6 enkla sätt att minska vattenhållningen

Innehåll

• 1. Ät mindre salt
• 2. Öka ditt magnesiumintag
• 3. Öka intaget av vitamin B6
• 4. Ät mer kaliumrika livsmedel
• 5. Prova att ta maskros
• 6. Undvik raffinerade kolhydrater
• Andra sätt att minska vattenhållningen
• Poängen

Vattenretention uppstår när överskott av vätskor byggs upp i kroppen.

Det är också känt som vätskeansamling eller ödem.

Vattenretention sker i cirkulationssystemet eller i vävnader och håligheter. Det kan orsaka svullnad i händer, fötter, vrister och ben.

Det finns flera skäl till varför det händer, av vilka många inte är allvarliga.

Vissa kvinnor upplever vattenhållning under graviditeten eller före månadsperioden.

Människor som är fysiskt inaktiva, till exempel när de är sängliggande eller sitter genom långa flygningar, kan också drabbas.

Vattenretention kan dock också vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd som njursjukdom eller hjärtsvikt. Om du upplever plötslig eller svår vattentätning ska du genast kontakta läkare.

Ändå, i fall där svullnaden är mild och det inte finns något underliggande hälsotillstånd, kan du kanske minska vattentätningen med några enkla knep.

Här är 6 sätt att minska vattenhållningen.

1. Ät mindre salt

Salt är tillverkat av natrium och klorid.

Natrium binds till vatten i kroppen och hjälper till att upprätthålla vätskebalansen både inom och utanför cellerna.

Om du ofta äter måltider med mycket salt, till exempel många bearbetade livsmedel, kan din kropp hålla kvar vatten. I själva verket är dessa livsmedel den största dietkällan till natrium.

Det vanligaste rådet för att minska vattenhållningen är att minska natriumintaget. Beviset bakom detta är dock blandat.

Flera studier har funnit att ökat natriumintag leder till ökad retention av vätska i kroppen (1, 2, 3, 4).

Å andra sidan fann en studie på friska män inte samma effekt, så resultaten kan bero på individen (5).

Sammanfattning Natrium kan binda till vatten i kroppen, och att minska ditt saltintag kan bidra till att minska vattenhållningen.

2. Öka ditt magnesiumintag

Magnesium är ett mycket viktigt mineral.

I själva verket är det involverat i mer än 300 enzymatiska reaktioner som gör att kroppen fungerar.

Att öka ditt magnesiumintag kan dessutom bidra till att minska vattentätningen.

En studie fann att 200 mg magnesium per dag minskade vattenretention hos kvinnor med premenstruella symtom (PMS) (6).

Andra studier på kvinnor med PMS har rapporterat liknande resultat (7, 8).

Bra källor till magnesium inkluderar nötter, fullkorn, mörk choklad och gröna grönsaker. Det finns också som ett tillägg. Du kan hitta magnesiumtillskott i din lokala apotek eller online.

Sammanfattning Magnesium har visat sig vara effektivt för att minska vattenhållning, åtminstone för kvinnor med premenstruella symtom.

3. Öka intaget av vitamin B6

Vitamin B6 är en grupp av flera relaterade vitaminer.

De är viktiga för bildandet av röda blodkroppar och tjänar många andra funktioner i kroppen.

Vitamin B6 har visat sig minska vattenretention hos kvinnor med premenstruellt syndrom (8).

Livsmedel rika på vitamin B6 inkluderar bananer, potatis, valnötter och kött.

Du kan också köpa vitamin B6-tillskott i din lokala apotek oronline.

Sammanfattning Vitamin B6 kan bidra till att minska vattentillståndet, särskilt hos kvinnor med premenstruellt syndrom.

4. Ät mer kaliumrika livsmedel

Kalium är ett mineral som tjänar flera viktiga funktioner.

Till exempel hjälper det att skicka de elektriska signalerna som håller kroppen igång. Det kan också gynna hjärthälsan (9).

Kalium verkar hjälpa till att minska vattenhållningen på två sätt genom att minska natriumhalten och öka urinproduktionen (10).

