5 tips för att komma igång med Dash -dieten

Innehåll

• Recension för

U.S. News and World Report släppte sin första ranking någonsin av populära dietplaner tidigare idag och DASH Diet kom ut på topp och vann både bästa dieten totalt och bästa diabetesdieten.

DASH -kosten är ett enkelt sätt att bibehålla en hälsosam livsstil. Om du inte är bekant med DASH Diet, oroa dig inte! Här är några tips för att komma igång, information med tillstånd från The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Börja gradvis göra ändringar i din kost. Försök till exempel att lägga till en portion grönsaker till varje måltid, eller byt ut fettfria dressingar och kryddor med fullfeta.

2. Begränsa mängden kött du äter. Om du för närvarande äter en stor mängd kött, försök att skära ner till två portioner per dag.

3. Ersätt alternativ med låg fetthalt till efterrätt. Färsk frukt, torkad frukt och konserverad frukt är alla läckra alternativ som är lätta att förbereda och ha med sig.

4. När du bakar, använd halva mängden smör eller margarin som du brukar använda.

5. Öka ditt mejeriintag till tre portioner per dag. Till exempel, i stället för att dricka läsk, alkohol eller söta drycker, försök med låg fetthalt en procent eller fettfri mjölk.

För mer information om DASH Diet, klicka här.

Recension för