Hur man använder Foam Rollers

Innehåll

• Recension för

Du har förmodligen sett dessa cylinderformade föremål i ditt gyms töjningsområde, men du kanske inte är säker på hur du använder dem. Vi har tagit bort gissningarna från skumrullepass, så att du kan dra fördelarna.

Sträckningsövningar

Skumrullen är ett effektivt verktyg för alla som upplever täthet i quads, hamstrings eller kalvar. "En klient kan klaga på knävärk och på bara 3 minuters utrullning av IT -bandet rapporterar de kraftigt minskad smärta", säger Jackie Warner, konditionstränare och stjärna i Personal Training with Jackie: Power Circuit Training.

Om du använder rullen för att frigöra täthet i benen, placera din kropp över rullen och sänk ner dig. Sikta på att hålla varje skumrulleövning i cirka 20-30 sekunder.Att rulla dessa muskler kan vara smärtsamt, men du kommer att må mycket bättre efteråt. "Undvik direkt kontakt med lederna och fokusera mer på den djupa muskeln och bindväven precis ovanför eller under lederna", tillägger Warner.

Denna teknik bör inte användas för att behandla skador. Du kan orsaka mer skada när muskler och omgivande ledband eller vävnader är inflammerade.

Korrigera hållning

Stå längre genom att använda rullen för att korrigera postural obalans. Prova att ligga på rullen med din kropp i en bro och rulla sakta upp och ner i kotorna. Denna skumrulleövning hjälper till att släppa spänningar i musklerna som omger din ryggrad. Många människor rullar också med ryggen i stället för att gå till en massageterapeut.

Styrketräning

Du kan fokusera på din balans och kärnmuskler med rullen också, men det är lite mer avancerat. "Vissa instruktörer använder dem som en balansförstärkare genom att göra knäböj och sparkar medan de står eller knäböjer på rullar, men gör det med en professionell instruktör som kan hjälpa dig att få ut det mesta av det", tillägger Warner. Letar du efter ett mer grundläggande drag? Prova att fokusera på dina triceps med denna skumrulleövning.

Recension för