7 tips för att kontrollera ångest och nervositet

Innehåll

• 1. Ändra din attityd
• 2. Respektera dina begränsningar
• 3. Andas djupt och lugnt
• 4. Tänk positivt
• 5. Värdera nuet
• 6. Identifiera orsakerna till ångest
• 7. Gör en aktivitet

Ångest kan generera fysiska och psykologiska symtom, som andfåddhet, täthet i bröstet, skakningar eller negativa tankar, till exempel, vilket kan konditionera personens dagliga liv och öka risken för att få sjukdomar.

Lär dig 7 tips som kan hjälpa dig att kontrollera ångest och nervositet och få ett bättre och fylligare liv:

1. Ändra din attityd

En av de saker som kan hjälpa till att minska ångest är att ändra inställningen till problemet. För detta bör personen försöka ta reda på vad som orsakar ångest, förstå om det finns en lösning och lösa den så snart som möjligt.

Om personen inte kan lösa problemet måste han inse att det att vara orolig inte kommer att förbättra situationen och därför bör han försöka ändra sin attityd och slappna av så mycket som möjligt.

2. Respektera dina begränsningar

Det finns människor som känner mycket ångest, men lider ensamma med problem, vilket får dem att isolera sig, vilket kan öka lidandet.

En attityd som kan hjälpa till att övervinna denna känsla är att be hjälp från vänner, familj eller till och med en psykolog, som kan hjälpa personen att vara mer lugn.

3. Andas djupt och lugnt

När en person är mycket orolig eller under en ångestattack är det vanligt att uppleva en andfåddhet och täthet i bröstet, vilket är symtom som kan bli mycket obekväma.

I dessa fall ska personen andas djupt och lugnt, som om han andades in i magen. Dessutom är en annan sak som kan hjälpa att stänga ögonen och föreställa dig själv på en trevlig plats, som på en strand, föreställa dig havet med vågor som blir alltmer långsamma.

4. Tänk positivt

Ångest uppstår ofta på grund av negativa eller självförstörande tankar, som ibland intensifieras av personen själv.

Ett tips som kan hjälpa till att kontrollera dessa tankar är att se den positiva sidan av problemen som leder till mindre goda känslor. Dessutom kan en sak hjälpa till att komma ihåg allt positivt som händer i det dagliga livet och att öva tacksamhet. Lär dig hur du övar tacksamhet och upptäck dess kraft.

5. Värdera nuet

Ofta känner människor sig angelägna om att tänka mycket på framtiden, vilket genererar rädsla och får dem att lida i väntan. För att komma runt denna situation måste personen värdesätta och leva nuet, undvika att tänka för mycket på framtiden.

Om ångest orsakas av det förflutna kan ingenting göras för att förändra det och därför bör man undvika att investera mycket tid på att tänka på saker som redan har hänt och som inte kan ändras längre.

6. Identifiera orsakerna till ångest

I allmänhet uppstår inte ångest utan anledning och därför kan identifiering av de grundläggande orsakerna eller vad som orsakar sorg hjälpa personen att hålla dem borta.

Dessutom, när tankar uppstår som personen har identifierat som orsakar sorg och ångest, kommer personen att kunna skjuta bort dem lättare.

7. Gör en aktivitet

Att öva en aktivitet är ett utmärkt sätt att distrahera dig från problemen som orsakar ångest, leva i nutid och hålla ditt sinne fokuserat på ett mål.

Regelbunden fysisk aktivitet med låg effekt som promenader, cykling eller simning är bra vapen för att hantera ångest. Därför rekommenderas att den oroliga personen gör övningar varje dag och under övningarna har tankar relaterade till sin egen fysiska aktivitet eller andra positiva tankar.

Att uppta sinnet med något som är trevligt och användbart är också ett bra sätt att kontrollera ångest. Så här kan mat hjälpa till:

Om personen, även när de följer alla dessa riktlinjer, fortsätter att visa symtom på ångest, såsom magont, huvudvärk, illamående, yrsel, rädsla och alltid tänker på samma situation, på ett skadligt sätt, ett samråd med en psykolog eller psykiater, eftersom de kan hjälpa personen genom terapi eller indikera mediciner för att bekämpa ångest och depression.