6 oväntade orsaker till vinterviktsökning

Innehåll

• Du äter färre frukter och grönsaker
• Vinterblues
• Din termostat
• Uttorkning
• Komfortdrycker
• Du tränar mindre
• Recension för

Semestern är över, och du håller (fortfarande) fast vid dina hälsosamma resolutioner-så vad är det med de tighta jeansen? Bortsett från dessa 4 lömska skäl till varför du går upp i vikt, kan vinterns hårda temperaturer spela en stor roll för varför du inte går ner de där extra kilona. När allt kommer omkring spenderar människor mindre tid på att vara aktiva ute och mer tid att hålla sig varma inomhus. Slå alla kallväder genom att undvika dessa fällor.

Du äter färre frukter och grönsaker

Corbis bilder

Vi vet att du inte går till mataffären och tänker Jippie-äpplen igen! Med många jordbruksmarknader stängda till våren är bakade godsaker och salta snacks mer lockande än färskplockad frukt. "Men brist på mikronäringsämnen från att snåla med frukt och grönsaker manifesterar sig som en ökad hunger eftersom din kropp längtar efter vitaminer och mineraler", säger Scott Issacs, M.D., endokrinolog och författare till Slå överätande nu!.

Slå ut bulten: Din kropp absorberar näringsämnen bäst genom mat, så att äta en regnbåge av frukt och grönsaker säkerställer att du får allt bra, säger Issacs. Gå till vad som är färsk nu-vinter squash, citrusfrukter, bladgrönsaker-eftersom säsongens råvaror förpackar mest smak. Sugen på bär eller sockermajs? Plocka upp dem i frysdelen; frysta produkter plockas och förpackas under högsäsong och innehåller lika många näringsämnen som färska. (Prova dessa 10 vintergrönsaker, frukter och mer att köpa på bondemarknaden.)

Vinterblues

Corbis bilder

Kortare dagar och kalla temperaturer kan göra mer än att få dig att känna att du är instängd i en mörk isgrotta. Minskat solljus orsakar en minskning av serotonin och kan leda till säsongsbunden affektiv störning. Faktum är att kvinnor i åldrarna 20 till 40 löper dubbelt så stor risk att diagnostiseras som män, och personer med SAD längtar efter mer kolhydrater och godis, sannolikt som ett tillfälligt humörlyft, enligt en studie i Omfattande psykologi.

Slå ut bulten: Gå in i solskenet inom en timme efter att du vaknat. Exponering för morgonljus-även när det är grumligt-är effektivt för att minska symptomen på SAD, enligt Mayo Clinic. Gör en dubbel dos på ditt humör genom att samla ihop och ta en joggingtur utomhus innan jobbet, eftersom träning minskar depressiva symtom. Och nå efter livsmedel som innehåller DHA - en typ av omega-3 som finns i lax och öring - som kan minska depression, enligt en studie i Journal of Affective Disorders.

Din termostat

Corbis bilder

Håller du ditt hem på toasty 74 grader? Vänd ner det - din kropp bränner fler kalorier genom att använda energi för att värma upp. "Kalla temperaturer aktiverar brunt fett-den typ som höjer ämnesomsättningen", säger Issacs. Så om du går från ditt mysiga hem till din varma bil till ditt uppvärmda kontor, brinner du inte till din fulla potential.

Slå ut bulten: Att sänka din termostat några grader under din normala inställda temperatur kan leda till ytterligare 100 kalorier förbränning om dagen, säger Issacs. Omfamna rysningarna i några minuter dagligen för att aktivera kaloriförbränningen. Prova att gå med din hund istället för att släppa honom på bakgården eller motstå trangen att värma din bil i förväg.

Uttorkning

Corbis bilder

Du har praktiskt taget en vattenflaska limmad på din hand på sommaren, men du behöver lika mycket nu för att bekämpa kall torr luft. "Att bara vara lite uttorkad kan efterlikna hungerkänslor och få dig att sträcka dig efter mat när det faktiskt är vatten som din kropp behöver", säger Emily Dubyoski, R.D., dietist vid Johns Hopkins Weight Management Center.

Slå ut bulten: Den allmänna rekommendationen är 91 gram vätska per dag för kvinnor, plus mer om du tränar, säger Dubyoski. Om ett sug uppstår, ha hela 8 uns vatten och vänta sedan 10 minuter för att bestämma om du fortfarande är hungrig, säger hon. Och sträck dig efter livsmedel som innehåller soppor med högt vatteninnehåll, vattenrika frukter och grönsaker som äpplen och selleri och varmt te. De räknas till din dagliga vätskekvot. (Dessa 8 infunderade vattenrecept för att uppgradera din H2O hjälper dig också att få en näringsökning.)

Komfortdrycker

Corbis bilder

Du vet att komfortmat som mac och ost inte precis är midjevänlig, men värmande drycker kan också tippa skalan, säger Hope Warshaw, R.D., författare till Ät ute, ät gott. En daglig eftermiddagsmocka ökar ditt dagliga kaloriintag med nästan 300-det kan översättas till ett extra pund med några veckors mellanrum (och det förutsätter att du glömmer de frestande bageriprodukterna på kaféet!).

Slå utbuktningen: Håll dig till varma drycker som är kalori- eller lågkalorialika som kaffe och örtte, och se efter tillsatta sötningsmedel, särskilt om du dricker mer än en kopp om dagen: 1 matsked honung lägger till 64 kalorier i din dryck; smaksatta siraper tillför 60 kalorier. Istället för att värma upp koffein, överväg att byta ditt eftermiddagsmat med en kopp kyckling eller tomatbaserad soppa-båda har mindre än 75 kalorier per kopp! (Vi rekommenderar dessa 6 varma, hälsosamma drycker för att värma dig i vinter också.)

Du tränar mindre

Corbis bilder

Även om du sällan missar ett träningspass innebär viloläge inomhus att aktivitetsnivåerna sjunker (översättning: mer Skandal maraton och färre helgvandringar). Dessutom, med förkylning och influensasäsong i full gång, kan känslan av väder kasta bort din normala träningsrutin.

Slå ut bulten: Nu är det dags att sätta fast din aktivitetsmätare-sikta på att få minst 10000 steg om dagen. Omfamna utomhussporter - åka pulka, åka skidor eller ha en snöbollskamp med barnen - eller säg till dig själv att du bara kan streama ditt favoritprogram när du går på löpbandet. Och vet att det är okej att träna om du har en mild huvudförkylning (undvik att träna om symtomen är i bröstet), säger Issacs. Studier visar faktiskt att måttlig motionscykling, jogging, yoga kan hjälpa ditt immunförsvar att bekämpa bakteriella och virusinfektioner. (Ny på skidåkning? Prova med rätt övningar för att förbereda din kropp för vintersport innan du går i backarna.)

Recension för