7 Envisa fitnessmyter

Innehåll

• Myt: Muskel "väger" mer än fett.
• Myt: Styrketräning omvandlar fett till muskler.
• Myt: Att lyfta tunga vikter kommer att få kvinnor att bulta upp.
• Myt: Du kan gå av dig extra kilon.
• Myt: Du kommer att bränna mer fett på tom mage.
• Myt: Du bör göra konditionsträning och styrka på separata dagar.
• Myt: Lång och långsam konditionsträning bränner mest fett.
• Recension för

Efter kosten finns det inget mer skenande med myter, halvsanningar och rent falska än träning-särskilt dess effekt på viktminskning. Följ något av detta felaktiga råd, så slösar du bort tid, energi och pengar eller till och med skadar dig själv.

Du behöver dock inte slå ut en lögndetektor. Jason Greenspan, en ACE (American Council on Exercise) -certifierad personlig tränare och grundare av Practical Fitness & Wellness, identifierade de sju vanligaste, ihållande missförstådda föreställningarna om fitness-och erbjöd den ärliga sanningen för att hjälpa dig att bygga en stark, mager kropp.

Myt: Muskel "väger" mer än fett.

Verklighet: Ett pund är ett pund är ett pund-om du inte trotsar fysiklagarna. Ingen substans väger mer än en annan om den inte faktiskt väger mer. Enkelt uttryckt: Ett kilo fett väger detsamma som ett kilo muskler. "Skillnaden är att fett är större än muskelvävnad och tar mer plats under huden", säger Greenspan. Faktum är att ett pund fett är ungefär lika stort som en liten grapefrukt; ett kilo muskler är ungefär lika stor som en mandarin. Men den mandarinen är aktiv vävnad, vilket betyder att den bränner fler kalorier i vila än vad fett gör.

Myt: Styrketräning omvandlar fett till muskler.

Verklighet: Detta är fysiskt omöjligt, säger Greenspan. "Fett och muskelvävnad är två helt olika ämnen. Träning som styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket uppmuntrar fettförlust genom att öka din vilometabolism så att du kan bränna fler kalorier under dagen." För att få en mager look måste du bygga muskler genom styrketräning samtidigt som du tappar fett - men det ena blir inte magiskt det andra.

Myt: Att lyfta tunga vikter kommer att få kvinnor att bulta upp.

Verklighet: Vi producerar bara inte tillräckligt med testosteron, det manliga könshormonet som stimulerar muskeltillväxt, för att få stora, mjölkade muskler.Att lyfta vikter får ibland skulden för att lägga till bulk, för om du inte ännu har tappat extra kroppsfett kan det ge illusionen att du blir större, säger Greenspan. Men muskler ökar din ämnesomsättning, så var inte rädd för de 20-kilos hantlarna (eller åtminstone arbeta dig upp till dem).

Myt: Du kan gå av dig extra kilon.

Verklighet: Trots att promenader är bra träning och de flesta amerikaner inte gör tillräckligt med det, är det inte den bästa metoden om du vill gå ner i vikt, eftersom det är låg intensitet och inte bränner mycket kalorier under eller efteråt. För att väsentligt krympa din mage och hålla den platt säger Greenspan att du vill ha en integrerad strategi för styrketräning, konditionsträning (helst intervaller) och en kalorikontrollerad kost. Att lägga till några extra mil på fötterna dagligen som en del av en övergripande viktminskningsplan är bra och bra för din hälsa, men bara det kommer förmodligen inte att leda till betydande resultat på skalan.

Myt: Du kommer att bränna mer fett på tom mage.

Verklighet: Kroppen tänder ungefär samma mängd flab oavsett om du nosh innan ett träningspass, säger Greenspan. Men din kropp behöver också bränsle för att prestera som bäst, bygga muskler och bränna kalorier, så du bör alltid äta något lätt cirka 30 till 45 minuter före träning, till exempel proteinshake, yoghurt eller en bit fullkornsvete bröd med jordnötssmör.

Myt: Du bör göra konditionsträning och styrka på separata dagar.

Verklighet: Enligt Greenspan finns det ingen vetenskaplig anledning att hålla de två isolerade, och du ökar dina chanser att nå ditt mål - oavsett om det är hälsa, styrka eller byxstorlek - genom att kombinera dem. Och så finns det hela den tidsbesparande förmånen. Greenspan föreslår att du gör en krets där du växlar mellan kombinationsövningar (squat to row eller press, till exempel) och korta, högintensiva cardio-bursts (till exempel sprint på löpbandet). Att gå fram och tillbaka så här med minimal vila bygger styrka och får upp pulsen ännu mer än en typisk halvtimme på ellipstren eller Stairmaster i måttlig takt.

Myt: Lång och långsam konditionsträning bränner mest fett.

Verklighet: Även om det är sant att långa, långsamma träningspass kommer att förbruka mer fett för energi, är de inte rätt väg att gå för fettminskning; fokusera istället på de totala kalorierna som förbränns under och efter ditt träningspass. Dike ägna 75 sinnesbedövande minuter åt ett långsamt tramp på löpbandet, och träna intervallträning eller träning med högre intensitet under halva eller till och med en fjärdedel av den tiden, vilket dödar fler kalorier i snabbare takt och håller din ämnesomsättning på farten. -gym sesh.

Recension för