5 Total-Body-rörelser för att hjälpa dig att känna dig naken

Innehåll

• Recension för

Även om du aldrig tar en naken selfie à la Kim Kardashian så känns det bra att se bra ut naken. Så vi använde Rebecca Kennedy, Nike-mästartränare och Barry's Boot Camp-instruktör, för ett träningspass för hela kroppen som får upp din puls och formar seriösa muskler. (ICYMI: Kennedys totala kroppsstyrka och konditionsträning för att hjälpa dig att tappa formkläderna är också mördare.)

Hur det fungerar: Utför varje övning nedan i 45 sekunder, vila i 15 sekunder mellan övningarna. När du har avslutat hela träningen, vila i 60 till 90 sekunder och upprepa sedan ytterligare tre gånger för totalt fyra uppsättningar.

Vad du behöver: Hantlar (10-15 pund)

1. Marklyftmed Wide-Grip Row

Från stående position, kör höfterna tillbaka, håll övre ryggen platt och en mjuk böj i knäet. Utför två rader och ställ dig sedan upp till startpositionen.

2. RenegadeSkjuta på-up Burpee

Börja i plankposition med händerna på hantlar. Utför en rad på varje sida, sedan en push-up. Avsluta med att utföra en burpee, håll glutes fast och rygg tillbaka när du hoppar fötterna bakåt för att återgå till plankläget.

3. Skull Crusher Bridge

Med klackar nära gluter, tryck upp till en bryggposition med armbågar på marken och hantlar uppe på varje sida. Medan höfterna hålls höga i bryggläge, tryck hantlarna upp till taket för att utföra en bröstpress, och förläng sedan hantlarna tillbaka för att arbeta triceps. Lyft hantlar tillbaka uppåt, pekar armbågarna upp till taket, sedan sänka tillbaka till utgångsläget.

4. Skater Wood Chop

Håll en hantel mot bröstet i vardera änden med benen breda, luta dig tillbaka i hälarna medan du gör en hugg åt sidan. Gå tillbaka till mitten och upprepa sedan på motsatt sida.

5. Push-off med ett ben

Balansera på en fot, böj dig framåt på händerna, lyft upp stående häl. Tryck tillbaka, hoppa rakt upp och upprepa. Byt till andra foten halvvägs.

Recension för