6 tips för att sänka dåligt kolesterol

Innehåll

• 1. Träna regelbundet
• 2. Öka fiberintaget
• 3. Drick svart te dagligen
• 4. Föredra hälsosamma fetter
• 5. Ät mer vitlök
• 6. Drick auberginejuice
• Se även videon med alla tips från vår nutritionist för att bekämpa högt kolesterol:

Triglycerider och dåligt kolesterol, även känt som LDL, är de viktigaste fettkällorna som cirkulerar i blodet. Därför, när kolesterolkoncentrationen i blodet är mycket hög, med ett LDL-värde på 130 mg / dL eller mer, kan det orsaka igensättning av blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck, infarkt och till och med stroke.

Hos de flesta beror höga kolesterolnivåer på en kost rik på mättade och hydrerade fetter och en stillasittande livsstil, så enkla förändringar i de dagliga vanorna är viktiga för att sänka kolesterolet.

1. Träna regelbundet

Aeroba övningar som simning, löpning, promenader, vattenaerobics eller cykling är de bästa alternativen för att sänka dåligt kolesterol i blodet, och därför bör du göra det minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, eller för att få bättre resultat, träna varje dag. Se vilka aerobiska övningar du ska göra hemma.

Man bör försöka träna så mycket utomhus som möjligt för att få lite solljus som i rimliga mängder hjälper kroppen att eliminera kolesterol och sänka dess nivåer.

2. Öka fiberintaget

En diet med livsmedel rik på löslig fiber, som havremjöl och kli, korn och baljväxter, hjälper till att absorbera överskott av kolesterol i tarmen och eliminera det från kroppen. Du bör också äta minst fem portioner färska grönsaker och frukt om dagen, som äpplen, persikor, bananer, gröna bönor eller spenat, som också innehåller mycket fiber. Se mer fiberrika livsmedel.

3. Drick svart te dagligen

Svart te har i sin sammansättning tein, som liknar koffein och hjälper därför till att bekämpa kroppens feta plack, så drick bara 3 koppar om dagen. Men gravida kvinnor och personer med medicinska begränsningar av koffein bör inte använda detta te. Lär dig alla fördelarna med svart te.

4. Föredra hälsosamma fetter

Mättade fetter, närvarande i smör, bacon eller bologna och hydrerade fetter, närvarande i margarin, ister och många bearbetade livsmedel, ökar nivåerna av LDL-kolesterol. Men hälsosamma fetter, såsom enkelomättade fetter i extra jungfruolja och omega-3-fettsyror, minskar dåligt kolesterol och ökar bra kolesterol.

Man bör alltså alltid välja extra jungfruolja för att laga mat eller till exempel krydda sallader och man bör äta minst en daglig dos av en mat rik på omega-3, såsom fisk, nötter och linfrö. Se mer omega-3-rika livsmedel.

5. Ät mer vitlök

Vitlök, förutom att sänka LDL-kolesterolnivåerna, höjer också nivåerna av HDL-kolesterol, vilket är det goda kolesterolet. En vitlöksklyfta om dagen räcker vanligtvis för att hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna. Se mer om fördelarna med vitlök.

6. Drick auberginejuice

Auberginejuice är ett utmärkt hemmedel mot högt kolesterol, som innehåller ett högt innehåll av antioxidantämnen, särskilt i huden. Därför bör den inte tas bort när juicen bereds. Så här gör du denna juice.

Du kan också äta aubergine på andra sätt, vare sig kokt eller rostat, för en större skyddande effekt på levern eller också använda aubergine i kapslar.

Se även videon med alla tips från vår nutritionist för att bekämpa högt kolesterol: