5 anledningar till att din träning inte fungerar

Innehåll

• Recension för

Har du tränat konsekvent i månader (kanske till och med år) och ändå kryper skalan uppåt? Här är fem sätt din träning kan hindra dig från att gå ner i vikt, och vad våra experter rekommenderar för att börja gå ner kilon igen:

1. Din träningsrutin gör att du äter för mycket.

Får din träning dig att använda ursäkten "Jag brände det, jag tjänade det" när det gäller din kost? "Studier visar att människor tenderar att äta mer kalorier när de tränar", säger Michele Olson, Ph.D., professor i träningsvetenskap vid Auburn University Montgomery och skapare av Perfekta Ben, Glutes & Abs DVD.

Tror du att din 45-minuters morgonrunda var tillräckligt för att bränna av den skivan chokladkaka på efterrättsmenyn? Tänk på detta: den genomsnittliga kvinnan på 140 kilo förbränner cirka 476 kalorier (i 10 minuters mil) i 45 minuter. Den genomsnittliga restaurangdesserten klockar in cirka 1200 kalorier (eller mer), så även om du bara äter hälften av en skiva, skulle du fortfarande enkelt äta bort din körning och sedan lite på mindre än 10 minuter.

Lösningen: Få dina träningspass att räkna genom att para ihop dem med en hälsosam kost som håller sig inom det lämpliga kaloriintervall som din kropp behöver för att gå ner i eller behålla din vikt. Olson rekommenderar att du skriver ner vad du äter för att hålla koll på de förbrukade kalorierna och sedan subtrahera kalorierna du förbrände för ditt sanna dagliga antal.

2. Din träning torkar dig helt.

Den klockan 5: 00 am killer boot camp -klassen verkade som ett bra sätt att komma i form, så varför sjunker inte kilona? Om ditt träningspass gör att du känner dig helt utmattad, utmattad, öm och bara vill ligga på soffan resten av dagen kan det göra mer skada än nytta, säger Alex Figueroa, personlig tränare och fitnessinstruktör på Sports Club/LA i Boston, MA. Även om dina träningspass borde vara utmanande, kan att trycka på kroppen för hårt ha motsatt effekt på din kropp. Överträning kan orsaka allt från sockersug, ett försvagat immunförsvar och sömnlöshet - vilket allt kan bidra till viktökning.

Lösningen: Figueroa rekommenderar att du följer en träningsplan som är lämplig för din nuvarande konditionsnivå - ett som fortfarande kommer att utmana din kropp utan att tömma den helt. Osäker på vad som är bäst för dig? Prova att schemalägga en session med en personlig tränare för att se över dina mål och den bästa handlingsplanen för att nå dem.

3. Din träning förbränner färre kalorier än du tror.

Känner du dig rätt rätt när löpbandet säger att du har tänt 800 kalorier? Inte så snabbt, varnar Olson. En ovanligt hög kaloriförbränning är sällsynt, säger Olson, och de flesta maskiner överskattar avläsningar med så mycket som 30 procent.

"Många maskiner kräver inte att du lägger in din kroppsvikt och därför är kaloriutmatningen ofta baserad på en" referensvikt "som ofta används inom vetenskapen på 155 pund, säger Olson. "Så, om du väger 135 pund, till exempel, skulle du inte bränna samma kalorier som någon som har referensvikten."

Och även de som använder pulsmätningar kanske inte heller är korrekta. "Maskiner som innehåller armaktivitet (som trappsteget eller elliptiskt) kan orsaka en högre hjärtfrekvens jämfört med en maskin med bara ben som ett löpband, men det är vanligtvis inte för att du bränner mer kalorier", säger Olson. "Forskning har visat att på samma nivå av kaloriförbränning kommer pulsen att vara markant högre när du använder armarna mot benen, och du kan till och med bränna färre kalorier trots en högre hjärtfrekvens."

Lösningen: Försök att använda en "avstånd täckt" avläsning för att mer exakt mäta hur många kalorier som bränns, säger Olson. "Om du till exempel vill bränna 300 kalorier, är det känt att jogga 3 miles, gå 4 miles eller cykla cirka 10 miles på en cykel för att bränna denna mängd."

4. Ditt träningspass är inte balanserat.

Visst, vi älskar Zumba lika mycket som du gör, men det betyder inte att det är allt du bör göra för att hålla dig i form. "Variation är inte bara livets krydda, utan nyckeln till att få en bättre, smalare, starkare kropp", säger Olson. "Det finns inte en enda aktivitet som kan ge dig allt du behöver."

Att bara träna konditionsträning eller samma styrketräning om och om igen innebär att du offrar möjligheten att bygga muskelmassa och utmanar din kropp på nya sätt (översättning: bränna fler kalorier när du gör något nytt), och du kan hamna på grund av det.

Lösningen: Skapa ett veckoprogram som roterar genom olika träningsmetoder (konditionsträning, styrketräning, flexibilitet, kärna) för att hålla ditt sinne och kropp engagerad och förändrad. Olson rekommenderar att du får minst tre styrketräningspass och tre till fem konditionsträningar per vecka för bästa resultat.

5. Ditt träningspass är helt inaktuellt.

Har du gått samma kroppsskulpteringskurs med samma vikter på 3 pund vecka efter vecka? Ta några tyngre hantlar för att öka din kaloriförbränning och bygga mer fettsprängande muskler, rekommenderar Sonrisa Medina, gruppträningschef för Equinox Fitness Clubs i Coral Gables, Florida. Och medan du håller på, prova en klass du aldrig har gjort (som yoga eller pilates) för att stimulera din kropp på nya sätt.

Varför är det så viktigt att ändra på saker och ting? Att göra samma träningsrutin om och om igen betyder att din kropp inte behöver jobba lika hårt för att utföra den efter några veckor. "Vi "lär oss" hur man gör någon aktivitet och rörelser, säger Olson. "Ju mer" lärda "vi är, desto lättare är aktiviteten för våra kroppar, vilket innebär att du faktiskt kommer att bränna färre kalorier än du gjorde när aktiviteten eller din rutin var ny för dig."

Lösningen: Oavsett om det är att försöka tyngre vikter eller lägga till mer motstånd under cykelklassen, kan en förändring av intensiteten och stilen på ditt träningspass hjälpa till att öka din kaloriförbränning för att börja gå ner i vikt igen. Även att lägga till träningspass som yoga och pilates som vanligtvis inte förbränner en stor mängd kalorier, om de är nya för din kropp, kommer att skapa några fina förändringar i din fysik helt enkelt från att vara en ny utmaning för dina rörelser och träningsmönster, säger Olson .

Recension för