Sund livsstil

Med goda hälsovanor kan du undvika sjukdom och förbättra din livskvalitet. Följande steg hjälper dig att må bättre och leva bättre.

• Träna regelbundet och kontrollera din vikt.
• Rök inte.
• Drick INTE mycket alkohol. Undvik alkohol helt om du tidigare har haft alkoholism.
• Använd de läkemedel som din vårdgivare ger dig enligt anvisningarna.
• Ät en balanserad och hälsosam kost.
• Ta hand om dina tänder.
• Hantera högt blodtryck.
• Följ god säkerhetspraxis.

ÖVNING

Motion är en nyckelfaktor för att hålla sig frisk. Träning stärker ben, hjärta och lungor, tonar muskler, förbättrar vitalitet, lindrar depression och hjälper dig att sova bättre.

Tala med din leverantör innan du startar ett träningsprogram om du har hälsotillstånd som fetma, högt blodtryck eller diabetes. Detta kan bidra till att din träning är säker och att du får ut det mesta av det.

RÖKNING

Cigarettrökning är den främsta dödsorsaken i USA. En av fem dödsfall varje år orsakas antingen direkt eller indirekt av rökning.

Exponering av begagnad cigarettrök kan orsaka lungcancer hos icke-rökare. Begagnad rök är också kopplat till hjärtsjukdomar.

Det är aldrig för sent att sluta röka. Prata med din leverantör eller sjuksköterska om läkemedel och program som kan hjälpa dig att sluta.

ANVÄNDNING AV ALKOHOL

Att dricka alkohol förändrar många hjärnfunktioner. Känslor, tänkande och bedömning påverkas först. Fortsatt drickning kommer att påverka motorstyrningen och orsaka otydligt tal, långsammare reaktioner och dålig balans. Att ha en högre mängd kroppsfett och dricka på fastande mage kommer att påskynda effekterna av alkohol.

Alkoholism kan leda till sjukdomar inklusive:

• Sjukdomar i levern och bukspottkörteln
• Cancer och andra sjukdomar i matstrupen och mag-tarmkanalen
• Hjärtmuskelskada
• Hjärnskada
• Drick INTE alkohol när du är gravid. Alkohol kan orsaka allvarliga skador på det ofödda barnet och leda till fostrets alkoholsyndrom.

Föräldrar bör prata med sina barn om de farliga effekterna av alkohol. Tala med din leverantör om du eller någon nära dig har problem med alkohol. Många människor vars liv har påverkats av alkohol får nytta av att delta i en alkoholstödgrupp.

ANVÄNDNING AV LÄKEMEDEL OCH LÄKEMEDEL

Läkemedel och läkemedel påverkar människor på olika sätt. Berätta alltid din leverantör om alla läkemedel du tar. Detta inkluderar receptfria läkemedel och vitaminer.

• Läkemedelsinteraktioner kan vara farliga.
• Äldre människor måste vara mycket försiktiga med interaktioner när de tar många läkemedel.
• Alla dina leverantörer bör känna till alla läkemedel du tar. Bär listan med dig när du går till kontroller och behandlingar.
• Undvik att dricka alkohol när du tar mediciner. Detta kan orsaka allvarliga problem. Kombinationen av alkohol och lugnande medel eller smärtstillande medel kan vara dödlig.

Gravida kvinnor ska inte ta något läkemedel eller läkemedel utan att prata med leverantören. Detta inkluderar receptfria läkemedel. Det ofödda barnet är ännu mer känsligt för skador från droger under de första tre månaderna. Berätta för din leverantör om du har tagit droger strax innan du blir gravid.

Ta alltid läkemedel enligt föreskrifterna. Om du tar något läkemedel på annat sätt än förskrivet eller tar för mycket kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Det anses vara drogmissbruk. Missbruk och missbruk är inte bara förknippat med illegala "street" -droger.

Lagliga läkemedel som laxermedel, smärtstillande medel, nässprayer, bantningspiller och hostmedicin kan också missbrukas.

Beroende definieras som att du fortsätter att använda ett ämne även om du har problem relaterade till användningen. Att bara behöva ett läkemedel (som ett smärtstillande medel eller antidepressivt medel) och ta det enligt ordination är inte beroende.

HANTERAR MED STRESS

Stress är normalt. Det kan vara en bra motivator och hjälp i vissa fall. Men för mycket stress kan orsaka hälsoproblem som sömnsvårigheter, magbesvär, ångest och humörförändringar.

• Lär dig att känna igen de saker som troligen orsakar stress i ditt liv.
• Du kanske inte kan undvika all stress men att känna källan kan hjälpa dig att känna kontroll.
• Ju mer kontroll du känner att du har över ditt liv, desto mindre skadlig blir stressen i ditt liv.

FETMA

Fetma är ett allvarligt hälsoproblem. Överflödigt kroppsfett kan överanstränga hjärtat, benen och musklerna. Det kan också öka risken för att utveckla högt blodtryck, stroke, åderbråck, bröstcancer och gallblåsersjukdom.

Fetma kan orsakas av att äta för mycket och äta ohälsosam mat. Brist på motion spelar också en roll. Familjhistoria kan också vara en risk för vissa människor.

DIET

Att ha en balanserad kost är viktigt för att ha en god hälsa.

• Välj livsmedel med låg mättnad och transfett och lågt kolesterol.
• Begränsa ditt intag av socker, salt (natrium) och alkohol.
• Ät mer fiber, som finns i frukt, grönsaker, bönor, fullkornsprodukter och nötter.

TANDVÅRD

Bra tandvård kan hjälpa dig att hålla tänderna och tandköttet friska under en livstid. Det är viktigt för barn att börja goda tandvanor när de är unga. För korrekt tandhygien:

• Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd minst en gång dagligen.
• Använd fluortandkräm.
• Få regelbundna tandkontroller.
• Begränsa sockerintaget.
• Använd en tandborste med mjuka borst. Byt ut tandborsten när borsten blir böjda.
• Låt din tandläkare visa dig rätt sätt att borsta och tandtråd.

Hälsosamma vanor

• Träna 30 minuter om dagen
• Träna med vänner
• Motion - ett kraftfullt verktyg

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Riskmarkörer och det primära förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok om kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45.

Amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Slutlig rekommendation: tandkaries hos barn från födsel till 5 år: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Uppdaterad maj 2019. Åtkomst 11 juli 2019.

Amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Slutlig rekommendation: droganvändning, olaglig: screening. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Uppdaterad februari 2014. Åtkomst 11 juli 2019.

Amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Slutliga uttalande: hälsosam kost och fysisk aktivitet för förebyggande av kardiovaskulär sjukdom hos vuxna med kardiovaskulära riskfaktorer: beteendevetenskap. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling-adults-with-high-risk-of-cvd. Uppdaterad december 2016. Åtkomst 11 juli 2019.

Amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Slutlig rekommendation: Tobaksrökning hos vuxna, inklusive gravida kvinnor: beteendemässiga och farmakoterapeutiska ingrepp. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counselling-and-interventions1. Uppdaterad maj 2019. Åtkomst 11 juli 2019.

Amerikanska arbetsgruppen för förebyggande tjänster. Ohälsosam alkoholanvändning hos ungdomar och vuxna: insatser för screening och beteendevägledning. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counselling-interventioner. Uppdaterad maj 2019. Åtkomst 11 juli 2019.