5 Yoga Pose Twists för muskeltoning

Innehåll

• Recension för

Yoga i sin råa och naturliga form är fantastisk för det. Många. Skäl. Och vi skulle aldrig säga att yogaställningar på traditionellt sätt inte kommer att skörda stora mentala och fysiska belöningar. (Det kommer. Kolla bara in dessa 6 dolda hälsofördelar med yoga.) Som sagt, det finns några saker du kan göra för att höja värmen ett snäpp (eller några snäpp) för att bygga mer styrka och mager muskler, rev din puls, eller helt enkelt få en djupare stretch. "Att utmana kropp och själ genom att leka med olika variationer och övergångar i gemensamma poser ger en starkare och roligare övning", säger Mary Dana Abbott, yogalärare på Equinox och Creative Director för Laughing Lotus. Det är inte något att göra varje gång du tar på dig, men dessa fem styrketräningsrörelser från Abbott är ett coolt, överraskande sätt att ändra saker och ting. (Gillar du hennes outfit? Kolla in Nesh Clothing!)

Bara en varning från Abbott: om du får rött ljus från din instruktör, lek med dessa hemma. Se alltid till att dina ändringar är okej med din lärare. Att respektera vad de säger och övningen de undervisar är viktigt-och det är att vara en lagspelare i klassen (AKA stör inte andra elever eller läraren).

Handstående armhävningar mot vägg

"Denna rörelse bygger styrka i axlar, armar och kärna, plus hjälper till med balansen", säger Abbott.

Tips:

1. Håll händerna axelbrett isär

2. Lägg klackarna på väggen och håll en liten böj i knäna för att hålla ryggen platt

Warrior Two med armvariationer

"Arbeta både över- och underkroppen samtidigt och få i lite isolerat tricep- och bicepsarbete", säger Abbott.

Tips:

1. Arbeta med motstånd i armarna: låtsas att du har små vikter i händerna eller till och med använda två kilo hantlar

2. Se till att det främre knäet är rakt över ankeln

Trädpose med hällyft

"Att lyfta hälen gör denna pose mer av en proprioceptiv utmaning [proprioception är din känsla av kroppsmedvetenhet] och fungerar ytterligare vader och kärna", säger Abbott.

Tips:

1. Fokusera blicken mjukt precis under ögonhöjden och håll den där när du lyfter hälen

Bunny Hops från Downward Dog

"Den här får din puls att gå (läs: kan hjälpa dig att bränna fler kalorier) och hjälper till med koordinationen", säger Abbott.

Tips:

1. Håll låren engagerade och landa mjukt på golvet.

2. Sikta på höfterna att gå över axlarna

Planka med tåförskjutning

"Stärk din kärna, armar och lår samtidigt som du får en bra vadsträcka", säger Abbott.

Tips:

1. Håll blicken fokuserad på golvet framför dig

2. Låt inte nacke eller huvud sjunka

Recension för