7 viktiga vanor för att förhindra hjärtinfarkt och stroke

Innehåll

• 1. Rök inte och undvik platser med rök
• 2. Träna regelbundet
• 3. Drick alkohol med måtta
• 4. Behåll idealvikt
• 6. Sov gott och hantera stress
• 7. Ät hälsosamt

Infarkt, stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck och åderförkalkning, kan förhindras genom att anta några enkla vanor, som att träna regelbundet och äta en balanserad kost.

Kardiovaskulära sjukdomar är en av de främsta orsakerna till dödsfall i världen, och även om vissa riskfaktorer som ålder, familjehistoria eller kön inte kan ändras, finns det vissa vanor som kan förhindra att sådana typer av problem uppträder.

Följande är 7 viktiga vanor för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom:

1. Rök inte och undvik platser med rök

Rökning är en av de viktigaste riskfaktorerna för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom vissa tobakskemikalier kan skada hjärtat och blodkärlen, vilket leder till en förträngning av artärerna, kallad åderförkalkning, vilket kan leda till hjärtinfarkt.

Dessutom ersätter kolmonoxid i cigarettrök en del av syret i blodet, vilket ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att leverera tillräckligt med syre.

2. Träna regelbundet

Träning av fysisk träning i cirka 30 till 60 minuter, 2 till 3 gånger i veckan, till exempel simning eller promenader, hjälper till att kontrollera vikten och förbättrar blodcirkulationen, vilket kan minska risken för högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes .

Aktiviteter som trädgårdsskötsel, rengöring, gå upp och ner för trappor eller gå med hunden eller barnet hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, särskilt hos personer som har vissa begränsningar att göra några fysiska övningar.

3. Drick alkohol med måtta

Konsumtion av alkohol utöver det rekommenderade och, främst på lång sikt, kan skada hjärtat, vilket kan orsaka högt blodtryck, hjärtsvikt, stroke eller infarkt.

Således är det acceptabelt för män att dricka upp till 2 100 ml glas alkohol om dagen, ett vid lunch och ett vid middagen, särskilt rött vin, och kvinnor 1 glas 100 ml per dag. Vita drycker rekommenderas inte och rött vin bör föredras eftersom det innehåller resveratrol, vilket till och med är bra för din hälsa. Kom ihåg att varje individ måste analyseras individuellt så att konsumtionen av alkoholhaltiga drycker frigörs.

4. Behåll idealvikt

Övervikt är förknippat med högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke eller hjärtinfarkt. Så även en liten viktminskning kan hjälpa till att sänka blodtrycket, sänka kolesterolnivån i blodet eller minska risken för diabetes.

För att kontrollera om du har den ideala vikten måste du beräkna kroppsmassindex (BMI), som måste vara 18,5 och 24,9 kg / m2. För att beräkna ditt BMI placera dina data i miniräknaren nedan:

Högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes kan skada hjärtat och blodkärlen och öka till exempel risken för hjärtinfarkt, stroke eller hjärtsvikt.

Således är det viktigt att upprätthålla normalt blodtryck, det vill säga upp till 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol under 200 mg / dl och blodglukos, det vill säga fastande blodsocker under 99 mg / dL.

Individer som redan är hypertensiva, med högt kolesterol eller diabetes behöver strängare blodtryckskontroller (cirka 110 X 80) och LDL-kolesterol (cirka 100), och gör korrekt den behandling som inrättats av läkaren och dieten styrd av nutritionisten.

6. Sov gott och hantera stress

Människor som inte får tillräckligt med sömn har en högre risk att utveckla fetma, högt blodtryck, hjärtinfarkt, diabetes eller depression. Därför bör vuxna ha ungefär sju till åtta timmars sömn per natt och bör ligga och vakna vid samma tid varje dag.

Stress, å andra sidan, kan få hjärtat att slå snabbare, öka antalet hjärtslag per minut och göra artärer och vener hårdare, vilket minskar blodflödet. Därför är det viktigt att undvika att bli stressad, och du kan tillgripa massage, tekniker eller avslappningsövningar, till exempel yoga.

7. Ät hälsosamt

För att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom är det viktigt att undvika eller minska konsumtionen av livsmedel med mättat fett eller transfett, vilket är de två typerna av fett som är skadliga för hälsan och som ökar risken för hjärtinfarkt, stroke eller åderförkalkning. , till exempel.

Därför är det viktigt att undvika eller minska konsumtionen av:

• Rött kött, feta ostar;
• Såser, korv;
• Stekt mat, godis;
• Läsk, kryddor, margarin.

Å andra sidan, öka konsumtionen av:

• Frukt, grönsaker;
• Soja, linfrö, avokado;
• Fisk, såsom lax eller makrill;
• Nötter, oliver, olivolja.

Titta på följande video och kolla in de livsmedel som hjälper till att förhindra hjärtinfarkt: