Hur man hanterar återhämtning av ätstörningar i karantän

Innehåll

• 1. Låt oss börja med anslutning
• Håll kontakten
• Håll ditt behandlingsteam nära
• Hitta support på sociala medier
• Gör det till en filmkväll
• 2. Nästa, flexibilitet och tillstånd
• Konserverad mat är OK
• Använd mat för att lugna
• 3. Men ... ett schema kan hjälpa
• Hitta en rytm
• Håll dig till planen, även när du inte gör det
• 4. Låt oss prata om rörelse
• Kom ihåg att det inte finns något tryck
• Räkna med ditt lag
• Känn dina avsikter
• Ta bort utlösare
• 5. Framför allt medkänsla

Ju mer du försöker krympa din kropp, desto mer krympt blir ditt liv.

Om dina ätstörningstankar ökar just nu, vill jag att du ska veta att du inte är ensam. Du är inte självisk eller grund för att vara rädd för viktökning eller kämpar med kroppsbild just nu.

För så många av oss är våra ätstörningar vår enda resurs för att känna oss trygga i en värld som känns allt annat än.

Under en tid fylld med så mycket osäkerhet och ökad ångest, skulle det naturligtvis vara meningsfullt att känna drag för att vända sig till den falska känslan av säkerhet och komfort som en ätstörning lovar dig.

Jag vill först och främst påminna dig om att din ätstörning ljuger för dig. Att vända dig mot din ätstörning i ett försök att dämpa ångest tar faktiskt inte bort källan till den ångest.

Ju mer du försöker krympa din kropp, desto mer krympt blir ditt liv. Ju mer du vänder dig mot ätstörningsbeteenden, desto mindre hjärnutrymme måste du arbeta med meningsfulla kontakter med andra.

Du har också mindre förmåga att arbeta för att skapa ett fullt och expansivt liv som är värt att leva utanför ätstörningen.

Så hur håller vi kursen under så läskiga och smärtsamma tider?

1. Låt oss börja med anslutning

Ja, vi måste öva på fysisk distansering för att plana ut kurvan och skydda oss själva och medmänniskor. Men vi behöver inte distansera oss socialt och emotionellt från vårt stödsystem.

I själva verket är det här när vi behöver luta oss mer till vårt samhälle än någonsin!

Håll kontakten

Att göra regelbundna FaceTime-datum med vänner är viktigt för att hålla kontakten. Om du kan schemalägga dessa datum runt måltider för ansvar, kan det vara användbart för att stödja din återhämtning.

Håll ditt behandlingsteam nära

Om du har ett behandlingsteam, fortsätt se dem virtuellt. Jag vet att det kanske inte känns detsamma, men det är fortfarande en anslutningsnivå som är viktig för din läkning. Och om du behöver mer intensivt stöd är de flesta partiella sjukhusinläggningsprogrammen virtuella nu också.

Hitta support på sociala medier

För er som söker gratis resurser finns det många kliniker som erbjuder måltidsstöd på Instagram Live just nu. Det finns ett nytt Instagram-konto, @ covid19eatingsupport, som erbjuder måltidssupport varje timme av Health At Every Size-kliniker runt om i världen.

Jag själv (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian och @bodyimagewithbri är bara några fler kliniker som erbjuder måltidsstöd på våra Instagram Lives några gånger i veckan.

Gör det till en filmkväll

Om du behöver ett sätt att varva ner på natten men du kämpar med känslor av ensamhet, försök använda Netflix Party. Det är ett tillägg som du kan lägga till för att titta på program med en vän samtidigt.

Det finns något lugnande att veta att någon annan finns precis bredvid dig, även om de inte är fysiskt där.

2. Nästa, flexibilitet och tillstånd

I en tid då din livsmedelsbutik kanske inte har de säkra livsmedel du litar på kan det kännas otroligt oroväckande och läskigt. Men låt inte ätstörningen komma i vägen för att du ger dig näring.

Konserverad mat är OK

Så mycket som vår kultur demoniserar bearbetad mat, skulle det enda verkligt ”ohälsosamma” här vara att begränsa och använda ätstörningsbeteenden.

Bearbetade livsmedel är inte farliga; din ätstörning är. Så fyll på hyllstabil och konserverad mat om du behöver det, och låt dig fullt tillstånd att äta de livsmedel som finns tillgängliga.

Använd mat för att lugna

Om du märker att du har stressat eller bungat mer, är det helt meningsfullt. Att vända sig till mat för komfort är en klok och resursfull hanteringsförmåga, även om dietkultur gillar att övertyga oss om annat.

