5 skäl till varför vitaminvatten är en dålig idé

Innehåll

• Vad är vitaminvatten?
• 1. Högt i flytande socker och kan innehålla lika mycket socker som Coca-Cola
• 2. Mycket fetande på grund av tillsatta sockerarter
• 3. Ökad risk för många sjukdomar
• 4. Levererar inte nödvändiga näringsämnen
• 5. Överskott av mikronäringsämnen kan orsaka skada
• Poängen

Vitaminvatten har blivit allt populärare.

Den innehåller tillsatta vitaminer och mineraler och marknadsförs som hälsosam.

Vissa vitaminprodukter laddas dock med tillsatt socker, vilket kan vara ohälsosamt när de konsumeras i överflöd.

Dessutom är det få personer som har brist på näringsämnen som tillsätts vitamin vitamin.

Här är 5 skäl till att vitaminvatten kan vara dåligt för din hälsa.

Vad är vitaminvatten?

Vitaminwater är ett dryckesmärke som ägs av Coca-Cola Company.

Det finns många sorter, var och en med ett attraktivt namn som "fokus", "uthållighet", "uppdatera" och "viktigt."

Som namnet antyder är vitaminvatten berikat med vitaminer och mineraler. Coca-Cola hävdar att det lägger till naturliga färger och smaker också.

Emellertid laddas vitaminvatten också med tillsatt socker - särskilt fruktos, vilket är kopplat till olika hälsoproblem när det konsumeras i överflöd.

Vitaminwater har också en "Zero" produktlinje som inte har tillsatt socker. Istället sötas det med erytritol och stevia. De tre första kapitlen i denna artikel gäller inte Vitaminwater Zero.

Sammanfattning Vitaminwater är ett märke av drycker som ägs av Coca-Cola Company. Den innehåller tillsatta vitaminer och mineraler och sötas vanligtvis med socker. Det finns också en "Zero" -linje utan tillsatt socker.

1. Högt i flytande socker och kan innehålla lika mycket socker som Coca-Cola

En 20-ounce (591 ml) flaska vitaminvatten innehåller cirka 120 kalorier och 32 gram socker - cirka 50% mindre än en vanlig koks.

Men typen av socker som används varierar mellan länder.

I USA sötas vitaminvatten med kristallin fruktos och sackaros, även kallad rørsocker - medan sackaros är det viktigaste sötningsmedlet i andra länder.

Kristallin fruktos är värre för din hälsa, eftersom det är nästan ren fruktos - över 98%. Å andra sidan är sackaros halva glukos och halv fruktos.

En närmare titt visar att en flaska vitaminvatten i USA kan innehålla samma mängd fruktos som en flaska vanlig koks.

Det beror på att huvuddelen av sockret i Vitaminvatten i USA är i form av ren fruktos, medan fruktos bara utgör hälften av sockerinnehållet i koks.

Många studier tyder på att fruktos - inte glukos - är den huvudsakliga skadliga komponenten i tillsatt socker (1, 2).

Sammanfattning En flaska vitaminwater förpackar 120 kalorier och 32 gram socker. I USA, där den är sötad med kristallin fruktos, innehåller den lika mycket fruktos som en vanlig koks.

2. Mycket fetande på grund av tillsatta sockerarter

När det gäller viktökning eller viktminskning är det du dricker lika viktigt som det du äter.

När du konsumerar kalorier från flytande socker kompenserar kroppen inte genom att få dig att äta mindre av andra livsmedel.

Kalorierna från dessa socker-sötade drycker staplas sedan ovanpå allt du äter. Med tiden kan detta leda till viktökning, ökad risk för fetma och andra relaterade sjukdomar (3, 4, 5).

Konsumtion av socker-sötade drycker är bland världens starkaste riskfaktorer för fetma, med några studier som visar upp till 60% ökad risk för fetma hos barn för varje daglig servering (6, 7).

Det finns ingen anledning till att vitaminvatten ska vara annorlunda. Det är bara en annan sockerhaltig dryck.

Sammanfattning Eftersom din kropp inte kompenserar för kalorier med flytande socker konsumerar du ofta fler kalorier totalt sett. Socker-sötade drycker som vitaminwater är starkt kopplade till viktökning och fetma.

3. Ökad risk för många sjukdomar

Hälsaexperter håller med om att tillsatt socker spelar en nyckelroll i moderna epidemier av fetma och kroniska sjukdomar (5, 8).

