5 smärtor efter träning Det är OK att ignorera

Innehåll

• Lätt illamående eller huvudvärk
• Ansiktsrödhet
• Head Rush eller mild yrsel
• Charlie Horse (Muskelkramp)
• Mild kramp
• Recension för

Det finns inget som en intensiv, svettig träning för att få dig att känna dig som en miljon dollar lugnare, gladare och bekvämare i din hud (och dina jeans). Men varje gång du pressar dig själv fysiskt, särskilt om det är en tuffare klass än normalt eller om du kommer tillbaka till en rutin efter ett uppehåll, kan du uppleva några milda symtom, särskilt om du inte är ordentligt återfuktad. När ska du vara orolig?

"Jag säger till mina klienter att det enda symptom de bör söka omedelbar uppmärksamhet för är någon form av bröstsmärta eller spänning i bröstet, armen, nacken eller till och med ryggen som kvarstår i mer än 20 minuter-det kan tyda på en hjärtinfarkt," varnar Tommy Boone, doktorand, MPH, styrelseledamot i American Society of Exercise Physiologists och chefredaktör för Journal of Exercise Physiology. Annars är här fem träningsbiverkningar som är okej att uppleva då och då, och när man ska söka medicinsk hjälp.

Lätt illamående eller huvudvärk

Om du pressar dig själv super hårt eller provar ett nytt intensivt träningspass (Crossfit, någon?) Och känner dig lätt illamående efteråt kan du bara bli uttorkad. Detta gäller för huvudvärk liksom huvudvärk som uppstår under ett tufft träningspass är troligtvis ett tecken på att du inte har fått tillräckligt med vätska, och det bör lindra när du tar en god, lång drink från din vattenflaska.

När ska du ringa din läkare: Om det inte försvinner efter några timmar efter träningen. "Du kan bekämpa en sjukdom som influensa, och att anstränga dig har fört symtomen i spetsen", säger Jason Karp, doktor, en träningsfysiolog och personlig tränare.

Ansiktsrödhet

Det här är mer ett fåfängabekymmer än ett fysiskt, men det kan fortfarande vara alarmerande att få en glimt av ditt betorröda ansikte efter spinn-klass. Orsaken: ökat blodflöde till huden när din kropp försöker svalna sig. Detta gäller särskilt om du är inomhus och ventilationen är dålig eller rummet är extra varmt, vilket resulterar i ännu mer blodflöde och ett ännu rödare ansikte. Men det går över av sig självt när du svalnar och din kropp behöver inte längre skicka allt det där extra blodet till hudens yta, säger Karp.

När ska du ringa din läkare: För rodnad som bara uppstår under träning, det finns ingen riktig medicinsk anledning att det inte kommer att klara av sig själv. Men om det inträffar när du inte anstränger dig kanske du vill träffa en hudläkare. Det kan indikera en hudsjukdom som Rosacea eller vara ett resultat av solskador.

Head Rush eller mild yrsel

När du tränar full gas skickar du blod till alla dessa muskler – och bort från huvudet, enligt Karp. Eftersom hjärnan är ett av de viktigaste organen tar den vanligtvis vad den behöver, men ett svårt träningspass kan dra iväg tillräckligt med blod så att du får huvudrusning eller känner dig yr. Om detta händer, sluta genast och böj dig som om du ser professionella idrottare-de försöker få hjärnan närmare hjärtat för att förbättra blodflödet.

När ska du ringa din läkare: Om känslan inte försvinner efter 30 till 60 minuter. Om du inte känner dig normal igen efter en timme kan det vara något annat som en läkare behöver diagnostisera.

Charlie Horse (Muskelkramp)

Detta händer vanligtvis när du har övertrött en muskel. Om du känner det mitt under träningen, sluta och försök massera ut det. Om du fortfarande känner det efteråt, försök värme för att lossa muskeln men hoppa över is, vilket kan få muskeln att spänna sig ytterligare.

När ska du ringa din läkare: Om muskeln fortfarande förblir sammanpressad i timmar (eller en dag) efter ditt träningspass - kan du behöva träffa en sjukgymnast för att reda ut knuten.

Mild kramp

Det första du behöver göra är att identifiera källan-är det livmoder, tarm eller sidosöm? När du är mitt i träningen är det kanske inte alltid uppenbart. Eftersom kvinnor kan uppleva en viss menstruationskrampa redan före menstruationen, beräkna tid i månaden och finslipa känslan. de flesta av oss kan lätt skilja livmoderkramper från någon annan typ när vi väl är uppmärksamma. Ta sedan ett OTC smärtstillande medel efter att du svalnat. Sidostygn, å andra sidan, uppstår vanligtvis under eller efter en upp- och nedrörelse, som löpning, som drar i bindväven som håller organen på plats; sakta ner och massera området, vilket vanligtvis gör att smärtan försvinner. Om det är tarmens ursprung: ja, du måste nog gå på toaletten.

När ska du ringa din läkare: Om smärtan blir mycket värre eller skarpare - och inte verkar härröra från någon av tre kategorier ovan. I extrema fall kan det indikera blindtarmsinflammation (även om träning inte nödvändigtvis leder till detta).

Recension för