Vad är omvänd bantning och är det hälsosamt?

Innehåll

• För det första, vad är omvänd bantning?
• Hur ska omvänd bantning fungera?
• Men är omvänd bantning verkligen hälsosam?
• Recension för

När Melissa Alcantara började styrketräna använde hon internet för att lära sig själv hur man tränar. Nu delar tränaren, som jobbar med kändisar som Kim Kardashian, sina insikter med andra människor som söker hjälp och inspiration. Senast avslöjade Alcantara att hon är på en omvänd diet och stavade varför och hur för sina följare.

"Abs är fantastiska, men jag är över det, jag är klar för Instagram," skrev Alcantara i ett nyligen inlägg. "Jag är klar för att vara mager för mage. Ja, jag vill se bra ut men jag vill inte leva mitt liv och tänka på min nästa måltid när jag äter min nuvarande måltid. Jag vill må bra och stark och matad. LOL."

För att komma till en plats där hon känner sig mer fri med sin kost utan att låta hennes hårt förvärvade figur falla av vägen säger hon att hon bestämde sig för att gå på omvänd kost och höjde kalorierna hon äter på en dag med slutmålet att bli och hålla sig mager vid detta högre kaloriintag. Så tittar samma, men äter och troligtvis väger mer? Låter det för bra för att vara sant? Fortsätt läsa.

För det första, vad är omvänd bantning?

En omvänd kost är en "diet" i den meningen att den innebär att kontrollera vad du äter. Men till skillnad från en vanlig kost, som i sig får dig att tänka på viktminskning, äter du mer kalorier istället för att begränsa dem. I sin bildtext förklarade Alcantara att hon har lärt sin kropp "att alltid vara hungrig, att alltid vara i underskott utan pauser."

Detta kan låta kontraintuitivt, men att inte äta tillräckligt kan stå i vägen för din viktminskning.Om du sänker dina kalorier kan din ämnesomsättning efter ett tag bromsa och du börjar bränna färre kalorier tack vare en process som kallas adaptiv termogenes. Även om du behåller din träning och sänker kaloriantalet blir det svårare att gå ner i vikt. (Läs mer om varför att äta mer faktiskt kan vara hemligheten för att gå ner i vikt.)

Målet med omvänd bantning är att gå upp i vikt utan att snabbt gå upp i fett och låta din ämnesomsättning gradvis förbättras och anpassa sig till det högre intaget av kalorier.

Effekten som att minska och lägga till kalorier kan ha på ämnesomsättningen är allmänt accepterad, men omvänd bantning har inte studerats noggrant. Enligt en 2014 granskning av studier om metabolism, "medan anekdotiska rapporter om framgångsrik omvänd bantning har lett till en ökning av dess popularitet, behövs forskning för att utvärdera dess effektivitet." Det är i princip att säga att bara för att du hörde att en vän till en vän gick ner i vikt via omvänd bantning, betyder det inte att det skulle fungera för dig.

Hur ska omvänd bantning fungera?

Om du börjar omvänd bantning genom att dramatiskt öka ditt intag och bara äta näringsfattiga livsmedel har du missat poängen. Omvänd bantning kontrolleras och mycket gradvis. Om en återfodringsdag är en sprint är omvänd bantning ett maraton. Ta Alcantaras plan, som hon skrev till sina Instagram -följare: När hon började åt hon 1750 kalorier om dagen. Hon gick snabbt upp 3 1/2 pund och hennes vikt hölls stadigt i tre veckor. Den fjärde veckan gick hon ner 1 1/2 pund. Enligt Alcantara gick hon ner i vikt eftersom hennes kropp "anpassade sig väl till kalorierna", så hon ökade sina dagliga kalorier till 1850. Hon skrev att hon planerar att lägga till ytterligare 100 kalorier varannan vecka tills hon når 2300 kalorier om dagen. Vid den tiden kommer hon att minska sina kalorier för att luta sig tills hennes kaloriintag ligger på cirka 1 900.

Men är omvänd bantning verkligen hälsosam?

Alla som har nått en viktminskningsplatå kan sannolikt dra nytta av det. "För att bekämpa den fysiologiska platån är det faktiskt en ganska bra idé att öka intaget", säger Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., näringskonsult för RSP Nutrition. Se bara till att du gradvis ökar hur mycket du äter, snarare än att vända mellan att äta mycket och lite, säger Moreno. "Kroniska [dvs. jojo] bantare kan störa sin ämnesomsättning nästan permanent", säger hon. Det kan också ha en negativ inverkan på dina insulinnivåer, säger hon. "Om du vissa dagar äter mycket bröd och mycket kolhydrater, och sedan vissa dagar inte gör det, kommer du att få en mycket förvirrad bukspottkörtel." Cyklingen får din bukspottkörtel att sluta tillverka tillräckligt med insulin för att hålla ditt blodsocker inom ett normalt område, vilket kallas insulinresistens.

Moreno varnar också för att bli exakt om att spåra dina kalorier kan ha konsekvenser. "Det kommer att göra dig matbesatt och mer sannolikt att överdriva och längta efter mat", säger hon. I stället för att lägga till ett specifikt antal kalorier så ofta, föreslår hon att man lägger till mer mat intuitivt, ökar motståndsträningen och ser till att konsumera tillräckligt med protein för att bygga muskler. (Här är en lista över muskelbyggande livsmedel att äta för mer definition.)

Med dessa varningar i åtanke finns det verkligen inga risker med omvänd bantning, säger Moreno. Så, om du vill prova det, överväg att konsultera en dietist som kan arbeta med dig för att se till att du inte skadar din ämnesomsättning under vägen.

Recension för