Bananer, avokado och tomater är exempel på livsmedel som innehåller mycket kalium.

För en längre lista, kolla in 15 livsmedel som packar mer kalium än en banan.

Sammanfattning Kalium kan minska vattenhållningen genom att öka urinproduktionen och minska mängden natrium i kroppen.

5. Prova att ta maskros

Maskros (Taraxacum officinale) är en ört som har använts som en naturlig diuretikum i folkmedicinen under lång tid (11).

Naturliga diuretika kan hjälpa till att minska vattentätheten genom att göra dig kissa oftare.

I en studie tog 17 frivilliga tre doser av maskrosbladsextrakt under en 24-timmarsperiod.

De övervakade deras vätskeintag och produktion under de följande dagarna och rapporterade en signifikant ökning i mängden producerad urin (12).

Även om detta var en liten studie utan kontrollgrupp, indikerar resultaten att maskrosekstrakt kan vara ett effektivt diuretikum.

Dessutom tyder studier på att maskros kan ha många andra potentiella fördelar.

Hitta maskrosekstrakt online.

Sammanfattning Maskros kan hjälpa till att minska vattentillståndet, särskilt när det konsumeras som ett bladekstrakt.

6. Undvik raffinerade kolhydrater

Att äta raffinerade kolhydrater leder till snabba toppar i blodsocker och insulinnivåer.

Höga insulinnivåer gör att kroppen behåller mer natrium genom att öka natriumreabsorptionen i njurarna (13, 14).

Detta leder till mer vätskevolym i kroppen.

Exempel på raffinerade kolhydrater inkluderar bearbetade sockerarter och korn, såsom bordsocker och vitt mjöl.

Sammanfattning Att äta raffinerade kolhydrater kan öka insulinnivåerna i kroppen, vilket i sin tur ökar reabsorptionen av natrium i njurarna, vilket leder till en högre vätskevolym.

Andra sätt att minska vattenhållningen

Att minska vattenhållningen är något som inte har studerats så mycket.

Det finns emellertid några andra potentiellt effektiva sätt att minska vattenhållningen.

Tänk på att vissa av dessa endast stöds av anekdotiska bevis, inte studier.

• Flytta runt: Att bara gå och röra sig lite kan vara effektivt för att minska vätskeuppbyggnaden i vissa områden, till exempel nedre extremiteterna. Att lyfta fötterna kan också hjälpa.
• Drick mer vatten: Vissa tror att ökande vattenintag paradoxalt kan minska vattenhållningen (15).
• Fräken: En studie fann att hästsvans örten har diuretiska effekter (16).
• Persilja: Denna ört har ett rykte som ett diuretikum inom folkmedicinen (17).
• Hibiskus: Roselle, en art av hibiskus, har använts i folkmedicinen som ett diuretikum. En ny studie stöder också detta (18).
• Vitlök: Vitt känt för sin effekt på förkylningen har vitlök historiskt använts som ett diuretikum (19, 20).
• Fänkål: Denna växt kan också ha diuretiska effekter (21).
• Majs siden: Denna ört används traditionellt för behandling av vattenhållning i vissa delar av världen (22).
• Nässla: Detta är ett annat folkemedel som används för att minska vattentätningen (23).
• Tranbärsjuice: Det har hävdats att tranbärssaft kan ha diuretiska effekter.

Sammanfattning Vissa andra livsmedel och metoder kan bidra till att minska vattentätheten, men deras effekter har inte studerats i stor utsträckning.

Poängen

Vissa enkla koständringar kan bidra till att minska vattentätheten.

Till att börja med kan du prova att äta mindre salt, till exempel genom att minska bearbetade livsmedel.

Du kan också konsumera mat som är rik på magnesium, kalium och vitamin B6.

Att ta lite maskros eller undvika raffinerade kolhydrater kan också göra tricket.

Men om vattenretention kvarstår eller orsakar en hel del problem i ditt liv, kanske du vill träffa en läkare.