Hur man kan bli av med ångest

Innehåll

• 1. Fysisk aktivitet
• 2. Meditation
• 3. Psykoterapi
• 4. Hälsosam kost
• 5. Öva dig
• 6. Fritidsaktiviteter
• 7. Sök hjälp från en läkare

Det finns några sätt som kan hjälpa till att bli av med ångest, som att göra fysisk aktivitet, meditera, göra psykoterapi, ha en hälsosam kost, träna yoga och ha fritidsaktiviteter.

När ångest kvarstår länge och blir en ständig sorg är det viktigt att söka hjälp från en psykiater, eftersom det i dessa fall är nödvändigt att använda mediciner.

Dessutom är denna känsla kopplad till ångest och stress och genererar andra fysiska symtom som svettning i händerna, trötthet, hjärtklappning, magont, koncentrationsproblem, irritabilitet och sömnlöshet. Se din ångestnivå.

Så det är viktigt att veta mer om vad man ska göra för att bli av med ångest, till exempel:

1. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är förknippad med en minskning av ångestsymtom och följaktligen i nöd på grund av frisättningen av ämnen som dopamin, serotonin och endorfiner som är förknippade med välbefinnande och njutning. Förutom att minska känslan av nöd hjälper fysisk aktivitet till att slappna av muskler och lindra kroppssmärta och spänningar.

Först kan det verka svårt och demotiverande, så det är viktigt att börja med några minuters fysisk aktivitet om dagen, mellan 10 och 15 minuter och leta efter någon form av träning som är trevlig, det kan gå eller cykla. Vissa dagliga vanor kan också hjälpa till att träna kroppen, som att gå i trappor istället för att ta hissen, parkera längre, gå med hunden och till och med öva på en dans. När kroppen vänjer sig vid det kan tiden för aktiviteten öka och snart kommer fördelarna att visas.

Regelbundna fysiska övningar medför betydande förändringar i kropp och själ, förbättrar självkänslan, sover, ger mer energi och hjälper till att slappna av. Därför är det första steget att ändra din attityd, leta efter människor runt dig som uppmuntrar och följer dig, eftersom fysisk aktivitet kommer att vara en allierad för att minska ångest. Se andra fördelar med fysisk aktivitet.

2. Meditation

Meditation är en teknik som används för att fokusera på dig själv, genom att kontrollera andan, minska distraktioner och tystnad, hjälpa till att lugna sinnet. DEmindfulness det är en typ av meditation som kan hjälpa till att minska känslor av ångest, eftersom det hjälper personen att bättre hantera sina negativa tankar genom uppmärksamhet och full medvetenhet, det vill säga vara mer uppmärksam på dagliga och dagliga aktiviteter.

Vanligtvis mindfulness, används för att förstå sinnets reaktioner vid varje aktivitet, oavsett om du är på jobbet, hushållssysslor eller under fysisk aktivitet. Det är inte alltid nödvändigt att vara på en specifik plats för att träna mindfulness, eftersom tanken är att vara uppmärksam på vilken aktivitet du gör. Lär dig mer om övningarna mindfulness.

3. Psykoterapi

När ångest varar länge och inte går lätt, är det nödvändigt att söka hjälp från en psykolog för att utföra psykoterapi. Psykoterapi är en teknik som används från konversationen och hjälper till att lära sig om känslor, tankar och beteenden, det vill säga att psykologen genom tal hjälper personen att känna till och utveckla färdigheter för att möta oroande känslor och situationer.

Det finns många typer av psykoterapi, beroende på varje psykologs tillvägagångssätt, men i allmänhet hjälper alla metoder till att söka efter nya sätt att förstå och möta ångest.

4. Hälsosam kost

Känslan av ångest är nästan alltid förknippad med ångestsymtom, så matvanor som hjälper till att kontrollera ångest kan följaktligen minska ångest. Det är viktigt att bibehålla en diet rik på fullkorn, grönsaker och frukt, och att minska livsmedel som har mycket socker och fett, eftersom de är förknippade med nervös känsla.

Vissa ämnen som finns i vissa livsmedel kan hjälpa till att minimera effekterna av ångest genom att minska ångest, såsom:

• Omega 3: närvarande i tonfisk, lax, sardiner och linfrön;
• Magnesium: finns i kastanjer, bananer, mandel, havre;
• Vitamin B: finns i fisk, lever, plommon och hasselnöt;
• C-vitamin: finns i citron, apelsin, ananas och acerola;
• Tryptofaner: finns i ägg, kycklingar, blomkål och lax.

Andra ämnen kan betraktas som naturliga lugnande medel, såsom kamomill, citronbalsam, passionsblomma, valerian och hjälper till att minska ångest, används ofta i te- eller kapselformat, men det är alltid viktigt att ha en allmänläkare, psykiater och herbalist, eftersom de är de som kommer att ange rätt dos och mängd för användning. Kolla in mer om naturliga lugnande medel.

5. Öva dig

Yoga är en uppsättning övningar för kropp och själ som hjälper till att lindra symtom på ångest och stress. Den är baserad på tre element som hållning, andning och meditation och hjälper till att förbättra balans, muskelstyrka och främjar emotionellt välbefinnande.

Det görs vanligtvis med hjälp av en instruktör och rekommenderas för alla i alla åldrar, men det är alltid viktigt att först rådgöra med läkaren, särskilt om du har ett hälsoproblem som glaukom och herniated skivor. Se här andra fördelar med yoga.

6. Fritidsaktiviteter

Fritidsaktiviteter är viktiga för att minska effekterna av ångest, eftersom det främjar en känsla av välbefinnande, glädje och komfort, särskilt om de utförs i sällskap med nära människor. Dessa aktiviteter varierar från person till person, och tillsammans med andra metoder kan de hjälpa till att ta bort bekymmer och problem, vilket minskar känslan av ångest. Vissa fritidsaktiviteter kan vara utomhuspromenader, lyssna på favoritmusik, gå på teater, titta på en film eller spela en sport.

7. Sök hjälp från en läkare

Ångest kanske inte försvinner i vissa situationer och stannar länge, när detta händer är det nödvändigt att söka hjälp från en psykiater. Ofta är ångest, tillsammans med sorg, ett symptom på depression och kräver behandling med medicinering. Vet om det du känner är sorg eller depression.