Jag vet att det kanske låter kontraintuitivt, men det är viktigt att tillåta dig själv att lugna dig själv med mat.

Ju mer du känner dig skyldig till känslomässig ätning och ju mer du försöker begränsa till att "kompensera för binge", desto mer kommer cykeln att fortsätta. Det är mer än OK att du kanske vänder dig till mat för att klara av just nu.

3. Men ... ett schema kan hjälpa

Ja, det finns allt detta COVID-19-råd om att komma ur pyjamas och sätta ett strikt schema. Men för öppenhetens skull har jag inte gått ur pyjamas på två veckor, och jag är okej med det.

Hitta en rytm

Jag tycker emellertid att det är användbart att vända sig till ett löst ätschema, och det kan vara särskilt viktigt för dem som har återhämtning av ätstörningar som kanske inte har starka hunger och / eller mättnadsspår.

Att veta att du ska äta minst fem till sex gånger om dagen (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål) kan vara en bra riktlinje att följa.

Håll dig till planen, även när du inte gör det

Om du binge, är det viktigt att äta nästa måltid eller mellanmål, även om du inte är hungrig, för att stoppa binge-restrict-cykeln. Om du hoppade över en måltid eller engagerade dig i andra beteenden, gå igen till nästa måltid eller mellanmål.

Det handlar inte om att vara perfekt, för en perfekt återhämtning är inte möjlig. Det handlar om att göra nästa bästa återhämtningsinriktade val.

4. Låt oss prata om rörelse

Du skulle tro att dietkulturen skulle tysta mitt i denna apokalyps, men nej, den är fortfarande i full gång.

Vi ser inlägg efter inlägg om användning av modefluga för att bota COVID-19 (nyhetsblixt, det är bokstavligen omöjligt) och naturligtvis det akuta behovet av att träna för att undvika att gå upp i karantän.

Kom ihåg att det inte finns något tryck

Först och främst är det OK om du går upp i vikt i karantän (eller någon annan tid i ditt liv!). Kroppar är inte avsedda att vara desamma.

Du har också ingen skyldighet att träna och behöver inte motiveras för att vila och ta en paus från rörelsen.

Räkna med ditt lag

Vissa människor kämpar med en störd relation för att träna i sina ätstörningar, medan andra tycker att det är ett riktigt bra sätt att lindra ångest och förbättra humöret.

Om du har ett behandlingsteam rekommenderar jag att du följer deras rekommendationer angående träning. Om du inte gör det kan det vara bra att ta en titt på dina avsikter bakom träningen.

Känn dina avsikter

Några frågor att ställa dig själv kan vara:

• Skulle jag fortfarande träna om det inte skulle förändra min kropp alls?
• Kan jag lyssna på min kropp och ta pauser när jag behöver dem?
• Känner jag mig orolig eller skyldig när jag inte kan träna?
• Försöker jag "kompensera" för maten jag har ätit idag?

Om det är säkert för dig att träna finns det många resurser just nu med studior och appar som erbjuder gratis lektioner. Men om du inte känner för det är det också helt acceptabelt.

Ta bort utlösare

Viktigast är att den bästa övningen du kan delta i är att följa alla sociala mediekonton som främjar dietkultur och får dig att känna dig som skit om dig själv.

Det är viktigt att göra oavsett men särskilt nu när vi inte behöver några ytterligare stressfaktorer eller utlösare än vi redan har.

5. Framför allt medkänsla

Du gör så gott du kan. Punkt.

Våra liv har alla vänt upp och ner, så ge dig utrymme att bedröva de förluster och förändringar du upplever.

Vet att dina känslor är giltiga, oavsett vad de är. Det finns inget korrekt sätt att hantera detta just nu.

Om du befinner dig att vända dig till din ätstörning just nu, hoppas jag att du kan erbjuda dig själv medkänsla. Hur du behandlar dig själv efter att du engagerat dig i beteendet är viktigare än det faktiska beteendet du engagerade dig i.

Ge dig själv nåd och var försiktig med dig själv. Du är inte ensam.

Shira Rosenbluth, LCSW, är en licensierad klinisk socialarbetare i New York City. Hon har en passion för att hjälpa människor att må bra på sin kropp i alla storlekar och specialiserar sig på behandling av ätstörningar, ätstörningar och missnöje med kroppsbild med hjälp av ett viktneutralt tillvägagångssätt. Hon är också författare till The Shira Rose, en populär kroppspositiv blogg som presenterats i Verily Magazine, The Everygirl, Glam och LaurenConrad.com. Du hittar henne på Instagram.