5 misstag som förstör din träningsprestanda

Innehåll

• Torka svett under varm yoga
• Dricka före kardio
• Negativt självtal under styrketräning
• Skav medan du springer
• Göra dansbaserade träningspass på mattan
• Recension för

Du kanske inte inser det, men några av vanorna utför du tidigare och under dina träningspass kan påverka din träningsupplevelse negativt. Ta reda på vilka oväntade faktorer som kan hindra din prestation i allt från hetyoga till styrketräning, tillsammans med enkla tips som du kan genomföra för att förbättra dina svettpass. (Maximal prestanda beror inte bara på vad du gör precis innan eller medan du tränar. Glöm inte dessa tre saker du måste göra direkt efter träning heller.)

Torka svett under varm yoga

Corbis bilder

I ett rum som känns mer som en bastu än en studio, är det ingen överraskning att det är mycket svettning på gång under heta yoga- och Bikram -yogaklasser. Men innan du överväger att ge efter för frestelsen att torka bort svetthinkarna som strömmar ner för dina armar och ben, fundera på vilken effekt det kan ha på resten av din träning - tro det eller ej, det är inte bara svettningen som kyler ner dig , utan snarare förångningen av den svetten (som i sin tur hindrar dig från att överhettas).

Eftersom hot- och Bikram -yogaklasser båda är heta och fuktig, med temperaturer inställda på över 100 grader och luftfuktighetsnivåer som svävar runt 30-40 procent, kan avdunstningen försämras även om svettningsbetyget ökar. Kombinera det med att ständigt torka bort svett från huden med en handduk och resultatet blir ännu mindre avdunstningskylning, vilket resulterar i bibehållande av kroppsvärme, ökad svettning och, därefter, en större förlust av kroppsvatten och en ökad risk för uttorkning, vilket kan orsaka förödelse på fysisk träning och utgöra en risk för värmerelaterad sjukdom.

Dricka före kardio

Corbis bilder

Om du försöker få bort de få för många drinkarna du drack kvällen innan, kommer tiden du spenderar på elliptisk eller StairMaster sannolikt att lida med tanke på att baksmällaeffekterna av alkohol kan vara upp till en hel dag. Studier har visat att när alkohol konsumeras inom 24 timmar efter fysisk aktivitet minskar aerob prestanda med cirka 11,4 procent. Så innan du tar ner några extra glas vin till middagen, överväg vilka konsekvenser det kommer att få på din konditionsträning nästa dag. (Minimera effekterna av en framtida baksmälla genom att öva smart beställning på medan du är i baren. Kolla in 7 hälsosamma sprittips från bartendrar.)

Negativt självtal under styrketräning

Corbis bilder

Vi är alla skyldiga till att prata negativt om oss själva då och då-särskilt när det gäller våra fitnessnivåer och fysik-men när det gäller din tankegång när du tränar, tror du bara att din prestation kommer att vara underlägsen faktiskt leda till en mindre än optimal träningsupplevelse. En studie från 2012 visade att idrottare som kände att de var avsedda att prestera dåligt faktiskt presterade sämre än de som kände sig mer säkra på sina förmågor, oavsett om de hade press från åskådare eller inte. Att helt enkelt säga till dig själv att du inte är tillräckligt stark innan du går in i din favoritgruppträningsklass eller tar itu med din nästa CrossFit WOD kan förvandla dina tvivel om styrketräning till en självuppfyllande profetia.

Skav medan du springer

Corbis bilder

Vad får du när du kombinerar flera mil och repetitiv rörelse med överdriven svettning och kläder som inte sitter riktigt bra? Svaret är skav, en obekväm stickande och brännande känsla i huden som kommer att stoppa även den mest rutinerade löparen i hennes spår, vilket kommer att sätta en allvarlig dämpning på ditt träningsschema och löparupplevelse.

För att förbättra din prestanda och för att säkerställa att du förblir bekväm och smärtfri under en löptur, välj att bära kläder som är speciellt utformade för att transportera bort fukt, vilket hjälper till att hålla huden fin och torr. På mer känsliga områden (tänk armhålor, ljumske, etc.), se till att bära ordentligt passande kläder som inte är för lösa eller för trånga, vilket båda kan orsaka ökad friktion och gnugga huden rå, vilket leder till ett mindre än perfekt träningspass . (Om du är en löpare kan du öva mer än bara en dålig vana. Kolla in 15 irriterande och oförskämda löpvanor att bryta.)

Göra dansbaserade träningspass på mattan

Corbis bilder

Om du älskar att skaka på ditt spår kan du älska att enkelt svettas hemma med ett instruktörsledat träningspass som strömmas direkt genom din dator eller TV. Men vad du kanske inte inser är att vardagsrumsmattan som du håller på att ta tag i kan lägga en dämpare på ditt dansbaserade träningspass. Även om heltäckningsmattor minskar belastningen på ben och leder under träning jämfört med hårdare ytor som betong, kan friktionen som mattan ger faktiskt fånga skokanten vid snabba, dynamiska rörelser som svängning, vilket kan öka risken för knäskador och fotled stukningar.

Ett ord till de kloka – om du älskar att dansa och ha trägolv i ditt hem, välj att skaka svansfjädern där istället för att minska risken för skador och spara mattan i ditt hem för modaliteter som yoga och pilates. (Älskar du ett bra dansbaserat träningspass? Testa någon av dessa 5 dansklasser som fungerar som konditionsträning.)

Recension för