5 Vetenskapsbaserade fördelar med 5-HTP (plus dosering och biverkningar)

Innehåll

• 1. Det kan hjälpa viktminskning genom att öka känslorna av fullhet
• 2. Hjälper till depression genom att öka serotoninnivåerna
• 3. Förbättrade symtom på fibromyalgi
• 4. Kan hjälpa till att minska migränfrekvensen
• 5. Kan främja sömn genom att öka din melatoninproduktion
• Möjliga biverkningar av 5-HTP
• 5-HTP doserings- och tilläggsinstruktioner
• Poängen

5-Hydroxytryptophan (5-HTP) är en aminosyra som din kropp naturligt producerar.

Din kropp använder den för att producera serotonin, en kemisk budbärare som skickar signaler mellan nervcellerna.

Låga serotoninnivåer är förknippade med depression, ångest, sömnstörningar, viktökning och andra hälsoproblem (1, 2).

Därför kan öka din kropps produktion av serotonin ha olika fördelar.

Av denna anledning har serotoninproducerande 5-HTP-tillskott blivit alltmer populära.

Här är 5 potentiella hälsofördelar med 5-HTP, baserat på vetenskap.

1. Det kan hjälpa viktminskning genom att öka känslorna av fullhet

5-HTP kan öka känslan av fyllighet, vilket får dig att äta mindre och gå ner i vikt.

Viktminskning kan öka produktionen av hormoner som får dig att känna dig hungrig. Dessa känslor av konstant hunger kan göra att gå ner i vikt ohållbart på lång sikt (3, 4, 5).

5-HTP kan motverka dessa hungerinducerande hormoner, arbeta för att undertrycka aptiten och hjälpa dig gå ner i vikt (6).

I en studie tilldelades 20 personer med diabetes slumpmässigt att få antingen 5-HTP eller placebo under två veckor. Resultaten visade att de som fick 5-HTP konsumerade cirka 435 färre kalorier per dag jämfört med placebogruppen (7).

Dessutom hämmade 5-HTP främst intaget av kalorier från kolhydrater, vilket var förknippat med bättre blodsockerkontroll (7).

Många andra studier har också funnit att 5-HTP ökade känslor av fullhet och hjälpt viktminskning hos överviktiga eller feta personer (8, 9, 10, 11).

Djurstudier har dessutom visat att 5-HTP kan minska överdrivet matintag på grund av stress eller depression (12, 13).

Sammanfattning 5-HTP är sannolikt effektiv för att öka känslorna av fullhet, vilket kan hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt.

2. Hjälper till depression genom att öka serotoninnivåerna

Effekterna av 5-HTP på symtom på depression har studerats väl.

Även om den exakta orsaken till depression i stort sett är okänd, tror vissa forskare att en serotoninobalans kan påverka ditt humör på ett sätt som leder till depression (14, 15).

5-HTP-kosttillskott tros behandla depression genom att öka serotoninnivåerna.

Faktum är att flera små studier har funnit att 5-HTP minskade symtom på depression. Två av dem använde emellertid inte placebo för jämförelse, vilket begränsade styrkan i deras resultat (16, 17, 18, 19).

På liknande sätt drog en annan analys slutsatsen att 5-HTP kan hjälpa till att behandla depression (20).

Men mycket av forskningen antyder att de potentiella antidepressiva effekterna av 5-HTP är starkare när de kombineras med andra substanser eller antidepressiva läkemedel, jämfört med när de används ensamma (17, 21, 22, 23).

Dessutom drar många granskningar slutsatsen att ytterligare högkvalitativa studier behövs innan 5-HTP kan rekommenderas som en behandling för depression (24, 25).

Sammanfattning 5-HTP-tillskott ökar serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan förbättra symtom på depression, särskilt när de används i kombination med andra antidepressiva ämnen eller mediciner. Ändå krävs mer forskning.

3. Förbättrade symtom på fibromyalgi

Komplettering med 5-HTP kan förbättra symtom på fibromyalgi, ett tillstånd kännetecknat av muskel- och bensmärta, samt allmän svaghet.

Det finns för närvarande ingen känd orsak till fibromyalgi, men låga serotoninnivåer har associerats med tillståndet (26).

Detta har fått forskare att tro att öka serotoninnivåerna genom 5-HTP-tillskott kan gynna personer med fibromyalgi (27).

Faktiskt tyder tidiga bevis på att 5-HTP kan förbättra symtom på fibromyalgi, inklusive muskelsmärta, sömnproblem, ångest och trötthet (28, 29, 30).

Emellertid har inte tillräckligt med forskning gjorts för att dra några tydliga slutsatser om effektiviteten hos 5-HTP vid förbättring av fibromyalgsymptom.

Sammanfattning 5-HTP kan öka serotoninnivåerna i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra vissa symtom på fibromyalgi. Ändå krävs mer forskning.

4. Kan hjälpa till att minska migränfrekvensen

Det sägs att 5-HTP hjälper till med migrän, som är bankande huvudvärk som ofta åtföljs av illamående eller störd syn.

Medan deras exakta orsak diskuteras, tror vissa forskare att de utlöses av låga serotoninnivåer (31, 32).

En studie bland 124 personer jämförde förmågan hos 5-HTP och metysergid, ett vanligt migränläkemedel, för att förhindra migrän (33).

Det fann att komplettering med 5-HTP dagligen i sex månader förhindrade eller minskade antalet migränattacker hos 71% av deltagarna (33).

