3 sätt att förebygga sömnlöshet efter träning

Innehåll

• Recension för

För det mesta stöder bevis det faktum att träning är bra för sömnen - det hjälper dig att glida iväg snabbare och sova sundare hela natten. Upplever ändå att träning för nära sänggåendet faktiskt kan ge dig en ryck av energi som slutar hålla dig vaken längre? Du är inte ensam. I en studie sov deltagarna 42 minuter längre på dagar de var mindre aktiva.

Om så är fallet för dig-men ditt schema tillåter dig inte att pressa din svettpass för tidigare på dagen-du behöver inte avstå från att vila lite på de nätter du planerar att träna. Dessa tre tips hjälper dig att sova enkelt, även om du hoppar direkt från knäböj i säcken.

Gå med låg effekt

Spara dina verkligt pulserande träningspass för de dagar då du har mer ledig tid på morgonen, och använd dina träningsplatser på kvällen för mindre intensiva alternativ, som en promenad eller superenkel löpning eller ännu bättre vinyasa yoga. Faktum är att oavsett vad du gör, överväg att avsluta nattpass med några poser, som Happy Baby eller Corpse pose. De lugnande rörelserna och fokus på andningen hjälper dig att varva ner och förbereda dig för sängen.

Kyl ner snabbare

Att komma i säng när du fortfarande är klibbig från ditt tyngdlyftningspass eller löpning på löpbandet kommer praktiskt taget garanterat att göra det svårt att snooza. Å andra sidan, att ta ett varmt bad eller dusch innan du halkar på dina PJs kommer att säkerställa att du är tillräckligt bekväm för att glida iväg. Dessutom visar forskning att kärntemperaturen naturligt sjunker precis innan läggdags, vilket hjälper till att få igång kroppens sömnsystem. När du kommer ut ur den ångande duschen och börjar torka av kommer din kroppstemperatur också att sjunka några grader, vilket utlöser dåsighet.

Prova ett mellanmål

Tankning efter ett sent träningspass handlar om balans: Ät för mycket, så känner du dig för mätt och uppblåst för att slå höet; för lite, och din mullrande mage kommer att hålla dig uppe. Din bästa insats är att ta ett lätt mellanmål som innehåller kolhydrater och protein, som båda är viktiga för korrekt återhämtning. Några bra val: fullkornsbröd med jordnötssmör eller hummus, ett glas chokladmjölk eller fet fet ost och kex.

Recension för