6 tips för att hålla magen i form under sommaren

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övning 4
• Övning 5
• Övning 6

Dessa 6 träningstips för att hålla magen i form under sommaren hjälper till att tona dina magmuskler och deras resultat kan ses på mindre än en månad.

Men förutom att göra dessa övningar minst tre gånger i veckan är det viktigt att följa en hälsosam kost och inte äta mat med mycket fett och socker. En nutritionist kommer att kunna rekommendera en personlig diet med respekt för din matsmak och ekonomiska möjligheter.

Övning 1

Ligga på golvet på ryggen och lyft benen med raka knän. Sträck ut armarna och lyft din torso, som visas i bild 1. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 2

Stöd ryggen på en Pilates-boll, lägg händerna på nacken och gör bukövningen, som visas på bild 2. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 3

Ligga på golvet på ryggen och lägg benen böjda över en Pilates-boll. Sträck armarna framåt och gör bukövningen som visas i bild 3. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 4

Ligga på golvet på ryggen, med armarna utsträckta vid dina sidor. Placera fötterna på Pilates-bollen och lyft din torso, som visas i bild 4. Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

Övning 5

Håll dig still i den position som visas på bild 5 i 1 minut utan att böja ryggen.

Övning 6

Håll dig still i det läge som visas på bild 6 i 1 minut utan att böja ryggen och bibehålla sammandragningen av magmuskler, armar och ben.

Andra exempel i: 3 enkla övningar att göra hemma och tappa magen.

Om du upplever smärta eller obehag när du utför någon av dessa övningar, gör det inte. En fysisk tränare eller en fysioterapeut som är specialiserad på Pilates kommer att kunna ange en serie övningar som passar dina behov och efter dina möjligheter.