4 sätt att överlista hungerhormoner

Innehåll

• Hungerhormon: Leptin
• Hungerhormon: Ghrelin
• Hungerhormon: Kortisol
• Hungerhormon: Östrogen
• Recension för

Tröga eftermiddagar, automatsug och en morrande mage (trots att du precis ätit lunch) kan packa på kilona och urholka viljestyrkan. Men att ta itu med dessa hälsoproblem kan handla om mer än bara självkontroll: Vad och när du äter bestäms också av hormoner - som i sin tur påverkas av både din biologi och ditt beteende. Så här använder du fyra av de största spelarna i dina interna hunger -spel.

Hungerhormon: Leptin

Thinkstock

Uppkallat efter det grekiska ordet leptos, som betyder "tunt", leptin produceras av fettceller och släpps ut i blodomloppet när du äter. När kroppen fungerar som den ska berättar den när du ska sluta äta. Överviktiga människor kan dock producera överskott av leptin och kan utveckla motstånd mot kroniskt förhöjda nivåer. Deras hjärnor ignorerar mättnadssignalerna, vilket gör dem hungriga även efter måltider.

Få det att fungera för dig: Regelbunden träning - särskilt intervallträning med måttlig till hög intensitet - kan hjälpa till att hålla leptinnivåerna fungerande, enligt en studie från Teheran University i Iran, liksom att få sju till åtta timmars sömn per natt. För personer med leptinresistens visar forskning att elektroakupunktur (som använder nålar som bär en liten elektrisk ström) kan hjälpa till att sänka nivåerna och dämpa aptiten.

Hungerhormon: Ghrelin

Thinkstock

Leptins motsvarighet, ghrelin, är känd som aptithormonet; när leptinnivåerna är låga-som i, när du inte har ätit på ett tag-ghrelinnivåerna är höga. Efter en måltid sjunker ghrelinnivåerna och förblir vanligtvis låga i flera timmar medan du smälter maten.

Få det att fungera för dig: Samma vanor som hjälper till att kontrollera leptin-sömn och daglig träning - kan hålla ghrelin i schack. En studie, publicerad i tidskriften Klinisk vetenskap, fann också att dieter med höga proteiner undertryckte ghrelin längre än fettrika dieter. Det överklagande viktminskningstillskottet Vysera-CLS ($ 99 för en månads leverans) kan också hjälpa till att hålla ghrelinnivåerna från att återhämta sig tillfälligt-samt hjälpa till att förhindra blodsockertoppar-efter måltider, främja mättnadskänslor .

Hungerhormon: Kortisol

Thinkstock

Detta stresshormon produceras som en del av kroppens fght-or-fight-respons under tider med fysiskt eller känslomässigt trauma. Det kan ge en tillfällig ökning av energi och vakenhet, men det kan också utlösa sug efter högt kolhydrater och fett. När nivåerna ständigt höjs orsakar det också att kalorier lagras i mitten, vilket bidrar till farligt (och svårt att förlora) magfett.

Få det att fungera för dig: Det bästa sättet att hålla kortisol på avstånd? Ta det lugnt. Forskning visar att avslappningstekniker som meditation, yoga och att lyssna på lugnande musik minskar stresshormoner. Eller överväg ett snabbt exempel: I en studie från University College London hade stressade personer som regelbundet drack svart te kortisolnivåer 20 procent lägre än de som smuttade på en placebodrink; i en annan från australiensiska forskare hade de som tuggade tuggummi nivåer 12 procent lägre än de som inte gjorde det.

Hungerhormon: Östrogen

Thinkstock

Könshormoner fluktuerar under hela månaden, beroende på din cykel och om du använder hormonell preventivmedel. I allmänhet är östrogen som lägst på dag ett av din mens. Den klättrar i två veckor, tar sedan ett dyk i veckorna tre och fyra i din cykel. Fallande östrogen får serotoninnivåerna att sjunka och kortisol stiger, så du kan känna dig sur och hungrigare än vanligt-vilket kan leda till bingeing, särskilt på fet, salt eller söt mat.

Få det att fungera för dig: Att hänga med PMS-relaterade begär förbättrar inte symtomen, så hjälp att balansera dina hormonnivåer- och tillfredsställa din aptit- med komplexa kolhydrater som fullkornspasta, bönor och brunt ris.

Recension för