5 söta smoothies med dolda gröna

Innehåll

• Honeydew, Mint och Baby Bok Choy Smoothie
• Päron, bär och Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Mint Choklad Chip Smoothie
• Recension för

Du fattar: Du borde äta mer bladgrönt. De svämmar över med vitaminer och mineraler, gynnar varenda cell i din kropp, skrämmer bort sjukdomar från att ens tänka på att smitta dig, kan få dig att se yngre ut och är superlåga kalorier.

Men en tjej kan bara äta så många sallader och sauterade grönsaker, och hemmagjorda grönkålschips kan vara svåra att perfekta. Så smyg in några blad i dina recept och gör en läcker grönkålssmoothie eller liknande.

Hemligheten är verkligen att använda babygrönt, som har alla näringsämnen från sina vuxna motsvarigheter men med mildare texturer och smaker. Eftersom de också pulveriserar exceptionellt bra, fungerar dessa recept med alla kombinationer av grönsaker, så experimentera och ha kul. Du får en halv till en hel portion grönsaker i varje smoothie - utan att ens smaka dem!

Honeydew, Mint och Baby Bok Choy Smoothie

Den starka smaken av mynta döljer bokchoyens smak, vilket resulterar i en söt, uppfriskande melonsmoothie med en kall mynta eftersmak.

Serverar: 1

Ingredienser:

2 dl fryst tärnad honungsdagg

6 myntablad

1 packad kopp baby bok choy

1 till 1 1/2 koppar kallt filtrerat vatten (börja med 1 kopp och tillsätt mer om du föredrar en tunnare smoothie)

1 msk hampaproteinpulver (valfritt)

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda till en slät massa.

Näringsvärde per portion: 162 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättad), 35 g kolhydrater, 6 g protein, 6 g fiber, 116 mg natrium

Päron, bär och Baby Swiss

Chard Smoothie

Om du inte gillar bananer eller avokado kan päron skapa förvånansvärt tjocka smoothies, och de extra chiafröna (som blir gelatinösa i vätska) gör texturen ännu mer mättande.

Serverar: 2

Ingredienser:

1 stort eller 2 små mogna päron, kärnkärna och hackade

1 tätt packad kopp baby schweizisk mangard

1 dl osötad mandelmjölk

1/2 kopp frysta bär (som blåbär, hallon och björnbär)

1/2 msk chiafrön

1 msk hampapulver (valfritt)

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda till en slät massa.

Näringsvärde per portion: 127 kalorier, 3 g fett (0 g mättat), 24 g kolhydrater, 3,5 g protein, 7 g fiber, 130 mg natrium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Denna ljusgröna grönkålsmoothie smakar precis som den tropiska drycken men är mycket bättre för din kropp tack vare tillsatta näringsämnen och inget annat än naturligt socker för färre kalorier. Om det är efter 17.00, fortsätt och lägg till ett skott rom om du vill.

Serverar: 2

Ingredienser:

2 dl baby grönkål

2 1/2 koppar hackad osötad fryst ananas

2 msk chiafrön

3 koppar osötad kokosmjölk (till exempel So Delicious) eller kokosvatten (kokosmjölk blir en tjockare smoothie)

1/2 kopp osötade kokoschips eller flingor (valfritt)

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i en mixer och mixa tills det är slätt.

Näringsvärde per portion (gjord med kokosmjölk): 293 kalorier, 11 g fett (6,5 g mättad), 50 g kolhydrater, 5 g protein, 9 g fiber, 55 mg natrium

Ultimate Breakfast Smoothie

Denna tjocka, bär-banandrink är perfekt för morgnar när du behöver en extra boost, och har vitaminer, mineraler och friska fetter från alla produkter.

Serverar: 2

Ingredienser:

1 banan

1 avokado

1 dl osötade frysta blåbär, plus mer för garnering (valfritt)

1/2 skalad gurka

1 matsked hampapulver (valfritt)

1 dl osötad mandelmjölk

1 skvätt kanel

1 tsk vanilj extrakt

2 koppar packad babyspenat

Vägbeskrivning:

Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda till en slät massa. Garnera eventuellt med ytterligare frysta blåbär.

Näringsvärde per portion: 306 kalorier, 17 g fett (2 g mättat), 37 g kolhydrater, 6 g protein, 13,5 g fiber, 137 mg natrium

Mint Choklad Chip Smoothie

Här är en utsökt och hälsosam ersättning för mintchokladglassälskare. Rik och tjock tack vare avokado, den pulserande färgen på baby collard greener får det bara att verka ännu mer myntigt, och kakaonibs-choklad i sin renaste form ger den crunch du längtar efter.

Serverar: 2

Ingredienser:

4 matskedar hampapulver (valfritt)

2 koppar grönt babykrage

10 till 12 myntablad

2 tsk vanilj extrakt

2 dl osötad mandelmjölk eller sojamjölk

2 msk rå honung

1/2 avokado

2 msk råa kakaonibs

Vägbeskrivning:

Blanda de första sju ingredienserna i en mixer och mixa tills det är slätt. Tillsätt kakaonibs och blanda i ytterligare 10 till 15 sekunder tills de är i små bitar.

Näringsvärde per portion: 338 kalorier, 18 g fett (4,5 g mättat), 34 g kolhydrater, 11 g protein, 12 g fiber, 192 mg natrium

Recension för