Det rekommenderas att inte konsumera mer än 10% av dina totala dagliga kalorier i form av tillsatta sockerarter - helst mindre än 5%.

För en diet med 2500 kalorier motsvarar detta 62 respektive 31 gram tillsatt socker.

Eftersom en flaska vitaminvatten tillför 32 gram tillsatt socker är det 50–100% av din rekommenderade övre gräns.

Tillsatt socker är starkt associerat med typ 2-diabetes, tandröta, hjärtsjukdomar, metaboliskt syndrom och till och med cancer (9, 10, 11, 12, 13).

Detta gäller främst fruktos, som endast kan metaboliseras i betydande mängder av levern.

Överdriven fruktoskonsumtion kan öka ditt kolesterol i blodet, triglycerider, blodtryck, insulinresistens, fettuppbyggnad runt dina organ och risk för fet leversjukdom (14, 15, 16, 17).

Dessa är huvudsakliga riskfaktorer för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma (1, 18, 19).

Tänk på att detta inte gäller små mängder fruktos som du får från frukt. På grund av dess vatten- och fiberinnehåll har frukt en låg energitäthet - vilket gör det svårt att få för mycket fruktos från maten.

Sammanfattning En flaska vitaminvatten ger 50–100% av den dagliga rekommenderade gränsen för tillsatt socker. Tillsatta sockerarter, särskilt fruktos, är förknippade med en mängd olika sjukdomar och hälsoproblem.

4. Levererar inte nödvändiga näringsämnen

Alla typer av vitaminvatten innehåller B-vitaminer vid 50–120% av referensens dagliga intag (RDI) och C-vitamin vid 50–150% av RDI.

Vissa typer kan också skryta med mindre mängder A- och E-vitaminer samt mineralerna kalium, magnesium, mangan, zink och krom.

Vitamin B och C är vattenlösliga vitaminer som nästan aldrig saknar i den genomsnittliga människans diet (20, 21).

Att konsumera överskott av dessa vitaminer ger inga hälsofördelar. Din kropp förvarar dem inte utan utsöndrar dem helt enkelt via urin.

Som sagt, vissa undergrupper av människor kan saknas i några av dessa vitaminer och mineraler - särskilt B12 och folat.

Men det är kontraproduktivt att dricka ohälsosamma sockerhaltiga drycker för att få dessa näringsämnen.

Om du har brist, äta hela mat eller ta kosttillskott istället.

Sammanfattning De flesta mikronäringsämnen i vitaminvatten är onödiga för din hälsa, eftersom du troligen redan får mer än tillräckligt med din kost.

5. Överskott av mikronäringsämnen kan orsaka skada

När det gäller näring är mer inte alltid bättre.

Vitaminer, mineraler och antioxidanter är helt avgörande som en del av en hälsosam kost.

De kan förbättra hälsan och hjälpa till att förebygga en rad sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och cancer (22, 23).

Tillägg med vitaminer eller antioxidanter har emellertid inte kopplats till samma hälsofördelar (24).

I själva verket kan komplettering med vissa antioxidanter och vitaminer, såsom vitamin A och E, öka din risk för för tidig död (25, 26, 27).

Även om vitaminvatten inte har för stora mängder av dessa vitaminer ensam, ger det betydande mängder - 25–50% av RDI för varje vitamin.

När du lägger till 25–50% av RDI ovanpå vad du redan får från mat, kan du nå alltför stora mängder.

Inte bara är mikronäringsämnen i vitaminvatten onödiga för de flesta, utan de kan också vara farliga om de stöter ditt intag till skadliga nivåer.

Sammanfattning Vissa vitaminvattensorter innehåller vitamin A och E, vilket kan orsaka skador som konsumeras i onaturligt stora mängder.

Poängen

Även om vitaminvatten kan verka som en bra dryck att lägga till din kost, är det inte mer än en farlig modet.

När Coca-Cola Company stämdes för vilseledande och osubventionerade hälsopåståenden om Vitaminvatten föreslog dess advokater att "ingen konsument med rimlighet kunde förledas till att tro att Vitaminvatten [är] en hälsosam dryck."

Problemet är att många människor faller för marknadsföringskrav.

De flesta läser inte ingrediensetiketter och inser inte hur oetiska och hänsynslösa skräpmatkonglomerat kan vara.

Trots marknadsföringstaktiken är Vitaminwater en ohälsosam dryck som du bör undvika eller bara dricka vid speciella tillfällen.

I bästa fall är det en lite mindre dålig version av Coke.