad som händer i kroppen för att orsaka dessa premenstruella begär och hur man kan begränsa dem.

Vad är tvångsmat?

Tvångsmässig ätning, även kallad överätning, kännetecknas av en stark, okontrollerbar impuls att konsumera stora mängder mat. I vissa fall utvecklas tvångsmat till ätstörning (BED), vilket är en formell diagnos. I andra förekommer det bara vid specifika tider, till exempel under dagarna fram till din period.

Några vanliga symtom på tvångsmat inkluderar:

• äta när du inte är hungrig eller ens när du känner dig mätt
• äter ofta stora mängder mat
• känner sig upprörd eller skämd efter en binge
• äta i hemlighet eller äta ständigt hela dagen

Varför inträffar tvångsmat innan min menstruation?

Forskning tyder på att förmenstruell tvångsmat har en fysiologisk komponent.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Eating Disorders verkar äggstockshormoner spela en viktig roll. Studien visade att höga progesteronnivåer under den premenstruella fasen kan leda till tvångsmat och kroppsnöjdhet.

Östrogen, å andra sidan, verkar vara förknippad med en minskad aptit. Östrogen är på sina högsta nivåer under ägglossningen.

I en förenklad mening kommer du sannolikt att känna dig mer missnöjd med allt precis före din period. Detta missnöje kan vara en utlösare för dig att äta tvångsmässigt.

Premenstruell bingeing varar vanligtvis några dagar och slutar när menstruationen börjar, även om detta inte alltid är fallet.

Om tvångsmat fortsätter utanför menstruationscykeln, kontakta din läkare.

Hur kan jag undvika tvångsmat?

Det första steget för att minska eller undvika tvångsmat är att erkänna att problemet finns.

Du vill också avgöra när det är mest troligt att du stör dig. När du har gjort det här kan du prova dessa tips för att undvika att äta för mycket.

Ät medvetet

• Håll en matdagbok för att spåra allt du äter, speciellt om du binge. Att se hur många kalorier du äter (på papper eller via en app) kan hjälpa dig att stoppa cykeln.
• Försök att äta hälsosamt under hela månaden. Skär ner på livsmedel som innehåller raffinerat socker.
• Fyll på fiberrik mat som frukt, grönsaker, bönor, frön och fullkorn. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre.

Snack smart

• Köp inte skräpmat. Det är svårare att äta det om det inte finns i huset. Köp istället ingredienser för att göra hälsosamma mellanmål med olika texturer och smaker.
• När lusten att binge träffar, drick ett glas vatten infunderat med färsk frukt eller mynta. Det kan räcka för att begränsa dina begär. Tuggummi eller äta en klubba kan också hjälpa.
• För söta begär, piska upp en färsk frukt- och yoghurtsmoothie eller en sötpotatis toppad med en liten smörklump och en tesked brunt socker. Prova också det här hälsosamma popcornreceptet med kanellönnkaramell från Cookie + Kate.
• Om du är på humör för en salt eller salt smak, gör dessa bakade potatischips med paprika och salt från Pickled Plum. Ett annat bra alternativ är en blandning av currynötter och frukt, som detta recept med currynötter och aprikoser från Family Circle.

Gör hälsosamma livsstilsval

• Stress kan leda till känslomässig ätning runt din period. Att träna, träna avslappningstekniker, få sömn och bibehålla en positiv syn kan hjälpa till att hantera stress.
• Gå med i en supportgrupp som Anonyma Overeaters. Att prata med andra som förstår vad du går igenom kan vara till hjälp. Du kanske också kan implementera några av deras framgångsrika behandlingsstrategier.

När ska jag ringa en vårdpersonal?

Inte alla behöver behandling för preemenstruell tvångsmat. Om du befinner dig binge vid andra tillfällen än dagarna fram till din menstruation, eller om tvångsmat äter orsakar betydande viktökning eller känslomässig nöd bör du rådfråga en vårdpersonal.

Enligt Mayo Clinic omfattar behandling för binge ätstörning olika typer av psykologisk rådgivning, såsom:

• kognitiv beteendeterapi (CBT) (CBT)
• interpersonell psykoterapi (ITP)
• dialektisk beteendeterapi (DBT)

DBT är en specifik typ av CBT med fokus på "känslomässig reglering" som ett sätt att begränsa skadliga beteendemönster.

Aptitdämpande medel eller andra mediciner kan också användas.

Premenstruella begär är svåra att bekämpa. Att beväpna dig i förväg med kunskap, hälsosamma matalternativ och stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att bekämpa uppmaningarna. Var medveten om vad du äter.

Om du har svårt att sluta tvångsmat trots dina bästa ansträngningar, överväg att söka professionell hjälp.