6 middagsmisstag som kan orsaka viktuppgång

Innehåll

• Recension för

Medan frukost och lunch ofta konsumeras ensamma eller på språng, är middagen mest sannolikt en gruppaktivitet. Det betyder att det ofta är mer fyllt av sociala konventioner, familjemönster, utmattning i slutet av dagen och andra distraktioner än någon annan måltid. Men det är också en riktigt viktig måltid att få rätt.

Vi bad näringsexperterna Lawrence J. Cheskin, M.D., chef för Johns Hopkins Weight Management Center och Melissa Lanz, grundare av The Fresh 20 att dela med sig av sina bästa råd för att undvika de största misstagen vi gör när vi äter middag.

1. Gör det till den största måltiden. "Tänk på när du behöver kalorierna", säger Dr Cheskin och tillägger att det säkert är tidigare på dagen när du lägger mer energi. USDA råder att middag bör lägga till cirka 450 och 625 kalorier, baserat på en diet på 1 800 till 2 300 dagliga kalorier för kvinnor och 2 000 till 2 500 kalorier för män. Men vissa nutritionister och experter tror att det kan vara mycket mindre än så - så lite som 20 till 25 procent av dagliga kalorier.

"Näringsmässigt bör middagen vara en lätt, välportionerad måltid som är under 500 kalorier", säger Lanz. "Tyvärr använder de flesta amerikaner middag som sin huvudsakliga källa till mat under hela dagen och njuter för mycket."

2. Placera serveringsfat på bordet. "Det uppmuntrar överätande", säger Lanz. "Dela dina tallrikar vid spisen och vänta minst 10 minuter innan du går för en andra hjälp. Ofta kan avledningen av att prata tillsammans efter middagen minska belastningen i en andra tallrik."

3. Betar framför tv:n. Många matgäster gör inte sitt misstag vid middagsbordet, utan på soffan: Småmåltider efter middagen eller mellanmål i stället för att äta en komplett måltid kan vara farligt om de åtföljs av tanklösa aktiviteter som att titta på TV eller surfa på nätet. Dr Cheskin säger att detta är det största problemet han ser på kliniken. "[Det är] det tanklösa ätandet medan det är anslutet till en skärm av något slag.Jag gillar att få människor att skilja maten från andra aktiviteter. "

4. Håll salt på bordet. Att ha kryddan runt kan leda till en natriumöverbelastning. Fyll istället ditt bord med andra smakrika kryddor. "Prova färsk svartpeppar istället. Ett strö torkad oregano eller timjan kan också smaksätta en måltid utan tillsatt natrium", säger Lanz.

5. Att gå ut och äta för mycket. "Jag rekommenderar inte mer än en gång i veckan", tipsar doktor Cheskin. Restaurangmåltider tenderar att ha högre kalorier, med dolda salter, fetter och socker. Han rekommenderar också nixing snabbmat helt och hållet.

6. Ta den där efterrätten. Att rutinmässigt avsluta med en söt dessert är ett sätt att lägga till överflödiga kalorier för traditionens skull, inte för mättnad. Dessutom kan den ökningen av blodsockret hålla dig fast eller till och med väcka dig på natten.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Hur mycket socker är det egentligen i din mat?

5 Superfoods under säsongen i april

9 Stressmyter, övergiven!

Recension för