Kontrollbegär

Innehåll

• Recension för

1. Kontrollbehov

Fullständig berövande är inte lösningen. Ett förnekat begär kan snabbt komma ur kontroll, vilket kan leda till överkänsla eller överätning. Om du till exempel är sugen på pommes frites eller chips, äter du en liten portion pommes frites eller köper mini 150 kalorier påse med chips och gör det klart.

Också att överväga: ett hälsosammare alternativ som chips från blå majs. Dessa har 20 procent mer protein än deras motsvarigheter för vit majs. Det tonade mellanmålet får sin blå nyans från antocyaniner, sjukdomsbekämpande föreningar som också finns i blåbär och rött vin. Ändå har de 140 kalorier och 7 gram fett per portion med 15 chips, så stanna vid en handfull och ta upp salsa snarare än krämiga doppar.

2. Räkna kalorier

Jämför mängden fett och kalorier som finns i hälsosamma, mättande mellanmål jämfört med mindre hälsosamma livsmedel. Till exempel innehåller ett medelstort äpple bara 81 kalorier och inget fett; en 1-uns påse med kringlor har 108 kalorier och inte heller fett, och en behållare med fet fet yoghurt ger 231 kalorier och 2 gram fett.

3. Undvik att fylla på godsaker i dina skåp eller kylskåp

Köp något först när suget slår till och njut av en liten kvantitet. Dela eller kassera sedan resten.

4. Blanda ihop det

Prova att äta något hälsosammare tillsammans med den mindre näringsrika maten, som en fruktbit med din ostkaka. Genom att äta frukten först kommer du att dämpa din aptit och vara mindre benägna att varva ner en andra bit av cheesecaken.

5. Fokusera på fett

Var extra noga med att läsa etiketterna. Efter att ha granskat flera typer av förpackad mat, som kakor, mellanmålskakor och chips, fann forskare vid University of Minnesota att billigare varor tenderar att ha mer transfetter än de som kostar lite mer. Dessa bearbetade fetter, som har visat sig höja din LDL (dåliga) kolesterolnivå, kan dyka upp på ingredienslistorna som delvis hydrerad eller hydrerad olja och matfett. Medan de flesta tillverkare har minskat på transfetterna som används i deras produkter, har vissa fortfarande inte blivit transfettfria. American Heart Association rekommenderar att du begränsar mängden transfett du äter till mindre än 1 procent av dina totala dagliga kalorier. För att bibehålla din vikt bör inte mer än 25 procent av dagliga kalorier komma från fett.

6. Skäm bort dig förnuftigt

Splurging ibland är acceptabelt –– låt dig inte rycka med!

Recension för