30-minuters träning med stora resultat

Innehåll

• Recension för

Med så fint väder under sommaren utnyttjar många fitnessentusiaster sin extra lediga tid för långa cykelturer, episka löpturer och andra fitnesseventyr hela dagen. Men om du bara har en halvtimme på dig, visar en ny studie att det är allt du behöver för att få viktminskningsfördelarna med träning. Sextio ”måttligt överviktiga” danska män deltog i en studie vid Köpenhamns universitet. De ville alla gå ner i vikt och satsade på regelbunden träning i tre månader. De antingen cyklade, rodde eller joggade i 30 eller 60 minuter. Forskare fann att allt annat kontrollerat för att männen som tränade i 30 minuter förlorade i genomsnitt åtta kilo, medan de 60 minuter långa männen förlorade bara sex kilo i genomsnitt.

Varför? Forskarna gissar att det timlånga passet föranledde en kompenserande ökning av aptiten som negerade det extra arbetet. Eller kanske gjorde det längre träningspasset deltagarna mer utmattade och minskade deras aktivitetsnivåer resten av dagen. I vilket fall som helst är det glada nyheter att en 30-minuters träning är allt som krävs, så här är några förslag på en snabb träningsresa:

1. Kanot i två mil: Du kan bränna 315 kalorier under 30 minuters kanotpaddling i en kraftfull men hanterbar takt på fyra miles i timmen.

2. Cykla sex eller sju mil: På 30 minuter kan du bränna knappt 300 kalorier genom att cykla med ett måttligt klipp.

3. Lägg 30 minuter på att spela bågar: Bara 30 minuters spelande boll kommer att bränna 373 kalorier.

4. Spring tre mil: Med snörning och spring en 10-minuters mil kan du bränna 342 kalorier i en tre mils slinga.

5. Gå två mil: Att gå i en snabb takt på bara två miles kan bränna 175 kalorier-och hjälpa dig att se ditt grannskap på ett nytt sätt.

6. Simma 60 varv: I en långsam takt på 50 yards per minut kan du täcka 1500 yards på en halvtimme eller 60 varv i en standard 25-yards pool.

7. Rollerblade i sex mil: Bränn 357 kalorier på 30 minuter genom att rullskridskor en sexmilsslinga i måttlig takt på 12 mil i timmen.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Varför Skinny inte alltid betyder frisk

8 hälsofördelar med te

5 sätt att sova mer i natt

Recension för