I en annan studie på 48 studenter producerade 5-HTP en 70% minskning av huvudvärkfrekvens, jämfört med en 11% minskning i placebogruppen (34).

På liknande sätt har många andra studier funnit att 5-HTP kan vara ett effektivt behandlingsalternativ för personer med migrän (30, 35, 36).

Sammanfattning 5-HTP kan hjälpa dig att få färre migrän genom att öka dina serotoninnivåer.

5. Kan främja sömn genom att öka din melatoninproduktion

5-HTP producerar serotonin, som kan omvandlas till hormonet melatonin.

Melatonin spelar en viktig roll i reglering av sömn. Dess nivåer börjar stiga på kvällen för att främja sömn och falla på morgonen för att hjälpa dig att vakna upp.

Därför kan komplettering med 5-HTP främja sömn genom att öka melatoninproduktionen i kroppen.

En humanbaserad studie visade att en kombination av 5-HTP och gamma-aminobutyric acid (GABA) signifikant reducerade tiden det tog att somna, ökade sömntiden och förbättrade sömnkvaliteten (37).

GABA är en kemisk budbärare som främjar avkoppling. Att kombinera det med 5-HTP har troligen en synergistisk effekt (37).

Faktum är att flera djur- och insektsstudier tyder på att 5-HTP förbättrar sömnkvaliteten och att effekten är större när den kombineras med GABA (38, 39).

Även om dessa resultat är lovande, gör bristen på humanbaserade studier det svårt att rekommendera 5-HTP för att förbättra sömnkvaliteten, särskilt när det används isolerat.

Sammanfattning 5-HTP kan främja sömn genom att öka melatoninproduktionen, ett viktigt sömnreglerande hormon.

Möjliga biverkningar av 5-HTP

Vissa människor kan uppleva illamående, diarré, kräkningar och magsmärta när de tar 5-HTP-tillskott. Dessa biverkningar är dosberoende, vilket innebär att de blir värre när du ökar din dos (33).

För att minimera dessa biverkningar börjar du med en dos på 50–100 mg två gånger per dag och ökar till lämplig dos under en två veckors period (40).

Vissa mediciner ökar serotoninproduktionen. Om du kombinerar dessa läkemedel med 5-HTP kan det orsaka farliga serotoninnivåer i kroppen. Detta kallas serotoninsyndrom, ett potentiellt livshotande tillstånd (41).

Läkemedel som kan öka kroppens serotoninnivåer inkluderar vissa antidepressiva medel, hosta läkemedel eller receptbelagda smärtstillande medel.

Eftersom 5-HTP också kan främja sömn, kan det med förskrivna lugnande läkemedel, som Klonopin, Ativan eller Ambien, orsaka för mycket sömnighet.

På grund av risken för negativa interaktioner med andra läkemedel, rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du tar 5-HTP-tillskott.

När du köper tillskott, leta efter NSF- eller USP-tätningar, som indikerar hög kvalitet. Dessa är tredjepartsföretag som säkerställer att tillskott innehåller vad de påstår på etiketten utan föroreningar.

Sammanfattning Vissa människor kan uppleva biverkningar när de tar 5-HTP-tillskott. Prata med din läkare innan du kompletterar med 5-HTP för att säkerställa att det är säkert för dig.

5-HTP doserings- och tilläggsinstruktioner

Som ett tillägg kommer 5-HTP från frön från en afrikansk buske som kallas Griffonia simplicifolia.

Dessa kosttillskott är inte desamma som L-tryptofantillskott, vilket också kan öka serotoninnivåerna (42).

L-tryptofan är en essentiell aminosyra som finns i proteinrika livsmedel, såsom mejeriprodukter, fjäderfä, kött, kikärter och sojabönor.

Å andra sidan är 5-HTP inte närvarande i livsmedel och kan bara läggas till din kost genom ett tillägg (43).

Den rekommenderade dosen för 5-HTP beror på din anledning att ta den.

Här är några allmänna riktlinjer för att komma igång:

• Vikthantering: 250–300 mg, 30 minuter före en måltid (7).
• Humörförbättring: 50–100 mg, 3 gånger per dag med måltider. Använd minst en vecka för att märka en gynnsam effekt (20).
• Fibromyalgi symptomlindring: 100 mg, 3-4 gånger per dag med måltider. Använd i minst två veckor för att märka en gynnsam effekt (28).
• migrän: 100–200 mg, 2-3 gånger per dag med måltider. Använd i två till tre veckor för att märka en gynnsam effekt (33).
• Sömnhjälp: 100–300 mg, 30–45 minuter före sängen. Stapla med GABA för att öka effektiviteten (37).

Sammanfattning Hur mycket 5-HTP du ska ta beror på din anledning till att använda den.

Poängen

Din kropp omvandlar 5-HTP till serotonin, ett ämne som reglerar aptit, smärtkänslor och sömn.

Att komplettera det är ett effektivt sätt att öka dina serotoninnivåer.

Högre serotoninnivåer kan ge många fördelar, till exempel att främja viktminskning, förbättra symtomen på depression och fibromyalgi, minska frekvensen av migränattacker och hjälpa dig att sova bättre.

Mindre biverkningar har kopplats till 5-HTP, men de kan minimeras genom att börja med mindre doser och öka doseringen gradvis.

Med tanke på att 5-HTP negativt kan interagera med flera mediciner, prata med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att använda.