6 typer av terapi som går bortom en soffa

Innehåll

• Walk-and-Talk-terapi
• Äventyrsterapi
• "Terapi"-appar
• Distansbehandling
• Yoga terapi
• Djurterapi
• Recension för

Hör terapi, och du kan inte låta bli att tänka på den gamla klyschan: Du, som ligger på en dammig lädersoffa medan någon kille med en liten anteckningsblock sitter någonstans vid huvudet och skriver ned insikter när du talar (förmodligen om ditt vridna förhållande med dina föräldrar).

Men alltmer, terapeuter flyttar bort från denna trope. Nu kan du träffa din terapeut på stigarna, i en yogastudio - till och med online. Dessa sex ”utanför samtalet” -behandlingar lägger soffan på bakbrännaren.

Walk-and-Talk-terapi

Corbis bilder

Detta är ganska självförklarande. Istället för att träffas på ett kontor, genomför du och din terapeut din session medan du går (helst någonstans där du är utom hörsel för andra). Vissa människor har lättare att öppna sig när de inte är ansikte mot ansikte med någon. Dessutom visar forskning att helt enkelt promenera med andra utomhus-särskilt runt djurlivet-kan hjälpa dig att hantera superstressiga händelser, som en älskades sjukdom. Så den här typen av sessioner ger en och två slag ekoterapi och samtalsterapi.

Äventyrsterapi

Corbis bilder

Att ta promenadterapi till nästa nivå, äventyrsterapi innebär att du gör något utanför din komfortzon-kajakpaddling, bergsklättring-med en grupp människor. Man tror att att göra något nytt och att knyta kontakter med andra förbättrar självkänslan och uppmuntrar dig att utmana övertygelser eller beteenden som kanske inte fungerar för dig längre. Det används ofta i samband med mer formell samtalsterapi. (Läs mer om äventyrsterapi i 8 alternativa psykiatriska terapier, förklarade.)

"Terapi"-appar

Corbis bilder

Det finns två typer av behandlingsappar: sådana som Talkspace (från $ 12/vecka; itunes.com) som ansluter dig till en verklig terapeut, eller sådana som Intellicare (gratis; play.google.com) som erbjuder strategier som är inriktade på ditt specifika problem (som ångest eller depression). Varför människor älskar dem: De tar bort stressen med att hitta en terapeut och passar möten i ditt schema-och är mindre belastande på plånboken också.

Distansbehandling

Corbis bilder

Du har en terapeut du älskar - men sedan flyttar du eller han. Distansbehandling, där du genomför sessioner via videokonferenser Skype, telefonsamtal och/eller textning kan vara en lösning. Men du kanske vill kontrollera lagligheten först. Vissa stater kräver att terapeuter är licensierade i den stat där de praktiserar, en lag som sätter gränser för distansterapi mellan stater. (Om din terapeut är baserad i New York och du bor i Ohio, "praktiserar" han tekniskt i Ohio när han arbetar professionellt med dig via Skype, trots att han fysiskt är i New York.)

Yoga terapi

Corbis bilder

Denna form av terapi kombinerar samtalsterapi med traditionella yogaställningar eller meditativ andning. Det är vettigt: De flesta yogaälskare kommer att berätta att träningen inte bara är en fysisk träning; det är också intensivt känslomässigt. Att integrera det i psykoterapi kan hjälpa kunderna att komma åt och arbeta igenom hårda känslor, samtidigt som det ger en mental boost. Och vetenskapen bevisar att det fungerar: I en studie som publiceras i tidskriften Evidensbaserad komplementär och alternativ medicinfann forskare att yoga kan hjälpa till att lindra depression och relaterade symtom som ångest. (Se 17 kraftfulla fördelar med meditation.)

Djurterapi

Corbis bilder

Hundar och hästar har länge använts vid behandling av personer med beroendeproblem eller PTSD.Att spendera tid med lurviga vänner är lugnande – att vara runt hundar har visat sig minska nivåerna av stresshormoner som kortisol och öka nivåerna av "kärlekshormoner" som oxytocin, till exempel – och tros också bidra till att förbättra relationsförmågan. (Vissa skolor tar till och med in valpar för att hjälpa eleverna att hantera provstress!) Denna typ av terapi används vanligtvis i samband med en form av samtalsterapi.

Recension för