4 megastorlekar för under 500 kalorier

Innehåll

• Recension för

Ibland föredrar jag att få mina måltider i "kompakt" form (om jag har på mig en klädd outfit och måste till exempel hålla en presentation). Men vissa dagar gillar jag verkligen att fylla min mage! Lyckligtvis är stora portioner inte alltid lika med fler kalorier. Här är fyra exempel som ger en hel massa bett för färre än 500 (visuellt - 1 kopp är ungefär lika stor som en baseboll):

Frukost:

En stor smoothie gjord av 1 kopp frysta blåbär, 6 oz ekologisk sojamjölk och 2 msk mandelsmör

Totalt: piskar upp till cirka 2 koppar för 345 kalorier

Lunch:

1 kopp linssoppa serverad med en stor sallad gjord av 3 koppar åkergrönt slängd med 1 skivad plommontomat, 2 msk balsamvinäger, en msk färsk citronsaft och en kvarts kopp pinjenötter

Totalt: nästan 5 koppar mat för 385 kalorier

Middag:

3 dl råa grönsaker (som lök, svamp och paprika) friterade i 1 msk jordnötsolja kastad med en halv kopp edamam, serverad med en halv kopp vildris

Totalt: 4 koppar mat för 485 kalorier

Mellanmål:

6 koppar luftpoppad popcorn beströdda med chipotle -kryddor

2 koppar råa grönsaker med en halv kopp hummus för doppning

Totalt: över 8 koppar mat för 400 kalorier

Portionskontroll är viktigt när du letar efter mat som innehåller många kalorier per tugga, som en kaka, men det är helt OK att pumpa upp tallriken med generösa portioner frukt och grönsaker när en liten måltid helt enkelt inte duger. det för dig.

Här är några kalorier/volymjämförelser:

För 100-150 kalorier kan du äta:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

ELLER

1 liten Russet potatis, tunt skivad, lätt immad med extra virgin olivolja spray och pudrad med färsk rosmarin eller knäckt svartpeppar, bakad i din ugn på 450 grader i ca 15-20 minuter

För 150-200 kalorier kan du äta:

En halv kopp (en fjärdedel av en halvliter eller ungefär lika stor som en halv baseboll) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ELLER

1 kopp 0% grekisk yoghurt blandad med en halv kopp frysta, tinade körsbär och 2 msk chokladchips

För cirka 200-250 kalorier kan du äta:

En fjärdedel kopp jordnöt m & ms (ungefär lika stor som en golfboll)

ELLER

1 dl skivade jordgubbar översållade med 2 msk smält chokladchips, beströdda med 2 msk krossade jordnötter

Recension för