5 lekfulla sätt att slippa din träning "Rutiner"

Innehåll

• Recension för

Kommer du ihåg när träning inte verkade vara ett jobb? Som barn skulle du springa runt i pausen eller ta din cykel en snurr bara för skojs skull. Ta tillbaka den känslan av spel till dina träningspass och du kommer mer sannolikt att röra på dig, hålla fast vid det och se resultat. (Börja med Olivia Wildes Crazy-Fun Dance Workout för en adrenalininfunderad svettpass.)

1. Gå ut

Gå av löpbandet och svett dig ute i naturen. Detta gör att du kan ändra din miljö, så att inga två träningspass är den andra lik. Dessutom är du inte begränsad av begränsningar av utrymme eller utrustning. "När du är utanför är du inte låst i ett linjärt plan. Du kan röra dig i sidled eller gå bakåt och utmana din kropp på olika sätt", säger Lacey Stone, en New York City-baserad tränare och grundare av Lacey Stone Fitness . (Prova dessa 10 nya träningsidéer utomhus.)

2. Använd din omgivning

Vem behöver snygg utrustning när du har bänkar, barer och trappor tillgängliga gratis? Hitta en trappa, gör step-ups på vägen upp - för en extra utmaning försök ta två trappor åt gången - och spring ner. Gå till din lokala park där du kan göra dips eller armhävningar på bänkar, pull-ups på djungelns gym och utfall eller kalvhöjningar på trottoarkanten. (Lär dig hur du tar det till gatorna för ett träningspass för hela kroppen.)

3. Hitta vänlig konkurrens

En träningskompis kommer att hålla dig motiverad, samtidigt som du lägger till ett element av lagarbete och tävling i din svettpass. Du tenderar att pressa dig själv hårdare när du tävlar mot någon eller kämpar om ett pris. Stone föreslår att du sätter upp dina egna övningar, till exempel racing till en lyktstolpe eller en pushup -tävling. Vinnaren får skryträtt, medan den andre måste göra en uppsättning hoppknektar eller crunches.

4. Träna utanför boxen

Att göra samma träning om och om igen är inte bara tråkigt, det kan också resultera i en platå. Att registrera dig för en ny klass eller en sportliga håller dig motiverad, särskilt när du måste göra ett långsiktigt engagemang. Det är också ett bra sätt att träffa nya utbildningspartners. Och att prova en annan aktivitet väcker nya idéer, som du kan integrera i din vanliga rutin. "Du kan gå till surfläger, klättra på en vulkan, ta lektioner i trapes. Att göra något helt utanför din komfortzon motiverar dig", säger Stone. (Se fler platåsprängande strategier för att börja se resultat på gymmet.)

5. Skaffa en mentor

Precis som din tränare på mellanstadiet brukade pressa dig att förbättra ditt spel, så gör träningsinstruktörer och tränare det. Även om du har ont om pengar finns det många sätt att utmana dig själv med hjälp av ett proffs. Du kan ladda ner träningsprogram och podcaster till din smartphone för din egen bärbara träningstränare. (Precis som dessa 5 digitala coacher som hjälper dig att nå dina hälsomål.) Om du tillhör ett gym finns det gott om tränare och instruktörer som gärna ger råd eller svarar på frågor, så var inte rädd för att fråga. Har du en vän som är en inspirerande idrottare? Bjud in dem att träna med dig och utmana varandra.

Recension för