5 dietmisstag som förhindrar träningsresultat

Innehåll

• Recension för

Jag har varit idrottsnutritionist för tre professionella lag och många idrottare i min privata träning, och oavsett om du går till ett 9-5 jobb varje dag och tränar när du kan, eller om du tjänar ett levebröd genom att träna, är den rätta kostplanen den verkliga nyckeln till resultat. Här är fem misstag som kan störa det mesta av din träningstid:

Att dricka en proteinshake före ett träningspass

Protein smälts mycket långsammare än kolhydrater, så för mycket före träning kan ge dig magkramper och förhindra att kolhydraterna du behöver för bränsle absorberas och blir tillgängliga för dina arbetande muskler.

Fixen: Nå efter en mindre mängd protein, tillsammans med långsamma kolhydrater före träningen, och välj shakes, snacks eller måltider med högre proteinhalt efteråt.

Träna på tom mage

Det är fysiologiskt omöjligt att bränna rent kroppsfett - under aerob träning förbränner du en kombination av kolhydrater och fett. När kolhydrater inte är tillgängliga, tvingas din kropp att bryta ner sin egen muskelmassa och omvandla den till blodsocker. Det betyder att genom att hoppa över en måltid kan du äta upp din egen muskel istället för att bygga den!

Fixen: Om du inte gillar matkänslan i magen när du tränar, håll fast med en vätska, som en liten smoothie gjord med osötad frusen frukt och ekologisk skummjölk eller sojamjölk.

Överanvändning av energibarer

Överanvändning av dem kan göra att du "äter tillbaka" de kalorier du bränt när du tränar, vilket hindrar dig från att se resultat. Många av mina icke-proffs atletklienter tar en bar efter träningen och äter en måltid några timmar senare, vilket kan vara överbelastat när man tänker på att många barer motsvarar en kalkonsmörgås - och de flesta skulle inte äta en kalkonsmörgås , sätt dig sedan till kycklingrörstek några timmar senare.

Fixen: Om du ska äta inom en timme efter avslutat träningspass, hoppa över baren, eller gå till det och skär ner portionerna i din nästa måltid.

Äter inte tillräckligt med "bra" fett

Varje cell i människokroppen är delvis gjord av fett, inklusive muskler, så "bra" fett behövs för att läka och reparera efter träning - utan det kan du hålla ont och inte se en förbättring av styrka och muskelton.

Fixen: Inkludera små portioner mat som extra virgin olivolja, avokado och mandel vid varje måltid, och se till att inkludera en daglig källa till omega 3-fettsyror

Att köpa Into the Afterburn Myth

Även om det är sant att du kommer att bränna fler kalorier under timmarna efter ett träningspass, uppgår det för de flesta kvinnor till bara ytterligare 50 kalorier förbrända, inte tillräckligt för att sanktionera ett slöseri (observera: en medelstor original Pinkberry = 230 kalorier).

Fixen: Min allmänna tumregel: 50/50 principen - om du försöker trimma ner har du råd att lägga till ungefär hälften av kalorierna du förbränner till ditt vanliga intag, helst cirka 50 procent innan för att hjälpa till att driva aktiviteten och hälften efter , för återhämtning. Till exempel förbränner en timme på elliptiska cirka 500 kalorier (för 150 pund person), vilket innebär att du säkert kan "spendera" extra 125 kalorier både före och efter att du har träffat gymmet - det är mängden i ungefär en skiva fullkornsbröd bred med en matsked naturligt jordnötssmör innan, och en halv kopp vardera fettfri grekisk yoghurt och skivade jordgubbar toppade med en matsked skivad mandel efter.

Cynthia Sass är legitimerad dietist med magisterexamen i både näringsvetenskap och folkhälsa. Ofta sett på nationell TV är hon en SHAPE-bidragande redaktör och näringskonsult till New York Rangers och Tampa Bay Rays. Hennes senaste New York Times bästsäljare är Cinch! Erövra suget, släpp pund och tappa tum.

Recension för