7 skäl att förkorta ditt träningspass

Innehåll

• Recension för

Om du tenderar att titta på klockan under träningspass som verkar dra ut, kommer du vara glad att veta att en snabb 20-minuters eller 30-minuters träningsrutin kan vara lika bra-om inte bättre. Förra veckan rapporterade New York Times om några "express" -lektioner som minskar träningstiden genom att öka intensiteten. Vi har sammanställt de 7 bästa anledningarna till att kortare träningspass är långa på resultat:

1. Bränn mer fett hela dagen. "Att göra dina träningspass kortare och intensivare sparar inte bara tid utan kan också bränna mer kalorier totalt", säger Jari Love, stjärnan på DVD: n "Get Extremely Ripped Boot Camp". Kortare träning innebär ofta snabba rörelser och snabba muskelsammandragningar, som tränger in i kolhydrater som bränslekälla. "När din puls är förhöjd till den grad att du förbränner kolhydrater främst betyder det att du kommer att bränna mer fett under träningen och till och med efter träningen är över. "

2. Bygg muskler. Våra "snabba ryck" -fibermuskler-de som rekryteras under snabba, snabba rörelser-är "avgörande för muskelstyrka, hastighet och kraft", säger Love. När du behöver en snabb paus under träningen, byt till mer avsiktliga "slow-twitch"-rörelser, som knäböj eller crunches; de hjälper till att avsluta ditt muskelpass.

3. Stärka ditt hjärta. Att få ditt hjärta förhöjt i 20 eller 30 minuter varje dag kommer att göra det starkare och friskare, enligt Love. Kolla in vår sammanfattning av snabba konditionsrutiner.

4. Förhindra skador. "När du tränar din kropp för att kunna hantera snabba och plötsliga rörelser blir du bättre förberedd för vardagsaktiviteter", säger Love. Dessutom innebär en kortare träning mindre av slitage som leder till ömma muskler.

5. Byst ursäkter. Du kanske inte kan ägna en hel eftermiddag till gymmet. Men en halvtimmes eller mindre träning är lätt att pressa in även den mest hektiska dagen.

6. Maximera din tid. De bästa snabba träningarna hjälper dig att ”multitaska” med rörelser som träffar flera muskelgrupper i följd, som utfall med bicepscurls eller knäböj följt av en press över huvudet. Och "express" -pass ökar intensiteten för att påskynda din resa till fettförbränningszonen.

7. Skärpa ditt fokus. "Jag ser ofta att elever håller sig tillbaka under en timmes klass, så oroliga för att de ska ta steget att de aldrig ger allt," säger Donald Hunter, en cardio kickbox -instruktör i Rochester. "Att veta ett träningspass är kortare betyder att du är mer benägna att ge allt, direkt från start."

Melissa Pheterson är en hälsa och fitness författare och trend-spotter. Följ henne på preggersaspie.com och på Twitter @preggersaspie.

Rekommenderat för dig

• Kelly Osbournes 30-minuters kardiospellista

•Toningövningar: 30 minuters träningsrutiner

• Melt Fat Cardio Workout

Recension för